月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	0.0
7/03 日	13.1	Jog	1時間9分	結局1週間ほとんど雨で走れず、唯一昼間晴れた7月1日も夕方には土砂降りになり、1週間ぶりのランとなった 右股関節はずっと低周波、ストレッチを続けているおかげで良くなっては来ている 減量のためにも今日は緩く長く走りたいが・・気温は29℃、雨上がり曇りの非常に蒸し暑い天候 むしろ途中で雨が降ってくれる事を期待しながら走る 最初の1kmは下り基調で5'16だったのでまずまず ペース上げるとあっという間にオーバーヒートするので抑えて抑えて・・2km5'25のLAPもいい感じ 2km過ぎて右股関節が少し張っている感じが出てきたが痛んだり走るのに支障が出たりはしなさそうだ 4.3kmでかなり暑くなってきたので一旦休憩 徐々にペースが早くなって5'15/kmも切りそうなのでもっと落とさなきゃ10km以上行けないな 再開後ペースダウンさせようとするが、熱循環が一通り落ち着いて最初の暑さがなくなってきたので段々楽にはなってくる ペースは5'15/km程度 7.4kmで給水休憩 そのままのペースで進んで10.5km公園で休憩し水道水で体を冷やす この辺で少し小雨が降って楽になりラストは5'10/kmまで上げていって13km過ぎて終了 1週間ぶりなのでスタミナもリセットされて余裕があった 佐賀直後のまだ股関節が大丈夫な4月は14kmとか走ってたけどその後痛めてからの最長距離になったので両ふくらはぎが少し疲労で張った 暑いけどペースを考えて上手く走れたかな 夏場は去年も5'20以下に抑えてたのでしばらくメニューは緩いジョグか
7/04 月	0.0
7/05 火	14.1	Jog	1時間12分	今日は快晴でスタート時30℃だが湿度69%で篭るような暑さはない ゆっくり5'20より遅くてもいいかな、と走り出す まだ一昨日のジョグの影響で両ふくらはぎが少し張ってる 股関節は問題ない 最初の1kmが5'08で少し早いがそんなに暑さは感じず楽に走れる もう少しペース落として行かないとなと思うも今日はadizeroJapanということもあってペース上がりがち 体もそんなに軽くはないのだが・・ 3km辺りになるとやはり熱が篭りだして心拍疲労度とも増してくる 5.2kmで最初の休憩 今日は立ち止まってもなかなか心拍が落ちない 前半は緩い向かい風だが西日が直接正面から当たって肌が焼ける感じだ 再開後も5'05/kmを上回る感じでペース的には余り長く走れるものではない 8.2kmでコンビニに寄り給水休憩 これ以降は1kmが凄く長く感じて着地もべちゃべちゃと力なくなってしまう 右股関節が少し張ってくる 11.2kmまで進んで3回目の休憩 ここから後はさすがにペースも5'20/kmくらいまで落として14kmまで進んで終了 出だしは涼しく感じたが結局暑さが非常に堪えた 熱中症にならないように注意しないとな
7/06 水	0.0
7/07 木	14.4	Jog	1時間15分	疲れが残っていて明日に伸ばしたいが明日からまた雨マークが並んでいるので走りに行く 夕方5時40分スタートで29℃曇り65% 湿度の数値よりずいぶん蒸し暑く感じる 今日こそゆっくり行かないと持たないが2kmまでは5'12/kmとまだまだ速い 1kmまではいつも汗も少なく楽に感じるのだが2km過ぎるくらいから途端にキツくなるんだよな だから2km手前から落としていった おかげで3kmLAPは5'21まで落ちるがそこで楽になった分また3km以降上がってしまう 6.1kmまで進んで最初の休憩 股関節は大丈夫 更に8.8kmまで5'15/kmを少し切るペースで進んで給水休憩 この後が体がダルくキレのない動きでなんとか11.7kmまで行き公園の水道で体を冷やす が、生き返るようなリフレッシュはできず力が入らなくなりなんとか14km過ぎまで進んで終了 ラストはかなりヘロヘロになってたけどペース自体は5'15/kmで踏みとどまっていた・・いや踏みとどまらずにもっと落とすべきだった 距離は少しずつ伸びているが夏はこの辺が限界か
