月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	0.0			別大は天気に恵まれたようだ 防府がこのくらい暖かければなぁ・・理想は15℃と暑く感じるほうが後半の落ちが少なくて済む 次は暖かくなる時期で探してみるか シーズン2回走るとしても今回の1ヶ月の空きでは足が戻らなさそうなので10月11月と3月4月としたほうがいいだろう また秋口にハーフレースでスピードを上げてその後にフルという形でもいいかな（天草のパターン）
2/02 月	1.5	ゆっくりJog	10分	小走りみたいに1.5km
2/03 火	3.9	ゆっくりJog	21分	ふくらはぎは大分戻っている 逆に左ハムの回復は思うように進まない 防府で攣ったダメージは相当大きいようだ 防府というより油山のアップダウン時がきっかけか adizeroJAPANはやはり足に優しいね グレードとしてはターサーJAPANと同等なんだけど、ヒールの厚さなのかドロップの深さなのか、同じ重量でターサーはやはり足に響くしadizeroは楽に感じる 相性の問題かな？ 耐久性とサイズが問題なければフルにadizeroJAPANboostも良さそう 今の所30km以降の落ち込みを減らすべくクッション性を考慮したフル用のシューズは adizeroJAPANboost、adizeroJAPAN2wide、adizeroCSwide、wave amulet、wave aero、ライトレーサーTS、ゲルフェザーグライドこの辺が候補
2/04 水	5.2	起伏走	29分	昨日より寒くなり厚着になった分軽快さはなくなった 70mくらいの高低差のある起伏走だったので終盤は息が荒くなる 6分/kmより遅くてもいいので上下動をなくして脚を使わず距離を踏んで行きたい ふくらはぎは大分戻っているが左ハムが途中一度張った
2/05 木	6.0	ゆっくりJog	31分	雪が降ったり晴れたりと忙しい天気 強い北風が冷たい以外は暖かく感じる 今日は呼吸が荒いなと思ったら5分10秒/kmペースだった runtasticで測っていたので2km以降はリアルタイムで分からなくて知らず知らずペースが上がってしまってた adizeroJAPANとターサーJAPANの脚への負担の大きさがどうしてこれほど感じるのかと最近考えていたが、ミッドソールのクッションはほんの少しadizeroの方が柔らかい、それもあるけど、ミッドソール中足部（土踏まず部分）のしなり＆反り剛性がターサーの方がだいぶ固い ここが固い分着地後すぐ前足部を着くことになって（だからターサーの方が速度が出やすいが）負担に感じるのかな 安定性もターサーは増すんだけど負荷が大きいようだ
2/06 金	0.0
2/07 土	7.2	ゆっくりJog	39分	雨上がりで湿度が高い中ウインドブレーカーだったので汗をかなり掻いた 3km過ぎに1度左脹脛が固くなったが悪化せずそのまま走れた ハムも今日は良かったかな 防府後では一番走れた ようやく普通にジョグが出来る状態まで持ってこれた ペースは昨日よりゆっくり
2/08 日	6.3	ゆっくりJog	33分	北風が強くて寒い！雪も舞ってたし気温は3℃あるかどうかだった 体が固まってフォームはぎくしゃく 風に抗うように走るので思いのほかペースは速かったようだ テレビで見た北九州マラソンはかなり寒そうだった やはり2月のレースはどこも天候がひどい事が多いな
2/09 月	7.1	Jog	36分	気温は3℃と昨日と同じくらいだが、今日は晴天で陽に当たる分には暖かい 風が弱く、陽射しで暖まるのと風で冷めるのがいい感じで少し軽装で走るのにいい天気 久々Garminでペースを確認しながら走ったが5'05/kmくらいでなかなかペースを落とせない adizeroJAPANでストライドが伸びてしまうからか 5km過ぎて左脹脛が少し固くなってきたので痛くならないうちに終了 左ハムは大分回復している ただ走り終わってから右脚はなんともないのに左はかなり固まってしまってまだまだ回復途上だと感じる
2/10 火	0.0
2/11 水	8.0	ゆっくりJog	43分	前回のJog以降左脚の張りがあって昨日は休んだものの今日スタート前もまだ張りを感じたのでGarminで5'30/kmを目安に負担少ないフォームで走る ペース遅くすると脚には優しく特にひどくなる事もなく無事8km終了 曇ってたが風がないので暖かく感じた もっと遅く1km6分まで落とせればな
2/12 木	9.1	Jog	47分	今日は風が強く冷たく、昨日の格好では少し寒かった 風に抵抗するように走ったので5'30/kmの目安より大分早くなって5'15/km前後で推移 7km付近で800m程脚に負担を掛けないままペースを4'20/kmくらいまで上げて走ってみてリフレッシュ 走るのにはそこまで影響はないがやはり左脚と右脚の張りが全然違う・・左がパンパンに固まってしまって
