月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0			今回も別大並の軽いカーボローディングでいいと昨日から炭水化物メインの食事をしてはいるが、ちょっと食べ過ぎかな？ そんなに食べてるつもりはないがかなり腹一杯状態 今体重計がないので測れないがだいぶ増えてそう… 火曜に68.6kgだったのが70近く行ってるのか？ 歳を重ねて量食べれなくなってもいるのかな 一食でパスタ＋ご飯とか今はもう無理 十分詰め込んだ感じなので明日の朝まではカーボローディングの期間に入るが、軽めにしよう 今回は走ってない分疲労もないし蓄えられているエネルギーが多そうだからね、当日軽めに胃も空けられるようにしておかないと
4/02 土	0.0			また食べ過ぎた・・起きた時に軽く感じたので安心して食べたら食べ過ぎか、また体が重くなってしまった 昨日ほどではないけど 確かに明日朝食べるより今日中に食べた方がマシではあるんだけどね 明日の朝はバナナか餅のどっちかを外そう・・ 餅を外すかな 足に特に異常はないが腰から背筋にかけての右後ろ側が張っている まぁ影響はないだろう
4/03 日	42.5	さが桜マラソンフル	3時間34分	27kmまでは予定通り、32kmまでは何とか粘れたが蒸し暑さで予想以上に体力消耗していて残り10kmが歩きも混ぜて大幅にペースダウンしてしまった 結局フルワースト
4/04 月	0.0
4/05 火	0.0
4/06 水	0.0
4/07 木	0.0
4/08 金	0.0
4/09 土	0.0
4/10 日	0.0
4/11 月	0.0
4/12 火	5.0	ビルドアップ走	23分	シーズン3つのフルマラソンを走り終え、オーバーホールで走るのは勿論筋トレもストレッチもやらず体と精神を緩めてたが、今日は近場に走っていったほうがいいような用事があったので軽くアップした後走り出す しかしここ数日はみるみる春が進んで、今日の日中は日射が暑く初夏の陽気 まだあの佐賀の暑さは序盤だったんだな・・ まるまる8日休んで4/3のフル以降初めて走る割にはちゃんと走れた（笑） 少し体は重いかなー足首も着地衝撃に敏感になってるな等微妙な変化はあってもずっと休んでたからかフルの9日後というと別大の後はまだ少し影響が残ってる感じだったが、今日はまったくそれはなかった 下りを使って楽なペースに乗せて様子を見ながら最初の1km4'50とまずまず 久々に走るもんだからテンションが上がって次の1km4'35 2.5km地点で用事を済ませ3kmLAPは4'27とビルドアップしていく ここで少しペースが速い場合のコツ？（呼吸のリズムと体の動きのリズムを楽なパターンで固定しそのパターンを繰り返しながら走ると疲労は溜まらない） このおかげか4kmLAPは4'11まで上がった ラストペースを落としてクールダウン（とは言え5分は切っている） 久しぶりに走って気持ちよかった！ そして暑かった・・ 今年のオフシーズンはスピードを追ってスロージョグ以外は1km4'20〜4'55くらいで走るようにできればハーフもまだ頑張れそう
4/13 水	0.0
4/14 木	0.0
4/15 金	0.0
4/16 土	0.0
4/17 日	0.0
4/18 月	0.0
4/19 火	0.0
4/20 水	13.8	ペース走＋Jog	1時間5分	先週火曜に5km走ってからもまた1週間空き、半月休みを取ったのでさすがにそろそろ再開してもいいかな、と15kmを予定に走りに出る ペースは特に決めてないがハーフのタイムを目標とするため途中1kmだけでも4'30を切る区間は入れること・・ 動き作りをしてからスタート さすがに休み十分で脹脛の張りも全然感じなくなってる 体は特に重く感じる事もなく走り自体は大して変わらず最初の1kmは下りもあって4'35となかなか出てる 2kmまでがほぼ平坦の区間で4'24で走ってスタート前のノルマはクリア それほどペースを落とさずそのまま5kmまで行って一旦休憩 暑いね！ 