月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0
6/02 木	0.0
6/03 金	8.1	Jog	42分	先日と違い、25℃でも晴れて風が少しあったので走りやすい 股関節をいたわると言うより速いペースだとオーバーヒートして距離走れないので楽なペースで、今日のターゲットペースは5'15〜5'20/km 股関節の張りは前回と同じ程度だが張りの位置が横に移動したか？ 最初の1kmは5'14といい感じだが登り基調の区間だったので以降はもっと力を抜かないと・・2km3kmは5'16,5'15と上手く抑えられたがそれ以降5'10を切るペースに上がってしまう ただ5分を越えていると体感的にも楽で、最初の休憩は6.3km地点まで伸ばせた やはり1km4分台に入ると段々熱処理が間に合わなくなって心拍が上がっていってしまうな 今日はトータル5'11/kmと事前の目標よりは速かったけど疲労感も少なくいい感じで走れた 暑いとやっぱピッチが上がるのかペースの割に多くて175spm
6/04 土	0.0
6/05 日	11.3	速めのJog	56分	今日も5'15〜5'20/kmをターゲットにしてできれば10km走りたい 梅雨に入って気温が少し下がり、曇りで湿度高いながらも22℃ 走り出しの股関節は金曜より若干張ってるかな やはり1日休養じゃそこまで回復しないか、でも張りが横側なのはどうなんだろう？ 最初1kmは抑えても下り基調なのでそこまで抑えられず5'00 2kmも同じペースで通過、その後やっとペース落とす事ができて5'11までにはなったがこれが今日の最遅LAPとなった 今日の体感温度だと5分を少し切るくらいなら何とか熱処理できるかな 5.5kmで折り返して後半に入ると更にペースが上がって1km5分割ってくる キツくなればいつでも休憩入れていい距離だ、という意識からペース上がりがちになるのだろう 6km4'54,7km4'54,8km4'52と推移して8.3kmで一旦休憩 大して息は上がってないが公園の水道で体も冷やしリフレッシュ 前々回4.5kmで前回6.3km地点での休憩を考えると今日は楽に長く走れてはいるんだと思う 再開後も同じくらいのペースで走って11km過ぎで終了 最後ちょっと股関節の張りが酷くなってきて心配 ピッチは前回と同じく175spm ペース同等かな？
6/06 月	0.0			昨日は「張ってるのは横だから」と油断してたのが、今日になって前と同じ股関節の箇所が張ってきた やはり注意しないといけない
6/07 火	0.0
6/08 水	0.0
6/09 木	0.0
6/10 金	11.1	速めのJog	56分	28℃と今年一番の暑さの中走り、曇りでムシムシしてたのもあって5月末日のランと同じくらいのキツさ 股関節は4日間を開けたのでだいぶ回復してるが、4日開けてもこの位なのか？と少しまだ張ってる感じはする また張りが横から前に移動してきたかな 暑くてペース速いとすぐオーバーヒートするので出だし1kmは5'13と抑え目、いやもっと落としていいがそれ以降ほとんど落ちず6.3kmまで走って一旦休憩して給水 休憩直前と休憩直後ペースが上がって4'50/km程度、今日の暑さだと速過ぎだね でも暑さの割にさして汗を掻かなかったのは暑熱馴化が進んできたのか日中の作業で体内水分が減っていたのか・・ 7km過ぎから右股関節の張りが少し増してきて走り終わると大分張っているのが分かった うーん、せっかく大阪マラソン当選したのにちゃんとトレーニングできるのか？10月末のレースだから走りこみは出来ないだろうけど、3時間半では走りたい 昨日から「10時間ダイエット」を始めてる 1日の10時間の間に食事を全部済ませて残り14時間はノンカロリーの飲料のみというダイエット法 もうカーボロードで増えた時に70kg行ってたのが最近は普段でも行きそうになってきてるから減らさないとね まぁちゃんと走り込めればそんな増えることもないと思うが、股関節の問題で走れないので だからちょっとエネルギーは足りないかも？ 大阪は66kgくらいでスタートに立てるようにしたいね
6/11 土	0.0
6/12 日	0.0
6/13 月	0.0
6/14 火	0.0
6/15 水	6.4	ペース走	30分	昨日まではまだ股関節が張ってたが今日はほぼ感じなかったので夕方短く走る 前回が7km過ぎに張りが出てきたので今回はそれ以下で張る前に終了予定 日中は雨前ということで風が強くて走りやすいかな〜？と思ったが夕暮れ近くになるとピタッと止んで29℃曇りの蒸し暑い条件になってしまった 久しぶりにadizeroJapanを履いて走ったのでピッチが回しやすく、足の疲労も無い状態なので薄さのダメージもない 最初の1kmは下りなので軽いシューズの高ピッチにも助けられて4'42、続く平坦もペースはむしろ上がって4'33 腰が落ちないように気をつけて走ったのでスピードの割にはそこまで負荷は感じなかったが、やはり暑さにやられてしまって3.2km地点で一旦給水休憩 ここのストップ＆ゴーで3~4km区間だけピッチが173と極端に減ったがそれ以外は170後半から180とまずまずかな？ 5km以降4'50/kmまで落として張りが来る前に終了 平均4'42/kmはこの季節ではかなり速い 股関節は大丈夫だろうとクールダウンで歩いてたら700mほど行ったところで張り出した・・ランでもウォークでも通算7km行けばダメージが来るのかな？
