月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0
9/02 水	13.1	ビルドアップ＋前後ゆっくりJog	1時間5分	今日も雨が降って休みかなと思ってたら6時には止んでいたので6時20分から動的ストレッチも手短に急遽スタート 雲って湿度もあったが雨で空気が冷えていて実気温22.2℃よりもう少し涼しく感じた 最初の3kmまでは起伏があって下りではペースアラームがずっと鳴る 今日は暗くなるまで余り余裕がないのでちょっと急ぎ気味がいいかな、明るいうちにそこそこ飛ばして日が沈み足元が怪しくなってから落とせばいいかとそこからペースも若干上げていく 走ってる途中にアクティビティ中でも設定がある程度は変えられる事に気がつき、ペースアラームを切ってからは気楽に更に上げていく まだウェアはびしょびしょになるが体温が上がらないので4分45秒あたりなら呼吸も心拍も随分楽 フォームをピッチ走に慣らしているので175spmでもキツくはない 6km4'59 7km4'42 8km 4'39 9km 4'34と上げていく さすがに4'30辺りになると呼吸も激しくなってくる 10km4'28 11km4'25まで行った所でビルドアップは終了 この時点で7時10分で相当暗くなってゆっくりでないと危険 再度ペースアラームをオンにして5'30まで落として帰路に着く 11kmまで飛ばしても脚が疲れることがなかったのは距離を踏んだおかげか 今日は左足裏の張りはケアをしてた分回復してたが右踵が少し響いた 次回はゆっくりJogだな 9月に入ったのでちょっとずつペース走も入れていったほうがいいか
9/03 木	16.2	ゆっくりJog	1時間30分	少し暑さが戻りそれでもスタート時27.2℃（体感29.4℃）湿度79%とそこまで悪いコンディションではないのに序盤から汗が噴き出し滴り落ちる しかも濃くて目に沁みる しばらく涼しかったのでこの温度でも堪えたか？スタート前に摂取したVAAMゼリーのせいで発汗が促された？それとも睡眠不足でバランスがおかしい？ 体はそれほどでもなく膝のテーピングもしっかり剥がれないのに首から上だけ異常に汗を掻いて気持ち悪い かといって体温が上がってる感じではない ペースアラームにかからないように5'30/kmより落として走っていたので心拍は120〜130と高くはない ラストの登りで若干心拍アラームの135に引っ掛かるくらい このゆっくりJogでもピッチは相変わらず多めで170は普通に越えて終始170台 上下動は前半は9cm辺りで上手くまとめられてたが7km過ぎから少しずつ10cmに近づき、15km以降は10cm超 平均では9.6cmにまとめられたので最低限か ゆっくり走りはしたが11km以降は結構疲労感を感じて昨日の様なしっかりした走りはできなかった 今日は左足裏も右踵もずっと問題はなし ただやはり15kmでは右膝が張って来て、それがきっかけになって走るのを終わらせる事になった 一応ノンストップだったがこんな日もあるのかなぁ
9/04 金	0.0
9/05 土	16.1	Jog	1時間26分	少し雨がパラついて25℃と一昨日よりは涼しく感じる ただ前回が予想外に走れず、昨日も腹痛で悩まされたのでやや不安 1kmほど行った所で今日は感じがいいのでペースアラームを5'20/kmまで上げてみる 2.5kmで用事のためコンビニに立ち寄る その後4kmからの2km間が5'10/kmまで上がってしまったのでまた気を取り直し5'20/km以下に落とす 今日は水曜ほどでなくても汗はだいぶ抑えられ体も動く 一昨日より全然走れてるので一安心 ただ今日もまた腹痛が襲ってきて一度7.8km地点でトイレ休憩 その後も5'20/kmからやや遅れるペースで進み続け、今日もピッチは173spmとなかなか多い 暗くなり始め時間的に15kmから16kmで終わりかなと思ってるとまた14km過ぎで腹痛が襲ってくる・・ ここまで来ると家へ戻った方がいいだろうとラストの1.5km間で50mの登りはフォームはもはや気に留めることもできずなんとか16km走って終了 右鵞足は9km過ぎに少し張りを感じたがそれ以上悪化する事もなかった 左足裏の張りは11km過ぎに出てきて今日は前回までより3cm程後ろ側の土踏まずの丁度真ん中辺り、踵着地に切り替えて衝撃を足裏に受けないように注意したが気になるな 最後の方は雨もそこそこ本降りになって体は冷やされ、給水なしだったが特に問題なかった