7/08 金	0.0
7/09 土	12.2	Jog	1時間4分	去年の夏の記録を見ていると、かなり心拍を測ってランニングダイナミクスも気にして走ってるので、去年と比べてどう変わっているのか知るためにも久しぶりに心拍センサーを付けて走ってみる 29℃曇り蒸し暑くて余り走るのに適してないし疲労もあるので12kmくらいと抑えて 今日はペース縛りでなく心拍139以下のアラートを掛けて135,136bpmを目標に走る 去年の結果からすると5'20/kmくらいになるか？ 最初の1kmは5'05なのに心拍117、おっ以外と心肺機能上がってるのか？2kmも136bpmを越えないようと意識して5'05なのにまだ131bpm ただやはり体感でもここからキツくなりそのままのペースでは心拍がどんどん上がり始める 3kmも5'06とペースは維持できても136bpmと心拍リミットに達する 心拍上がらないようにするとやはりペースが段々落ちて来て5'15/kmも越え始める 5km過ぎに一度休憩 夏場はドリフト現象が早く出るね 休憩しても再開するとすぐに心拍は上がっていって、今日はここから先が小雨になり体が冷やされだいぶ楽に感じた 9km地点で2度目の休憩 この2回目休憩の前後から上下動が増え始めてそれまで9〜9.5cm辺りで推移してたのが10cm近くまでになってしまう 10km以降は緩い上りというのもあり、ペースは5'25/kmくらいまで落ちていく 結局12km走って平均5'15/kmで心拍135bpm ピッチ172spmに上下動9.4cm 心拍の値は去年の今頃と大差ない ただピッチは去年は1km5分を切るレベルでも170を超えるかどうかとほとんど170spm以下だったのが今年はゆっくり走ってもほぼ170は越えるようになってピッチ走法が自然に取り込まれてる 上下動は終盤上がったのは雨のせいもあると思うが9cmレベルには留めたいな
7/10 日	0.0
7/11 月	0.0
7/12 火	11.7	Jog	1時間3分	雨の合間に用事ついでに走りに出る 少しまた右股関節が張り出したな 雨が降りそうで降らない30℃湿度77％と蒸し暑いが強風が西から吹いて9m/sもあり、風がある分そこまで暑いとは感じず 今日も心拍計を付けて走るも1.2km地点で用事のため10分以上休んでたので一度そこでワークアウトをストップして区切り、用事が終わって新たにスタート アラートは前回より1bpm下げて138bpmに設定 前半追い風部は135,136を目指しながら走っても5'15/km程度は出せる しかし向かい風部に入ると極端にペースを落とさないと140bpmすら切らないようになり、5'30/km近辺でもやっと140bpm 風が強くなると5'50でも140を切れなくなった・・ それ以上に落とせば良さそうだが1km6分より遅くなるとランニングダイナミクスが極端に悪くなるし 結局平均5'27/kmペースで心拍は138にもなる ピッチは172spmとペースの割に多い 上下動9.5cmはやや大きい まぁペースも遅いしこのスピードならラストへろへろになる事もない 雨は途中申し訳なさげに少しパラパラ来ただけだった
7/13 水	0.0
7/14 木	8.5	速めのJog	42分	明日の準備があるので今日は短めに・・久しぶりにキレイに晴れて、27.5℃74%でまとわり付く湿気がなくいつもより快適に走れる 余り走れないと分かって出たので給水ボトルもコインも持たず、最初の1kmは5'13と少し抑え目だが走りやすい気候なのでその後は4'50〜4'59/kmの間で5.3kmまで行って一旦休憩 いつも2km過ぎにやってくる熱の篭りが今日はやや少なく（さすがに多少は暑くキツくはなる）ペースの割に汗も少なく立ち止まると楽になるのが早かった 後半も同じペースで8km過ぎまで行って終了 平均4'56/kmでピッチは172spmとペースの割に少ない
