月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0
8/02 火	0.0
8/03 水	0.0
8/04 木	0.0
8/05 金	15.1	Jog	1時間19分	最近忙しくなかなか走れないが、走れる時間が取れたときはゆっくりペースで長く距離走りたい 久しぶりのジョグで体は軽いが曇りところどころ晴れ間はあるが31℃以上で熱気が凄い 5分20秒より遅くのペースで行こうと5'15/kmにアラームをセットする 1週間ほど前に仕事で胸を強打し、まだ腹筋は響く状態だが走るのにはほとんど問題ない ただ深く息を吸うと痛むかな？ここ3日は回復してるのを感じるのでそう長引かないと思う 最初の1kmは下りながら5'15とまずまず 続く2km3kmも5'19,5'21といい感じで抑えられてる 呼吸も楽なペース 激しい発汗はなくても次第にウエアがビチャビチャになり重くなってくる・・ 8kmまで進んだところで最初の給水休憩 ここから折り返して後半は7km行きたい 再スタート後もペース変わらず進み、12.6kmの公園で2回目の休憩として水道で体を冷やす この辺りにくると疲労感も感じてきてペースが徐々に上がってアラームが鳴りだす 結構鳴りっぱなしになりバッテリーが減っていく・・あまり抑制効果にはなってないのか？ 15km過ぎたところで終了、結局平均ペースは5'15/kmと事前想定より少し速め これが5'30/kmなら20km行けるかな ピッチは171spm 佐賀後では最長の距離を走れた
8/06 土	0.0
8/07 日	0.0
8/08 月	0.0
8/09 火	0.0
8/10 水	0.0
8/11 木	8.0	Jog	41分	この夏もっとも暑い数日間で夕方になっても33℃ほど 短めに走る 最初の1kmは緩い上りで5'03と速め 続く2kmは下りでやや落としたものの5'07 今日は短めと意識してるからこんなもんかな？ 熱気がすごいが思ったほど暑くは感じないし熱処理もできてる 5kmが5'13と落ちるがその後国道に戻った影響でまた上がり6kmは4'54まで速くなる 6.5kmで一旦休憩して再開後は落として8kmLAPがやっと5'20と及第点 6km地点辺りで一度左ハムがビクッと固く張ったのは疲労ではないだろうからミネラル（カリウム）不足かな？ 熱中症注意のサインかも
8/12 金	0.0
8/13 土	0.0
8/14 日	8.4	緩いアップダウン	44分	今日も暑さが厳しく日中の仕事で熱疲労も溜まってたから序盤からペースを落として 入り1kmは下りながら5'20といい感じ 緩く上る2km3kmも5'25、5'24とまずまず ただ63mの高さで折り返して下りになるとペースも5'10を切る感じになる 6.4km地点で一度休憩して熱を冷ました後はもっとペースが上がって5'00/kmまで 今日の状態なら5'30/kmでいいんだけど 短いという事でかなり久しぶりに右の膝バンドを外して走ってみたが2km過ぎたくらいで早くも膝蓋辺りが熱くなってきた
8/15 月	0.0			去年の8月は260kmか、凄いな・・9月は283kmだし、これが別大の3時間22分に結びついたのだろう しかしペースは5'20や5'30より遅くで結構走ってるのでやはり暑い時はそのくらいでないと距離は走れない 今月は100km行けるだろうか？
8/16 火	0.0
8/17 水	10.1	Jog	54分	昼間の暑さに慣れてるからか、午後6時半スタートで33℃あったがそこまで暑くは感じず ただ疲労感は残っているのでペース上がらず入り1kmが下りでも5'30 これはこれでいい感じ 続く2kmも同じペースで3km道路横断でストップが入った分ペース若干上がるもその後また5'30/km近くまで落とし今日はその横断ストップ以外は止まらずに10km 汗もそんなに掻いてないかな 平均ペース5'23/kmで平均ピッチ170spmはペースの割に多いほう 今日も右膝バンドなしで走ったがやはり熱さは出て強化するより前に炎症になってしまう よっぽど負荷かけないように走らないとバンドなしが常用となるほど鍛えられないなぁ
8/18 木	9.2	Jog	48分	今日は昨日と変わり非常に暑さが堪えた 気温は同じくらいなはずだが、昨日が6時半スタートで日暮れから日が沈んでのJogだったのに対し今日は5時半スタート、最後まで日が照ってた影響かな 平均ペースが約10秒早かったのも熱さに繋がったか 昨日同様ピッチを意識したので平均5'15/kmペースに対し172spmとペースの割に多め
8/19 金	0.0
8/20 土	0.0
8/21 日	0.0
8/22 月	10.1	Jog	54分	今日も仕事の疲労が残ったままだったので最初からペースは遅く入りの1km下りで5'20、続く2kmも同じく5'20 これはこれでいい 今日は5'15/kmのペースアラームの他に心拍計も久々に付けて138bpmアラームもセットした 最初は心拍上がらず調子良さそうに感じたが3.3km以降はほぼ全体の平均心拍(130bpm)を上回っていった ペースは4kmと5kmのLAPが5'09とやや早めな以外は遅めに走れて向かい風になった後半は体温が下がって楽に走れたけどペースも遅くなってた 今日は日が暮れていつもよりヒヤッとした風に変わった 少し秋の気配？を感じたかな 平均ペースは5'23/kmと良かった ピッチは169spmとこんなもんか 上下動が後半増えていって平均9.6cm