9/06 日	12.0	Jog	1時間3分	寝不足で体調が思わしくないのでペースアラームを5分30秒に落としてスタート 25℃と暑さは感じないがまとわりつくような湿気があり序盤から汗を掻く 木曜の時ほど暑くなくても今日もあの日と同じく頭から大量に汗が落ちる スタート前にVAAMは今日は飲んでないのでこれはやはり寝不足の影響か？ 体調の良い時は膝のテーピングが汗で剥がれるのに頭はそんなに汗を掻かない、体調が優れないならそれが逆になる 序盤が下り基調だったため5'20/kmをやや切るくらいに嵌ってしまい、そのまま進んで途中からこれでは10kmも持たない感じになってしまった 6.4km地点で堪らず一度休憩 足に力が入らずそのまま座り込んで走るのを止めたくなってしまう 血圧が下がってるようだ 最近はずっと肝臓に負担を掛けないように鉄サプリを採らない様にしてるのでもしかすると貧血も併発してるかも・・ しかし1km5分も切ってないのにこの疲労感は暑さやペースのせいじゃないな 水曜に5km22分台で走れたとは思えないダルさだ 後半はペースを気持ち落としてとにかく10kmは走ろうと再スタート 涼しい風が吹いてきてやや走りやすくなった しかし体幹にも力が入らないので上体を立てるのも苦労する 今日は久しぶりにadizeroJapanboostで走ったのでペースを落とせなかったかも？ このboostは地面を引っ掻くフォームが要るのでどうしてもピッチストライドとも多めになる たまにはそのフォームを確認するために履かなきゃならないのだけど グダグダな走りながらなんとか12km行って終了 今日はスタート時から左足裏が張ってたなぁ
9/07 月	0.0
9/08 火	17.6	起伏走 ゆっくりJog	1時間32分	傾斜10%ほどの上り下り3回＋7%の緩い登り＋標高0mまでダラダラ下る起伏走に11km以降は平坦な道でのJog 一昨日の体調不良を踏まえて鉄分をしっかり採り、今日は睡眠不足もなくスタート時は晴れて25℃と多少暑さを感じるが風が強くからっと初秋のような天気なので汗は出ても走りやすい 登りで心拍が上がるだろうと心拍アラームは140bpmにセットしたが最初の登りの中間で早くも140は突破・・当然か、上りではペースを6分/kmまで落としても152,3bpmまでは上がる 今日は長く走るつもりでVAAMゼリーを食べてPETボトルも持って出た 体調はふらつきもなくいい感じ、走りも悪くない 起伏走はトラブルなく進み、平坦なコースに入ったので5'30/kmのペースアラームをセットする 11km過ぎてから案の定右膝が張ってくる フォームに注意しながら、今日は余裕を持って17.6kmで終了 激しい起伏もあった割にノンストップ ただ終盤右膝が結構熱くなってしまったのが懸念材料 これから涼しくなって距離を伸ばしたいのに回復させなきゃ無理だよなぁ 左足裏の足底筋はタオルギャザーをしはじめたのが良かったのか今日は支障なし 起伏があったほうが上下動は減るのか、平均9.3cmに抑えられた ピッチは176spmと結構多い 心拍平均130bpmで平均ペース5'15/kmなのはかなり優秀なんじゃないかな 取り合えず体調が戻ったようでホッとした
9/09 水	16.2	ビルドアップからビルドダウンへ	1時間23分	22℃台、風は昨日より弱いものの日差しがなくだいぶ涼しくなった 多少ペース上げていってもいい時期なのでペースアラームは5'10/kmにセットしてスタート 昨日の疲労が残ってるのか体は少し重い 2kmまでは下り基調なんだけど思ったよりスピードが出ない これはまた体調悪くなったかな？と心配してたのが段々ペースに乗ってきて4km以降は5'10/kmも切ってきてイメージ通りの走りになった ただずっとペース抑えて走ってたので「昔は楽に走っても1km5分丁度くらいだったよな？」