月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0
3/02 木	0.0
3/03 金	0.0
3/04 土	0.0
3/05 日	0.0
3/06 月	0.0
3/07 火	0.0
3/08 水	0.0
3/09 木	0.0
3/10 金	0.0
3/11 土	0.0
3/12 日	0.0
3/13 月	0.0
3/14 火	0.0
3/15 水	0.0
3/16 木	0.0
3/17 金	0.0
3/18 土	0.0
3/19 日	0.0
3/20 月	0.0
3/21 火	0.0
3/22 水	0.0
3/23 木	0.0
3/24 金	0.0
3/25 土	0.0
3/26 日	4.1	Jog	22分	ぎっくり腰から4週経ち、治りは遅かったもののなんとか走れる感じには戻ったかな？ まだ張りやすいが少ない負荷から少しずつ距離を伸ばしていこう 走る感覚は言うほど忘れてもないが、ストレッチがすっかり忘れて考えながらやった 風邪と腰で休んでる間に冬からすっかり春先に季節が変わりウェアの選択も感覚が分からなくなってた 緩いペースとは言え長袖2枚と下ジャージだと暑くて汗びっしょり　走力も落ちて1km5分半でも結構息が上がった
3/27 月	0.0
3/28 火	5.1	Jog	26分	14℃で晴れて走ると暑い 明日雨が降りそうなので今日に回してまだ軽い感じでリハビリジョグ 5'30のLAPから入って最後5kmのLAPは4'54まで上げれて前回よりはまともに走れたかな？ でもまだまだ走力は頻繁に走ってた時の5割くらいしかないしレース前の最高のパフォーマンスと比べると3割くらい？ 前回に続き今日も去年から続けて意識していた「腰を曲げて骨盤を前傾させる」フォームは腰に負担が掛かるので止めておく（おそらくぎっくり腰もこれがトリガーになった部分が大きい） 走る前後はしっかりストレッチ、またBCAAの存在を思い出して飲んでれば筋肉修復も早くなるので走る前に3杯だけ摂取
3/29 水	0.0			階段から落ち負傷（泣）　また走れなくなってしまった！　とにかく来週の京都旅行までにちゃんと歩ける用にはなりたいが・・
3/30 木	0.0
3/31 金	0.0
走行距離	9.2  km