8/23 火	10.1	速めのJog	51分	昨日に続き夕方になると幾分暑さが和らぎ風がカラっとしてる とはいえまだ32℃ある中走るので熱中症にならないように注意 度入りサングラスを購入して初めて走ってみたが、クリップ型のより断然軽くて曇りにくく見やすい！ レースでは重宝するだろう・・いい買い物になればいいな 今日は8kmくらいの短め予定でスタートしたのでペースは少し速く推移 最初の1kmだけ余裕持って5'16だったものの国道に出た2kmは4'49,3km5'02,運動公園に入った4kmLAPは4'50と夏にしては大分速い 一旦公園水道水で体を冷やしさて後半 ペースより距離を稼ぎたいのでペースを5'10/kmくらいまで落として国道に入った8km9kmはLAP5分を再度切るものの最後また落として10km過ぎで終了 平均ペース5'03/kmはだいぶ速いな しかしピッチは少なく170spm 今日アメリカからBCAA Gが届いたので走った直後にスプーン4杯摂取 1000gあるので1日2回採っても150日は持つ！ 基本空腹時とトレ後摂取でたんぱく質脂質を取ってだいぶたった状態でトレーニング後なら4杯、朝かトレーニング前の空腹時なら3杯採る形でいいかな
8/24 水	0.0
8/25 木	0.0
8/26 金	0.0
8/27 土	13.2	Jog	1時間10分	休みのためいつもより1時間以上早い午後4時スタート 最近夕方涼しくはなってきてるし空気もカラッと感じるけどまだこの時間だと33℃あり日差しで体温はかなり上がる 8月100kmはなんとしても達成したいので今日は10km以上は走ろうと序盤からペースは抑える 4kmまでは緩い下りでも5'20〜5'30の間 その後ほんの少し上がって5'20/km近辺になるがまぁ暑さをなんとか処理できるペース 13km以上走れて途中休憩は8.4kmの1回のみで済んだ ペースは平均5'19/kmでピッチ170spmと最近ありがちな数値に収まった 昼食べてから4時間経っていたので走る前にBCAA Gを3杯、走り終わった後も同量 また鉄サプリも大阪に向けて飲み始めた 数日前にGarmin620Jの画面に小傷が付いているのを発見したので620J用保護フィルムも購入して貼っている
8/28 日	0.0
8/29 月	0.0
8/30 火	18.5	Jog	1時間43分	日曜からすっかり涼しくなり、今日も午前中は肌寒いほど 昼過ぎて気温はやや上がりそれでも夕方4時で27℃くらい 風が強く体感では25℃くらいに感じる 大阪マラソンまで直前1ヶ月は調整に使うとして実質トレーニングで負荷を掛けられるのは9月の1ヶ月だけ 短く速く走るか長くゆっくり走るかのメリハリを付けたほうが効率はいいだろうね しかし焦っていきなり強度を高めると故障するしかないので慎重に上げていかないと 去年は8月9月で相当走りこんで土台作りが出来たので天草と別大のいい走りに繋がった 大阪は天草より更に半月早いし練習量的に去年より1ヶ月遅れているので大阪は3時間半切るのは難易度高いかな・・佐賀を上回れるようにはしたい とりあえず9月は200kmは走るようにしよう さて今日は月間100kmを達成するためゆっくり走る 気温が下がったので多少ペース上げても大丈夫だろうが長く走りたいし 最初から5'40/kmほどで入って最初の1kmは下りだけどLAP5'46といいんじゃないかな？ 前半は追い風で後ろから陽射しを浴びるので暑さを感じ汗もそこそこ掻く ペースは5'30/kmを少し切るくらいかな（今日は心拍計も付けて5'25/kmペースと135bpmのアラーム両縛り） 後半が向かい風なのでペースが落ちるだろうな 出だしから左足首がやや張って、段々と左ふくらはぎ外側全面が張るようになってきた ここは今年の初めも痛めて難儀した箇所だし腸頚靭帯炎にも繋がると怖いので大事にしなきゃならない 左足の力みをなくして楽に着地するようにしたので上下動は大きくなっていった 9.6kmまで進んで前半終了、ペースも遅いしまだ余裕 今日は涼しいのもあるし給水はなし 後半はやはり追い風でペースに対して心拍が上がりがちになるがまだ距離的には大して進んでないので大丈夫 12km過ぎた辺りから少し全身疲労感を感じ始め足も重くなってくる 夏場は足が重くなる前に熱で終わってたからここから秋冬は走り終わって膝が折れてしまう足がガクガクになるように走れればいいな 15kmを越えるといよいよ疲労が強くなりだし更に16km過ぎの開けた干拓地コースでは強い向かい風で5'40/kmペースでも心拍140を越えてしまうほどでキツい・・ いきなり距離を伸ばしても故障するので今日は18.5kmで終了 疲労感の割に距離は進んでないな・・伸ばし始める最初はこんなもんか 1ヵ月後には1km5分ペースで30km走とかこなせるのだろうか？？ 平均5'34/kmペースでピッチは167spmはそれなりかな ふくらはぎの張りもありペースも遅いので上下動は大きく10.1cmだった 心拍は後半上がっていったが平均127bpmに抑えられた
8/31 水	0.0
走行距離	102.7  km