と走力が落ちてるような錯覚も起こす スピードは出にくくなってるのかもしれないがフォームが安定して着地がぶれず上下動も少なくなった分脚への負担はだいぶ減っているし何よりバタバタした走りにならず着地音も小さく軽やか 調子悪くないし、ペースは徐々に上がって行って10kmで1km5分を割ってくる ただ昨日の下りの負担が残ってるのか脚が重くなり始め11kmでやはり右膝が張ってくる ただし上体はしっかり胸を前に出していい形を保ててるかな 水分補給なしノンストップで走ったので13km過ぎるとペースを落としていってもだいぶヘバってきて着地も雑になり始める このヘバり方は6日のものとは違い普通に見られるものなので心配はないだろう 膝に負担を掛けないよう軸足を変えながら16kmまで進んで終了 上下動は前半は少なかったけど後半ちょっと増えてしまったか ピッチは相変わらず174spmといい感じ トータル5'08/kmで走ったので次はゆっくりJogかな
9/10 木	0.0
9/11 金	17.1	Jog	1時間31分	VAAMの摂取して、ゆっくり長くのJogをするぞとスタートしたのが5時半、走り始めるのが遅くなってしまった・・ ここ田舎では夜7時前に走り終えないと暗くて危ない だから今日も15kmから長くて17kmだなぁ 結局いつもの距離に収まってしまう 26℃晴れとやや暑さが戻ったのでペースアラームを5'15/kmにセット 火曜日の起伏走が予想外に太ももに負担が掛かってたのか、昨日ストレッチしてると太ももが軽い筋肉痛になってるのに気付いた 去年は散々入れてた起伏走やビルドアップだが、しばらくゆっくりダラダラ走るばかりだったので刺激になったのか 今日はほとんど筋肉痛引いていたが で、大体5'20/kmペースでたまにペースアラームが鳴るけど今日は無理せず長く行こうと、すぐ落とす 走りは可もなく不可もなく PETボトルを持って走ってるのでどうしても腕が振れない分脚だけで走ってる感じはある 折り返し付近に小さなアップダウンがあるのでそこでややペースを乱し5'10/kmまで上がってしまうけど、すぐ落として淡々と走っていく ピッチは今日は少なめかな？それでも170は越えてるが ＰＥＴボトルは10kmまで持たせてゴミ箱に捨てる 直後から腕を自由に振れる様になりかなり楽に感じる そしてまた5'12/km辺りまで上がるが徐々に落としていく 12km辺りから案の定右鵞足が張って来る 右の着地をフォアフットにしてやや外めに着地するようにして膝に負担を掛けないようにして走る とよく見てみると膝にしていたJKバンドがずり落ちているようだ 数秒止まって締め直し、再スタート うん大分楽になった そのまま時間を気にしながら17kmまで行って終了 鵞足以外は終始変わったことはなかったかな？ 強いて言えば15km過ぎると足が重く感じたくらいか これで9月100km突破、今月も上旬は月間300km近くいけそうなペースで走っている そこまでは走らずとも200kmは越えたいな
9/12 土	15.0	Jog	1時間20分	曇り空ながら湿度があって蒸し暑く感じる そんなに負荷を掛けるつもりもないのでPETボトルは持たず出発 昨日走り終わってから右鵞足の炎症が続いて走る前もやや張りを感じあまり距離は行けないかも？ 心拍アラームを137、ペースアラームを5'15/kmにセットしたが今日はあまり出番がないかも 最初はなかなかペースが上がらず体も多少重く感じるがセカンドウインドが来れば変わるだろうと5'30/kmを割るかどうか辺りで進む 鵞足はなんとか大丈夫な感じだ やはり距離が進むと自然にペースも上がってきて5'20、5'15と速くなっていきペースアラームも鳴り出したので5km過ぎは落とす 今日はピッチは170か171くらいとやや少な目かな？ 7kmで右鵞足がヒリヒリしだす まだ先は長いし折り返したばかりだからやり過ごさないと困るな 幸いそれ程悪化する事もなく年の為10kmで一度ストップしてJKバンドを締めなおす＆小休憩 雨は降らないが雨雲が空を多い同時に風も強くなり涼しくなった 再スタート後も5'20/km辺りで進みラスト14kmからのダラダラした登りでは心拍アラームが鳴る事があっても140には行かず15kmで終了 トータルでの平均ペースは5'20/kmと昨日と同様のJogになった 平均心拍127、今日は心拍130が5分8秒から5分10秒辺りか ピッチ172spmと標準、上下動9.4cmと少し多め？