2/13 金	4.8	Jog	24分？	GARMINの電池残量15%でスタート、30分は持つかなと思ったが1.6km地点で切れてしまい後は感覚で走る それまでのペースからたぶん1km5分を少し越えるくらいだったかな やはり目安になるものがないとスピードを落とせない 昨日のジョグ後湿布を貼ったりして左脹脛の回復を試みたがあまり変わってない 明日は休足日に充てるかな
2/14 土	0.0
2/15 日	0.0
2/16 月	9.3	ゆっくりJog	52分	雨が止んでいたので走りに出たら1km過ぎで早々と降り出す 2日間足を休めても余り脹脛は回復しておらず、今日はあえて着地を少し前に出してヒールストライクでハムや脹脛に負担を掛けないように走った 今はとにかく脚に負担を掛けずゆっくりでも走ることが大事なのでフォアフットはまた調子が戻ってからでいい 雨で走りにくいのもありまずまずペースを落とせた 眼鏡が曇って視界が悪いので外して走ってたら水溜りにはまる・・が、ライダーの分厚いアッパーのおかげで中までは浸水せず
2/17 火	8.1	ゆっくりJog	45分	昨日が悪天候だったので今日はずいぶん走りやすく感じた 途中4度ほど脹脛下部のアキレス腱に繋がる辺りが固く張る 負荷をかけ続けたら攣るサイン・・ 今日もヒールストライクで上手くペースを抑えて走れたかな
2/18 水	0.0			脹脛があまり回復しないので今日は足を休める 去年の日誌を見ると京都以降は右鵞足が痛んでたよううだけど夏に向けていつの間にか治ってるようだ この脹脛も暖かくなれば良くなるのかな？ 夏の方が月間走行距離は稼げるのかもしれない
2/19 木	10.1	Jog	53分	前回張った脹脛下部に湿布と使い捨てカイロを貼って一晩温湿布状態にしてたら今日は良くなっていた もう痛み出して大分経って慢性化しているのでどんどん温めた方がいいのかも 逆にカイロから外れた脹脛上部が走っていて少し張り気味 冷たく強い風と陽射しの暖かさが丁度いい具合だった 前半はまずまず抑えたものの後半向かい風になると風に抗う分つい頑張ってしまいトータルペースも少し上がりがちだった 防府後初の10kmか
2/20 金	11.2	Jog	56分	明日が雨降りそうなのでちょっと頑張って距離伸ばしてみる 序盤の下りはまずまずゆっくりペースで入れたが平地に戻って5'05/kmくらいで安定してしまい、落とせない 今日は気温が12℃あり晴れて弱い南風もあったので体感ではだいぶ暖かい このくらいが一番体が動くのでペースも上がりがちだったのか？ 5kmの休憩で一度気持ちを落ち着け後半の干拓地でペースを落としていこうとするも脚に優しい土や砂利の不整地を選んで走ったためリズムが狂って更に速くなってしまう・・ラストアスファルトに戻ったところで少し落とせたものの結局トータルで5分/kmペース しかも途中３回休憩してるから内容としてはよくない
2/21 土	0.0
2/22 日	9.1	起伏走	46分	84mの高低差の中程度の起伏走 トータルペース的には前回Jogとそれ程変わらないペースだが霧雨で呼吸がしやすかったのか今日は比較的楽 暖かく上がブレーカーやベストがなくて熱が篭らなかったのもいいのかも あと今日は走る前のウォームアップが静的ストレッチなしの軽い動的ストレッチだけだったのも良かったのかな？ 終始アスファルトの上だったので脚にダメージはあったかも 下が濡れていたので土があってもずぶずぶで走れなかっただろうね
2/23 月	0.0
2/24 火	12.1	速めのJog	58分	今日も暖かくてこの時期にしては軽装 adizeroJapanだったのでペースは上がりがちで終始5分/kmを切るペースだった adizeroJapanは走りやすい割にはスピードは出にくい印象があるが、軽いのでフォームが作りやすい 途中ウォッチのLAPが一杯になってエラーを吐いたので一度止まって履歴を消去させたが、その時に汗が噴きだした 日が暮れるとさすがに冷えては来るがロングのTシャツでも走ってる分には大丈夫そうだ
2/25 水	9.5	Jog	50分	肌寒く感じたのでウィンドブレーカーを着て行ったが走ると蒸して中が汗だく そんな感じで寝不足もあったのでペース遅めでいいかと走ったものの昨日よりキツく感じた ウエーブライダーだったので足も重め 水辺は虫が多くて走りにくくなった
2/26 木	0.0
2/27 金	11.2	Jog	59分	かなり久しぶりに心拍系を付け計りながらのJog 130台で抑えられるよう気をつけながら 120にしたいけどなかなか難しい 今日は足を前に出さず前傾で進む意識で、大体5'20/kmで心拍130〜130後半だった 8km付近が強い向かい風でここは力を抜いても心拍は下がらず140を少し越えてしまう やはり胸ベルト式はずれ落ちるので面倒だ 脱力するとずるっと行きそうにもなるので力もなかなか抜けない 手首式がいいのかな
2/28 土	0.0
走行距離	139.7  km