7/15 金	0.0
7/16 土	0.0
7/17 日	0.0
7/18 月	0.0
7/19 火	13.3	Jog	1時間9分	仕事が忙しくなりしばらく走れなかったがだいぶ開いたと思ったらまだ4日か 久しぶりに走って少し上下動やピッチのリズムを忘れてしまってた 夕方6時でも30℃、今年今までも30℃や29℃でちょくちょく走ってたが梅雨明けたせいか暑さの質が違って、汗の量が凄かった 最初じっくり抑えて入ったものの2kmで5'07まで上がってしまって熱が篭ってくる 2km-3kmを楽に通過するのが最近の目標でその感覚で3kmも5'07で行けたから4日開いた分スタミナ回復してるのかな？ この暑さだと5'20/kmより遅くなって十分いいのだが、5'10〜5'15/kmの間で推移しながら6.2kmまで進んで最初の休憩 暑さの割には対応できてるな そこから8.9kmまで走ってコンビニで給水休憩 しっかり水分取らないと走れないね 再スタート後胃が重くなったがペースは維持したまま12kmまで行って3回目の休憩 休んでた分脚は元気で着地もしっかりできてるが暑さでキツい そこから1kmちょっと最後走って13.3kmで終了 この暑さで平均5'11/kmは速過ぎるな その割にピッチは170spmと少なめ 今月最低でも100km行かなきゃ！
7/20 水	7.7	起伏走	38分	出だしそんなに暑く感じなかったが31.1℃だったらしい まず2kmまでで60mを登って行く あっという間に汗だくになり息も切れ登り切った所で一時休憩 今日は元から短い距離で済ませるつもりなので給水ボトルはなし ある程度熱が収まってから下りに向かう 下りは基本的に1km5分を切って最速LAPは4'38 暑さはあっても下りならこのスピードは苦じゃない 5.4km地点で2回目の休憩 平地に戻ってもペースは4'50から4'55くらいを維持して8km手前で終了 最後の1kmはadizeroJapan＋ショートソックスのせいでかかとが靴擦れになり痛くそのせいで止めた 平均4'57は夏にしては速過ぎる 短い距離だからなんとかなったが・・ピッチは171spmとだいぶ少ない
7/21 木	0.0
7/22 金	0.0
7/23 土	0.0
7/24 日	0.0
7/25 月	0.0
7/26 火	13.8	Jog	1時間11分	5日休んだので脚は全然問題なし 右股関節ももう治ってるんじゃないかな？ 昼間は35℃近くになり、夕方でもかなり暑さが残ってるのでこんな日は5'20/kmより遅くていい・・と5'10/kmにアラームをセットしてスタート 走れる日が最近少ないので走れるときにゆっくり長くを心掛けたい 1kmまでは下りメインだが5'07とまずまず その後5'15/km辺りへ落として2km3kmをそんなに熱を持たせずに通過 6km手前で最初の休憩 短めに切り上げて再スタートすると体が重い！！ 普通再スタート後楽に感じるもんだが、今日は逆で少し走り続けた後の方が楽になる 復路に入り追い風だからか、日が沈んで少し涼しくなったからか5'10/kmくらいへ上がる 2回目の休憩は9.9kmと暑さの割にはそこそこ疲労感少なく走れてるかな 今日は家から持って出た300mlのペット飲料だけで給水は済んだ びしょびしょにならず薄っすら汗が滲む程度の負荷を心掛けたのも良かったかも ラストがいつもより楽に感じたのもいつもは少し飲みすぎな給水を適量に抑えられたからか 10km過ぎると着地バランスはまだまだ大丈夫だが脚全体に疲労感が出てくる 14km手前で終了、トータル平均5'09/kmはちょっと速い ピッチは170spmと少し少な目かな？ 8月は今よりは少し余裕ができて走れるとは思うが100km行くのがやっとだろうな
7/27 水	0.0
7/28 木	0.0
7/29 金	0.0
7/30 土	0.0
7/31 日	0.0
走行距離	108.8  km