9/13 日	0.0
9/14 月	20.1	ペース走	1時間39分	右鵞足は昨日も湿布で冷やしてたもののあまり改善してない 今日も長く走りたいが結局鵞足の張り具合によるだろうな 最近5時半スタートでも最後は暗すぎるので早めに5時にスタート VAAMゼリーがなくなったので途中で買うようにして、飲料が欲しければその時一緒にということでPETボトルは持って出なかった 25℃でやや湿度があるが日差しで乾くのでそこまで暑さは感じない 5'15/kmペースのアラームで設定して途中で上げれそうならアラーム設定を直して行こう 初めの1kmは下りなので5'03とまずまず速く入る 次の2km3km平坦部でも5分/kmを少し切る感じだったので今日は5分一桁でなら押していけるだろうと5'00/kmにアラームをセット ただ最近このペースに馴染んでないので「続けられるペースで速め」を意識すると4'40/km辺りまで上がって行ってしまう 4kmは4'38にまで上がりこれでは続かないので少しずつ落として5'00/kmを体に覚えさせる 今日はキネシオを貼った上にJKバンドを巻いていたので摩擦が少なくずれやすい、一度3kmで止まって巻き直しすぐスタート 5.5km地点のドラッグストアでVAAMゼリーを買って摂取してすぐ再スタート 9km過ぎでやはり右鵞足が張って来る 酷くならないように12.5kmでまた巻き直し 14km手前から少し疲労が出てくるが走りには影響ない この辺でペースが上がり始める ゴールまであと一息という気持ちと脚に粘りがなくなっていて速くなっている ここでペース上げると暫く後に脚とスタミナが終わってガクンと落ちるのでペース落とすのは逆に疲れるが我慢して5'00/km辺りへ落とす 目標の18kmも越えて20kmで終了 終盤やや疲れが出たがペースに大きな変化はなく走れた やはりネックになるのは右鵞足だな・・ 月300kmにも行きそうなペースなので負荷を落とすか 結局トータル4'56/kmペースでこの位の速さになるとピッチも相応に多くなって178spm シーズン入りのペース走としてはまずまず良かったかな
9/15 火	13.1	Jog	1時間10分	昨日の疲れが残って体もキレがない ゆっくり短い距離でも、と走り出しても着地が雑で思うようなペースも出ない 25℃で曇り、汗を掻かなければ比較的涼しく感じるが一度発汗が始まるとじめっと湿気がまとわりつき汗も引かない ペースアラームは5'25/kmだったが5kmまではそれを上回る事はほとんどない 9月6日の気分が悪くなった時に似た貧血？状態（あの日ほど酷くはないが） 今日は途中で休憩を入れず体の重さは相変わらずだったけど終盤やや持ち直して13kmまで ピッチは前半は170spm割るかどうか、と少ない感じだったのが後半増えて171spmまで上がる 今日は右鵞足が張る前に走り終えてしまったが昨日から始めた低周波が効いてるならいいんだけど
9/16 水	0.0
9/17 木	16.4	Jog	1時間26分	昨日一日休んで鵞足は低周波でケア、鉄分も摂取して体調は少し戻った 22.2℃ながら湿度94%曇りとまた蒸し蒸しして走るとドバっと汗を掻く それでもペースは真夏より自然に上がってきて今日も5'15/kmアラームをセットしたがその位のペースになった 今日は上下動が少なく抑えられ（後半は乱れてしまったが）、推進力を前方向に上手く運べた感じだ 着地の時にがっつり着地するんではなく滑らかに力をロスしないように後ろに受け流すのも大事だと感じた 折り返して小雨が降ってきたがそこまで体は冷えず 10km過ぎにまた鵞足が張り出して、13km地点で一度JKバンドを締めなおすのとともに小休止 休憩はこの時だけだったがそれ以外に古い方のJKバンドを使ってたため6度もほどけて立ち止まり締めなおすハメになってしまった・・おかげで終盤は走りに集中できず上下動も増え心拍も当てにならない ピッチは173spmと標準か 今日も心拍130では5分10秒くらいか
