月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	0.0
2/02 木	6.1	ペース走4km＋アップダウンJog	29分	10℃だけど快晴で暑く感じる 風は冷たいので風に当たると熱が冷やされていい感じ ただレースだと暑いかな？ 本番前最後の刺激走、久しぶりにCW-Xのロングを履いたらスムーズに脚が前に回って走りやすいな　でも圧迫感が強いので攣りそうだな・・予定ではアップダウンジョグが前後に合計1kmちょっとで間にレースペース走3km 右足首の様子を見ながら、行けそうなら少し距離を伸ばしてもいいかも 1km緩くジョグで進み、続く緩い下り（向かい風）を最初の1km4'22と速い なるべくレースでの３つのスピード(4'32最速 4'36平地イーブン 4'42登りor向かい風）を試したかったので少し落とす 2km下りが緩くなりほぼ平坦区間でもまだ4'28 ピッチが185spmもあるのでワンテンポ遅らせて楽に着地する意識を持ったが大して遅くならない 3km折り返して登りに入りようやく基本ペースの4'36になる 右足首はまだ大丈夫そうなのでこのペースを覚えようともう1km4'35で走ってダウンジョグへ ジョグの最後に100mと50mの流しを2本入れて終了 足首を痛めたハーフ走以来adizeroJapanboost2で走って、今日は特に右内側の入れ口が当たらないよう紐を緩めて走ったが、距離進むとまだ痛みそうなので甲の部分ももうちょっと緩めていいかも 下に貼ったカットメンはちゃんとシューズの口に当たるようにしないと意味がない あとは土曜のレース前日の1km〜1.5kmジョグだけだな 右足首に不安ありだが、レース前の距離走は今までで最高レベルで出来ていたし、ペースも去年と同じくらいで走れてる スピード自体前年を越えるのはなかなか難しくなってきてるが、今年は現状維持できてるのでよりスタミナとハムの痙攣の心配が低くなったことで去年と同じくらいのタイムは普通に走れれば行けるはず 去年は5km〜ハーフまで上げすぎて（平均4'30/km）後半入ったときには早くもピッチとペースが落ち始めて26km辺りで既に疲労しきってた 今年は特に10kmまでを抑えて30kmを去年より楽に通過できれば大阪のように粘れる
2/03 金	0.0			天気予報はレース前から雨が止み、1時から晴れてくるということでタイツなしの暖かめ用ウェアで行けそう　ただ依然として風は強いみたいで後半キツくなりそうだな 下はロングタイツにするかハーフにするか履かないか散々迷ったけど、今のところの予報ではナイキランパンのみで履かない方向 ただこれは当日朝の天気予報まで悩むことになるだろうな 昨日朝から始めたカーボローディングも3分の2が終わり、体重も増えてるだろうな（月曜の時点で68kg）と測ってみると67.9kgとむしろ減ってる・・ 今回は炭水化物の割合だけを増やして、総量はあまり多くならないようにしてるからかな？ 69.5kgまでは増えてもいいので明日の昼までにもう少し詰め込めそうだ 今更だけど、カーボローディングにフラクトースは有効でないと知った つまりグルコース（パスタ、ご飯、パン、でんぷん質）がメインでそれを筋肉中に取り込んで行かないと・・バナナは肝臓にしかたまらないので直前でいいし、前から食べて過剰になると脂肪にしかならない カステラは中間的
2/04 土	2.0	調整Jog	12分	大阪の時にレース前日にジョグを入れて後半の粘りが出たので、今回も脚が緩まないように疲労しないように2m走る 完全休養すると脚は楽になるがスタミナが落ちるような？ しかし疲労も残しちゃダメ 脚が軽かったので1.5kmの予定を2kmに
2/05 日	43.0	別府大分毎日マラソン	3時間25分	雨で湿度が高く苦手な天候となった 暑くても晴れてくれればよかったなぁ 湿気があると汗を大量に掻いてダメになる 今回も発汗の影響か27kmで早くも一回左ハムが攣り、しかしその後ペース維持できて35kmまで行き35km地点では去年のタイムを上回ってきたが疲労感とガス欠が襲ってその後何度も歩きが入り結局25分ギリギリ切れるゴールタイムとなった
2/06 月	0.0
2/07 火	0.0
2/08 水	0.0			朝起きるとノドが痛い 気が抜けてケアを余りしなかったからか
2/09 木	0.0			案の定熱が出てきた かなり寒気が強く熱も高い・・インフルエンザ？
2/10 金	0.0
2/11 土	0.0
2/12 日	0.0
2/13 月	0.0			熱が高かったのは9日のみでしかし鼻水とノドと寒気は続きやっと今日になって快方に向かってきた
2/14 火	0.0
2/15 水	0.0
2/16 木	0.0
2/17 金	0.0
2/18 土	0.0			別大から2週経ったが、風邪の影響がまだ強く鼻水が出るので走るのはまだ
2/19 日	0.0			暖かく走りに行きたかったが忙しくて断念
2/20 月	0.0
2/21 火	0.0
2/22 水	0.0			日中かなり暖かくて夕方になったら走りに行こうと思ったが作業の負荷が結構のしかかり夕方はフラフラになってたため断念 まだ体力が戻ってないか？
2/23 木	0.0
2/24 金	0.0			走りにいきたいが寒くて風邪ぶり返しそうなので断念 暖かい日を選ぼう
2/25 土	10.2	Jog	54分	昼過ぎから日が照って気温が上がったのでやっとジョギング再開 思ったより体は軽いが思ったよりペースも出ない 頑張っても1km5分ちょっとでそれでもだいぶ負荷を感じる 体力戻ってないしまだフルの疲労も少し残ってるだろうし仕方ないか 距離が進むとスタミナ不足も感じる 右足首は前半は気にならなかったが、終盤やや張りが出て走り終わると違和感を感じる 2月12日辺りに作業中に筋を違えてまた痛めたからか 結構ダメージ回復するのに時間が掛かるな
2/26 日	0.0			昨日のジョグ後、腰の痛みが引かず朝起きて満足に歩く事もできなくなってしまった
2/27 月	0.0			腰裏の筋肉（左側）の損傷、つまりぎっくり腰か？ 確かに日中の作業でパンパンに腰が張ったまま走りにいったからね 普段ならそれで血行が良くなって凝りもほぐれるもんだが、フル走った後長期間風邪でダウンしてて筋力が弱ってた、そこにいきなり10kmで痛めたのだろう
2/28 火	0.0			期間が開いてフルのダメージもなくつい走れると思ってしまった もっと慎重に距離を伸ばしていこう
走行距離	61.3  km