6/16 木	6.0	Jog	31分	昨日は距離が短かった分股関節の張りもなく、今日も短い距離で走りにいく 日中小雨が降ってだいぶ涼しかったので気持ちよく走れるかな？とも思って ストレッチの段階で両足腰から下が軽く筋肉痛になってるのに気付く スピード上げて走ったからかな？しかし上げたと行っても4'40/kmくらいだし距離は6.4kmだし脚力がかなり落ちている証拠だ 今日は5'10/km辺りの緩いペースで進んだので体温もさほど上がらず汗もそこまで掻かずに3km先まで行って折り返す 後半はさすがに汗も多くなるが特に異常なく走り続ける だが4.7km行ったところで急に力が入らなくなる 息も急に上がってそれまで元気だったのが嘘のようにフラフラになってたまらず5kmで一旦休憩 体温はそんなに上昇してないし暑さペースは昨日の方がキツかった訳だしこれはエネルギー切れによるハンガーノックだな 佐賀の31km以降もこの状態であれはエネルギー切れだったと確信した（40km地点のアイスを食べて以降は持ち直したしね） ダイエットの影響と昼食少なかったからだなぁ・・まさか5km足らずでハンガーノックになるとは思ってもみなかった 涼しい中の6km走と給水なしで大丈夫だろうと甘く考えていたのもあるな そこから1kmなんとか足元危ういながらも走って終了 股関節は張らなかったが最後フォームがガタガタだったので負担は掛かったかも　気温は22℃と低いが湿度があり汗は結構掻いてしまった フルマラソンで補給ゼリー2個はやっぱり少ないよね 3個摂取してできれば給食も取れれば安心かな
6/17 金	0.0			股関節に張りは感じられず今日も短い距離なら行こうと思えば行けるが、日曜月曜が雨予報になっているので大事を取って休み、明日走ることにする
6/18 土	6.8	ペース走	32分	今にも降り出しそうな空の下走りに出る 26℃とそこまで涼しくは無いが、蒸し暑さにも慣れてきた 最初の1km下りもあって4'31と速い 続く平地はいつもペース上がりがちになるところを今日は我慢して4'50まで落とす 夕方所要でちょっと小走りすることがあってその時右股関節が少し張ってる気がしたが、いざランになると気が張ってるのか慎重に進んでるからか張りは特になさそう 4'50/kmよりやや遅いペースで進んで3.6ｋｍ地点の運動公園で一旦休憩、水道水で体を冷やす 後半は緩い向かい風になりより涼しく感じる その分少しペースも上がって4'45から4'33まで上がる 終盤少し腹痛があったが回復して今日は6.8kmで終了 そのまま8kmくらいまでなら問題なく行けそうだったが大事を取って・・でも今月も100km行けなさそうだなぁ
6/19 日	0.0			昨日は張りがなかったので油断してたら、今朝起きて股関節だいぶ貼ってる！！　アイシングしないと…弱いなぁ
6/20 月	0.0
6/21 火	0.0			低周波を開始　よくなってくれるといいが
6/22 水	0.0
6/23 木	10.3	Jog	53分	雨が長く続き結局4日雨で走らず 股関節痛くなってたのでちょうどいい休養だったか？ 低周波の影響で股関節は筋肉痛のような張りが残った状態だが緩いペースで走り出す 下りもある最初の1kmは4'59で抑え、その後も5'10から5'15/km目安で走る 故障のことを考えればもう少し落としてもいいかも 26℃で湿度がかなり高く蒸し暑さが凄かったが4日休んで水分も蓄えられてたようで汗を大量に掻いても疲労感は少ない 5km先のセブンイレブンでドリンククーポンを使おうとするも該当のドリンクが売り切れで仕方なく給水せずに引き返す 7.4km地点で公園に立ち寄り2度目の休憩、水道で体を冷やす 10km過ぎの2件目のセブンイレブンでクーポンを使いやっと給水、そのまま終了 途中股関節はずっと張ってたが痛みに感じることはなかった 張りがなければこのペース（5'10/km）で15kmは余裕で行ける感じだが無理はいけない 帰宅後アイシングとストレッチをしっかり済ます
6/24 金	0.0			昨日長く走ったから痛むかと思ったが股関節は酷くなってない 低周波で若干回復してるのかな
6/25 土	6.8	Jog	34分	まだ一昨日走った張りが少し残ってるが小雨21℃と走りやすそうな環境だったので短い距離なら、と走りに出る 5'15/kmほどでいいかと思ったが涼しい分スピード出易く5'00/km前後になった 雨降りで水溜りが多いのと股関節に負担掛からないようにストライド狭く走ったのでピッチはペースの割に多く176spm 前半3kmは15m/1kmほど下り、後半3kmは逆に15m/1kmほど上って行ったのでLAPはイーブンでもビルドアップ走のような形になった
6/26 日	5.7	ペースラン	27分	明日は昼から雨、その後も雨続きの予報が出てるので短く走る 今日は久しぶりに朝からカラッと晴れていつものまとわりつく湿気がない 25℃で昨日よりは暑いがまずまず走りやすかった 短く5kmから行っても6kmと決めて出たので最初の1kmは5'02と様子見な感じも、それ以降は4'40〜4'45/kmと速めのペース設定となる 3kmが4'31と予想以上に早くなったためそこで一度落ち着けるために休憩 やはり連日なので右股関節は昨日より張ってるかも？ ピッチは178spmとまぁペース通りかな 少しずつ走れるようにはなってるが、それでも今月は80kmを越えるくらいか
6/27 月	0.0
6/28 火	0.0
6/29 水	0.0
6/30 木	0.0
走行距離	72.5  km