走ってなかったから21.1℃でも発汗が追いつかずキツい 息を整えてから再スタート 今度はややペースを落として5'00/kmを少し切るくらいで 途中信号や踏み切りで小休止2回して10kmで再度休憩 既に足が重い 休みの日数が長くなるとスピードは出てもスタミナが続かない 佐賀マラソンの前でも証明済みだけど休息を取れば確かに疲労はしっかり抜けるが休みすぎはスタミナの低下が如実に出て結果終盤30km以降足が止まるのは変わりないか 中間の程よい休足具合を探って行かないと と言うわけで10kmからもう一度ペースを上げてと目論んでたのはもはや無理で、ヨロヨロな感じになりながら再スタートしたが15kmも走れず14km手前で終了 10km以降少しだけ左ふくらはぎ外側が張った感じが出たが気にするほどでもない ちなみに5km22分21秒、10kmは46分21秒 タイムはまずまず悪くないがやっぱスタミナがかなり衰えてる ピッチは174spm 佐賀の結果でピッチ走にしてもあまりメリットを感じなかったし、あくまで踏み込む際のタイミングに反対足の足首が踏む側の足にしっかり重なって体が一本化している事が（全身が一本の棒の用になっている事）蹴るパワーのロスを減らすのに大事なのでこのタイミングを取るのにどのピッチが最適か？と言う事だろう
4/21 木	0.0
4/22 金	11.4	速めのJog	54分	今日も21.1℃と一昨日と同じ温度だが曇っていた一昨日と違いカラッと晴れていてその分マシだった 極端にスピード上げた区間もなく、大体4'50/kmか少し割る程度のスピードで唯一7kmのLAPだけを4'27まで上げてノルマ達成 結局トータル平均ペースは一昨日と変わらずだけど10kmでも足が重いことはなかった 昨日は両足が筋肉痛でびっくり 暫く休んでるとこんなになってしまうのか？ 幸い今日はほぼ筋肉痛はなくなっていて、ただ右脚付け根から膝までの大腿部が少し痛んで踏み込みにくかったが少し走って暖まると特に気にならなくなった 途中1回給水入れたのも大分疲労を抑えてくれたかな そろそろ暑さ的にも給水入れて行かないと
4/23 土	0.0
4/24 日	14.2	起伏走	1時間8分	起伏走なのでスタート前の動き作りはフォームが大きくなるため省く 出発してから動的ストレッチも省いてしまってた事に気付いた・・ 今日は何ともなかったが気をつけたい アップダウンで結構負荷が掛かるので4'30を切るLAPは今日はなしでいいと思ってたが3kmと14kmのLAPがそれぞれ4'29になっていた だいぶ脚筋も戻って10km過ぎてもそこまでキツくは感じない 11.5kmとかなり終盤になってから給水休憩をして14km越えた所で終了 ３つある登りの最後の半ばでも一度休憩したから計2度ストップしてる
4/25 月	0.0
4/26 火	0.0			ジョギング予定の日だったが、昼間用事でちょっと小走りした際右股関節付け根がかなり痛んで走りにくい よって無理せず中止
4/27 水	0.0
4/28 木	0.0			一昨日より良くはなってるがまだ股関節痛みはある　今月100km行けないかも？
4/29 金	14.6			まだ走る前の動き作りで右股関節が少し痛む 良くなっては来てるので今日は負荷を掛けず無理しないペースで走る 最初1km5'25のゆっくりで入って続く下りは4'52だったけどまた5分/km以上へ落とす 体の暖まった4km以降少しペースが上がり4'50辺りのスピードになるがそれ以上無理して上げることもなく、このペースなら10kmでもキツくなることもなく10km以降股関節はほぼ気にならなくなったが無理して上げてもまた痛みそうなので今日はノルマの1km4'30区間は入れず14km過ぎで終了 20℃だが汗も比較的少なめで給水無しでも楽に走れたのは暑さに慣れたのと負荷が小さかったのと湿度が30%台でカラっとしてたからか
4/30 土	0.0
走行距離	101.5  km