9/18 金	16.9	Jog	1時間28分	25℃で少し暑く感じるが晴天で汗はどんどん乾くしまあまあ乾いた風も吹いて昨日よりだいぶ走りやすく感じる 今日も5'15/kmペースアラームをセットしてスタート 最初の1kmは結構下るので5'11と速くなった 続く2km3kmと平坦になるが意識しないと最初のペースのまま・・ 4km越えてやっと落ち始めて5'15へ 汗は乾いていくが発汗量はそこそこあるので持って出たPETボトル飲料が役立った 8kmで折り返して後半は向かい風になり涼しく感じる やはり10km過ぎに右鵞足が張って来て、12.5kmで信号待ちストップ＆JKバンド締め直し 今日止まったのはここだけ 予定の16kmを過ぎ、16.9kmで今日は終了 昨日から上半身を背骨で支える意識で走っていてその分上半身の疲れが軽減したかな？（背筋を使って支えてもいいが距離が伸びると疲労が溜まるので背筋は胸を張る、肩を引くの前後の意識だけに使い上半身の重量は主に背骨で支える） 前回の20km走の時も今日もadizeroJapanで走って、シューズが軽い分回転させやすいのかピッチが今日も176spmと多かった 平均ペースは5'14/km、もう少し遅くてよかったな
9/19 土	0.0
9/20 日	12.3	起伏走	1時間6分	簡易温泉をスタート地点にして、そこから下ってまた登って戻るコース 前半は下りなので楽 久し振りに早い時間で気温も26℃あったのでさすがに暑く感じた 抑えながらも高度270mから50mまで下るためペースは少し早めで前半は平均5'11/km 後半入って8.5kmから10kmまで一番キツい登りはペース落としながら何とかクリアしてそのまま上まで行けるかなと進んだもののラストの坂手前でキツくなり一時休憩 冬ならノンストップで登れそうだがまだ暑いからね 登りだすとほとんど平坦もないずっと登りになるので9月8日の3連起伏より心拍は上がり肺も疲労した 止まったのはその1箇所のみで上まで走り、往復12kmで終了 最後平坦部に戻るとまだ足は余裕があるのであと3kmは走れたけど場所がないのでそこまで 今月も200km突破
9/21 月	13.2	速めのJog	1時間6分	そろそろJogにしてもベースのペースを上げていっていいかな、と思いペースアラームは5'05/kmで気持ち速めに走る 前半はアラームの鳴ることが少なくやや抑え目だったのが体が温まった5km以降はキツくならない意識でも1km5分を少し割るペースに上がり、トータルで5'01/kmとやや速めのJogになった 今日も右鵞足に異変が生じる前に終了 ピッチはペースに合わせて177spmとやや多め 天草も2ヶ月後になったのでまずペースを速めて距離を短く（10kmちょっと）で鵞足が張る前に終わらせる形で始めて行こう 今月はあと5日くらい走って月間270km行けば十分だろう
9/22 火	13.2	緩い起伏でペース走	1時間3分	今日も短めでペースやや速めで アラームは心拍が142、ペースが5'00/kmで鳴るようにセット 起伏があるから上り下りで鳴りやすいかな？ 気温は27℃だけど湿度48%で晴れているのでそんなに暑さは感じない 出だしで右足首がちょっと痛んだのはシューズがキツかったからか 1kmから2kmまで50m下る区間は4'28まで上がってしまうが仕方ない 心拍アラームは登りでよっぽど頑張ればなるが、ペースアラームは下りを普通に下ってても鳴ってしまう 昨日左股関節に違和感を感じたのは今日は少し良くなってるかな？ 下りから平坦に入っても4'40/kmくらいで走っていってアラームの意味がなくなってしまった 3日目と言う事もあり、9km過ぎると疲労を感じたがなんとかそのままペースを落とさず11kmまで、その後はジョグへ 終盤平坦部で測ったところ、今日は心拍130で5'10 心拍135で4'55 心拍140で4'40〜4'45 心拍145で4'30だった 10kmの記録が620Jで測り始めてベストの46'35 なかなかいい感じ Vo2maxは59まで上がった・・下り区間で計測された？？ちょっと速すぎる 今日は最後家まで1.5kmというところで右鵞足に張りが出たので無理せず残り1kmで止めたが途中で終えて良かったと思う ピッチ180spmはペースを考えるとこんなもんか、上下動8.8cmは少なかった やはり速くなると上方向に逃げる力も減る
