月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	6.2	ペース走	28分	用事ついでに短い距離でのペース走 右股関節は日常では気付かないが、やはり走り出すとまだ張ってるのが分かる、一昨日と同じくらいだな 大体4'40から4'30を割る区間を入れながら短くスピード上げて走るつもり 1kmLAPは少し抑えたけれど緩い下りなのもあって4'35 2km区間はペースを上げて4'20 日が暮れての出発なのでそれほど暑さは感じなかったが用事のため止まると汗がドバっと噴き出してくる 休憩明け3kmは余裕を持って走って4'34 4km再度ペース上げて4'23へ 残りは少し落としてなるべく楽に走りながらクールダウン 6km過ぎて終了 後半は汗かなり掻いていた 日暮れで22.2℃、湿度は前回より上がって53%とこの時期にしては蒸し暑いね 徐々に暑熱馴化・・走った後は塩入り麦茶でミネラル補給！
5/02 月	0.0
5/03 火	0.0
5/04 水	0.0
5/05 木	0.0
5/06 金	0.0
5/07 土	11.7	ペース走	55分	また暫く休んでいたので日常では右股関節はほぼ問題ない ただ走る前に動き作りをした所やはり腿上げかかと上げで少し股関節が張る感じがある 21℃でスタートしたが湿度は77％とまずまず高い あまり走ってないので暑さにも余り慣れておらず汗を大量に掻く 大体4'45/km辺りで走って5kmLAPだけ4'21に上げる 5kmで一度給水休憩 再スタートして体が軽くなりピッチも増えてくる 最近ピッチを多くというのを意識しなくなったので今日は平均で175spmとスピードにしては少なめ 8kmでもう一度休んで熱を冷まして11km過ぎて終了 足の重さは感じないがやはり熱処理での疲労があるかな また終盤になると右股関節も張ってきた
5/08 日	0.0
5/09 月	8.4	ペース走	38分	用事で寄るついでにランを入れる 短めに済むので最初から少しペースは速めで1kmLAPは4'55で抑えるも2kmで既に4'34 3km平坦部で上げてるつもりはなくても体が暖まり4'22のLAPで走りノルマ達成 4km落としたつもりでも4'39 今日はadizeroJapanだったので飛ばさなくても4'40くらいは普通に出る また軽くて回転が大きい分ピッチは平均176spmとペースの割にだいぶ少なめ 5km最後だけ少し上げて4'31で用事に立ち寄る 走ってる間は21℃でも曇って暑く感じなかったが止まると汗がとめどなく出てくるね 10分程休んで体も冷え再出発した時には風で汗が冷却されて気持ちいい 7kmLAPで再度4'14まで上げて残りは徐々にクールダウン・・と言っても4'40/kmレベルのスピード 股関節は土曜よりスタート前張ってる感じ なかなか治らないな 汗を大量に掻いたので塩分ミネラル補給をしっかりしないと
5/10 火	0.0
5/11 水	0.0
5/12 木	12.3	ペース走	56分	日中はかなり夏に近い陽射しでジリジリ皮膚を焼く 夕方になると暑さも収まり、22℃ながら晴れて風もあるので前回ほど暑くも感じず汗も比較的少なめ 右股関節が月曜より更に張ってる感じなのでピッチ走にして股関節への衝撃を減らす ゆっくりペースでも良かったのだがピッチ増やすと自ずとスピードも上がりがちで最初の1kmから下り基調であっても既に4'25 2kmLAPもほぼ平坦に戻った区間で4'14ともうノルマ達成 このスピードだと呼吸がキツいので以降やや落とすも4'30/kmは切る感じで5km22分3秒走ったところで一度給水休憩 再開後はスピード自重して4'45/kmくらいから10km近くになって再度4'30/kmを切るまで上げて10km45分2秒で2回目の休憩 残りはまた4'45/kmまで落として12km過ぎで終了 股関節は暖まれば走りには影響しないけどなるべく早く治したいな 結局ピッチは平均181spm 暑いとやはりピッチ上げやすいのかな
5/13 金	0.0
5/14 土	12.2	速めのJog	1時間	Garminの充電を忘れていたので仕方なくスマホアプリのruntasticで計測 前回のラン以降日常でも右股関節が張る感じが続き、今日も本来なら休むはずだったが明日明後日が雨の可能性があるので早くないペースなら大丈夫かな、とJog ただやはり動き作りの段階で特に踵上げで股関節に響く・・ 今日は走っていても途中で軽快になることはなく終始股関節が張ったままだった これは本格的に休足しないといけないな 気温が23℃と高く雲が多くとても蒸し暑く感じたが、日中の作業で汗をかなり掻いていたため体内水分が減っていたのか汗はそこまで掻かず、それが熱処理できない原因となり結構キツかった 1km5分を少し割るくらいのペースで最速LAPでも4'41とノルマは無理して果たさず 足に負担は掛けたくなかったし
5/15 日	0.0			一晩過ぎて右股関節はやはり張りが強く、そして右アキレスもピリッと違和感があり、右足小指まで捻ったような感じ・・今まで左脚の故障が多かったのが今は右脚が満身創痍だな
5/16 月	0.0
5/17 火	0.0
5/18 水	0.0
5/19 木	0.0
5/20 金	0.0
5/21 土	0.0
5/22 日	0.0
5/23 月	0.0
5/24 火	0.0
5/25 水	0.0
5/26 木	0.0			しっかり股関節を治そうとまた休み始めてもう10日くらいか、今週に入ってからはだいぶ良くなって走ろうと思えば走れるだろうがまた痛めるのも怖いので今日も結局走らずもう少し治したい
5/27 金	8.2	Jog	42分	後2日くらい休みたいが明日から3日間雨マークなので軽い負荷を心がけて走りにいく 日常ではもう右股関節の張りはなく、右足小指も少しピリっとした感じは残ってるがだいぶ治ってる 右アキレスに関しては前回走った3日後くらいには治ってた 体重も増えてるのでペースは遅く5'20〜5'30/kmくらいでいいかな？ 25℃曇りながら蒸し暑くて日中の作業でかなり体が重く疲労しているが走り出すと普通に走れる 500mくらい進んでも股関節は大丈夫なようだ 最初の1km登り基調で5'05とやや速め 2kmはやや落として5'12だがまだ落としていい4km5kmは5'15で5.3km行ったところで一旦休憩 まだこのペースだからオーバーヒートにはならない 股関節が大丈夫でもこのペース以上だと熱放散ができずやはり長くは走れないだろうな 再開して楽になったのか後半はスピードは上がりがちで5'00/kmより少し遅いくらいで推移 まだ股関節は大丈夫なものの万全を期して8km過ぎで終了 治ったと安心してまた詰めだすと痛めるからまた暫く空けたほうがいいかな
5/28 土	0.0
5/29 日	0.0
5/30 月	0.0
5/31 火	7.3	速めのJog	36分	前回から3日開け、そろそろまた走って大丈夫そうなので今日も負荷にならない程度で走る 金曜時よりちょっと股関節が張ってるかな？ 最初下りなので1km4'57と速めになってそのまま平地に入ってもペースを変えられなかった 足にはそこまで負担は掛かってなかったはずだが、温度26℃とかなり夏に近づいて途中から内臓が重く体には力が入らず佐賀の30km付近のようなキツさになった 暑さと平均4'57/kmというペースだと仕方ないのかな あと油断して水分補給もしっかりしてなかったからかも 最近走るのが少なくなって走力落ちてるのもあるしね 次からはもうちょっとしっかり給水してからスターとしないと
走行距離	66.3  km