9/23 水	0.0
9/24 木	15.0	速めのJog	1時間16分	前回が速かったので今日はもう少し落として ペースアラームは5'05/kmにセット 出だしはウエーブライダーの重さを感じて思うようにペースが上がらないが、1kmの通過は5'15だったのでいつも通り、進んでいくと自然に上がるだろうと慌てず 気温は高くないが福岡でのナイトランなので汗が乾かず思いのほか汗だくに・・しかし今日の汗は薄くて発汗による消耗はそれほどなかった 4km過ぎて5'05/km辺りに上がってきて更に7km過ぎからの海辺沿いはそれまでの街頭の走りにくさから解放されて1km5分を割ってくる 念のため10km地点でJKバンドを締めなおし、汗を拭いて１分足らずでジョグ再開 夜はやはり体感スピードが早くなるな（実際はそれほど早くもない） 予定より少し長めの15kmで終了 右駕足に違和感はなかった 平均ピッチは173spmと普通 ペースは5'04/kmと少し速め
9/25 金	0.0
9/26 土	17.0	Jog	1時間30分	曇って涼しいように感じるが実際走り出すと昼間なのに汗だくになる 27.2℃と最近では高いほうだったか 今日はややペース落として距離を長く走る 最初の1kmは信号で引っ掛かったりと5'46とかなり遅く入る その後は5'20/km前後で安定して走り続けかなり汗を掻きながら前半8kmは問題なく終了 折り返すと向かい風になり汗が乾きだす ここまでは追い風だから汗が凄かったか？それとも体調があまり良くないだろうか？ 折り返してからは1km5秒ほど速くなり9km過ぎに一度右駕即が張ったもののすぐに違和感は消えて一応13km前で休憩を入れJKバンドを締め直す 14km辺りから心拍呼吸が乱れ始めたが疲労の他15km以降ラップが上がってたのもあるかな 着地がばたつき出してウエーブライダーのカスタムインソールの段差が摺れて母指球後ろの部分が両足とも痛くなった 右駕即もまた張ってくる なんとか17kmは行けたものの前に17km走ってたときよりキツく感じた・・終盤はまた汗と鼻水でダクダクに 足裏は軽く内出血してるもののマメにはなってないのですぐ治りそう 血液検査の結果がやはり貧血に関する部分が標準値を下回っており、ひどくはないが改善させないとパフォーマンスは悪いままかも？ 日常生活では支障のない値だけど今まで白血球や肝臓の値で標準を外れることはあっても赤血球関連では記憶の限りでは初めてのことなのでまた鉄サプリなど採って治していきたい 結局トータル5'19/kmペースでピッチはペースの割にはやや多い172spm
9/27 日	0.0
9/28 月	13.0	速めのJog	1時間5分	台風の影響で昼間は32℃と夏の暑さが戻り、夕方でも30℃　しかし風もあって汗が乾くので前回より楽に感じる 肌がびしょびしょに濡れるわけでもなく薄く汗が浮いてるくらい 今日は防府レース以来のターサーJapanを履いて走ってみた 足が出来てないと痛く感じるシューズだけど、ドロップが低い分かかとにやや負担を感じるものの薄さの衝撃より軽くて走りやすいのが強く感じた ウエーブライダーとは足運びの楽さが全然違う 重量ではadizeroJapanの方がたぶん軽いと思うが、adizeroはソールが厚くてサポートを感じる ターサーはadizeroより更に回転しやすく着地はダイレクトで衝撃がある 回しやすい分、足が後方に流れる傾向が出るのか序盤はピッチが少なく感じたが距離が進むにつれ、いつもどおりのピッチ数になっていった ペースアラームは5'00/kmで終始その前後で進む 鵞足はラスト2kmくらいやや張った感じが出たが今日はノンストップ 今日は貧血も幾分良くなってたのか体調は良かった ただやはりターサーだとハーフまでかな フルだと後半確実にふくらはぎに来るし、普段常用しても足首から下に故障が発生する
9/29 火	9.0	Jog	48分	おまけのつもりで短い距離をゆっくりと トータル5'19/kmは普段どおりだったかも・・ 1km4分半ペースで走る日があったり、1km6分で走る日があったりとメリハリを付けた方がいいなぁ・・ 明日は走らない予定なので今月は280kmで終了
9/30 水	0.0
走行距離	282.5  km