月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	12.2	Jog	1時間5分	昼間は各地で猛暑日、40℃手前の箇所も多くここも33℃まで上がったので十分注意してゆっくりペースで走る 心拍アラームを1減らし135にしてジョグ 走ってみると意外と風が涼しく感じてそこまでキツくはなかった それでも4km過ぎはペースを落としても心拍アラームが鳴り出し更に落とす 5km過ぎに一度給水休憩、その後もアラームは度々鳴るがペースは今日は5'30/km辺りでまとめられた 後半ピッチを意識して180spmもだいぶ慣れてきた 今日は上下動が10.0cmとちょっとあったかな 2日休んだからか10km過ぎてもフォームは安定してランニングダイナミクスが崩れなかった
8/02 日	11.8	Jog	1時間5分	天気温度とも昨日と同じだったが今日は最初から体が重い キレがまったくなく眠い感じで走っていく アラームを5'30/km基準に掛けていたのでペースは5'30/kmより少し遅い感じでキレイに整ってるがやはり4km過ぎると体温の処理が追いつかなくなって更にキツくなってくる 6.3kmで給水休憩 休んでる間少しふら付いて軽い熱中症に近いのかもしれない 後半は日が沈み徐々に体が戻ってくる ラスト2本流しを入れて終了 今日はペースでのアラームだったが、ペース基準にしたときはピッチが減ってストライドが伸びる傾向にある 恐らく上下動を気にしないからだろう（上下動を抑えようとするとストライド抑えてピッチで走る必要が出てくる）
8/03 月	0.0
8/04 火	14.2	ゆっくりJog	1時間20分	32.2℃、晴れて体感も35.6℃と高かったのでペースアラームを5秒遅く5'35/kmにセットしてゆっくりペースでスタート 始めの1kmは下り基調だけど5'38、続く平坦な2kmも5'56とゆったり入る これで汗はうっすら掻く状態で上手く気化熱で体温が下げられ前半の後ろから西日が差す条件でも熱処理は余裕があって中間点給水時でもかなり余裕だった 後半少しピッチが増えペースも上がっては行ったがアラームの5'35/kmは越えず最後まで余裕を持って走れた 休憩も1回のみ
8/05 水	11.0	ゆっくりJog	1時間2分	昨日と同じ32.2℃だけど風がなくて地面辺りに熱気が篭ってるのが分かる 体感は37.8℃で蒸し蒸しする 昨日と同じペースで肌に薄っすら汗を目安に走っていくも今日は4km過ぎで熱処理が追いつかなくなってキツくなった 中間点で飲料を買おうとスーパーに寄るもほんのちょっとの差で既に閉店・・ 今日は給水しないとヤバい感じなので仕方なく自販機で買う 後半は日が沈み若干楽になったが昨日の走りとは程遠い 明日は休みだな
8/06 木	0.0
8/07 金	15.2	ゆっくりJog	1時間26分	この辺では午後３時過ぎに最高気温36℃近くまで行き、走り出したときも32.2℃（体感39.4℃）と最近の暑さでもまた１レベル高い・・発汗を抑えるべく2kmまでを5'44とゆっくり入ったけどペース関係なく汗が大量に出て揮発熱が得られない スタートから家から持って出た500mlペットボトルをちょっとずつ飲みながら走る ゆっくりペースなのでそれ程邪魔には感じない 水分補給しながらだったのでいつも給水休憩を入れる5km〜6km辺りも過ぎて走り6.5km付近で飲み干してペットボトルは捨てやっと腕が軽くなる ただこの辺から暑さでふらついてたのか上下動が大きくなってまた気をつけてベタ足に戻す 心拍計を付けてたので心拍アラームだけで良かったのが前回のペースアラームも設定したままだったので心拍136と5'35/kmペースの両方でアラームが鳴るようになっていた Garmin620Jはワークアウトを始めると途中で設定が全く変更できないのが不便・・ 前半は主にペースで引っ掛かったのが中間では両方、後半は心拍でアラームがなることが多かった あとやはり後半に行くほどピッチは増えてストライドは少しだけど減っていく 8.6km地点の公園で一度休憩、ここの水道で体を冷やす 再開した時には日が沈んで少し涼める風が吹いてきた 時間にして6時45分くらい その後はそれ程キツく感じずいい感じで15km走破 スタート時の感じからはこの距離が走れるとは思わなかったが昨日休んだ分体が元気だった
8/08 土	10.1	緩い起伏走	55分	70mの高低差コース 昨日15km走ったので今日は短めでいいだろう、8kmくらいかなと言う事で最近の夕方スタート時間より30分以上遅く6時半スタートでもう日没寸前やや涼しく感じる ただ雲が多く体感は36℃あるので途中からかなり汗が出てくる 今日も家からペットボトルを持って途中置いて走ってたのでノドの渇きは大丈夫 下り区間の3km半ばから6kmまでは5'20/kmも切る感じでペースアラームが鳴りっ放し この620Jはアラーム時にバイブも鳴るようにしてるのでそのせいで電池の減りが早い・・8kmと予定してたのが意外と後半も粘れて走れるのでそのままノンストップで10km過ぎて終了 安く売ってたのをまとめ買いした給水用のゆず＆レモンのペットボトルが結構効いてるのかな？　かなり酸っぱくて走りながら飲むとむせるが・・ 今日はピッチが172spmと多かった 右鵞足はスタート直後数ｍやや張ってる感じがあったがその後は問題なし 2日目の疲労感も今日は感じなかった
8/09 日	6.2	緩い起伏走	34分	明日走れないだろうということで3日連続だけど少しだけ走る 体が重いということはないが暑さで頭が少しぼーっとするかな 今日も6時半頃スタートだったけど32.8℃（体感38.3℃）と温度が高め しばらく進んだところで「今日は心拍上げると危険」と感じたので無理ないペースで・・ 昨日よりピッチが少なくストライドが少し広かった 6km走って終了 今日もノンストップ
8/10 月	0.0
8/11 火	12.1	ゆっくりJog	1時間7分	Garminconnect上の温度は31.1℃（体感35.6℃）だったが、空気がカラッとして風もあり涼しく感じた あくまで最近のうちではだが 昨日休んだ分体は重くはないのだが何故か最初から息苦しい 遅いペースでも息が上がってしまうのは疲労が残ってるからか、一昨日よりかは回復してはいるが 今日はピッチが172spmと多く上下動も最後は多少上がっていったものの平均9.7cmと緩いペースにしは悪くはない ピッチ数を増やせば同じペースでも心拍は上がるが、そのせいもあるかな？ ピッチ走ができる脚はできて自然とピッチ増えているけど心肺が追いついてないのか ただトータルで5'32/kmペースで平均心拍130というのは7月から多少落ちてはいるが今日が特別酷いわけでもない（気温により結構ばらつくし前回心拍測った8月7日は5'41/kmで132だった） 疲労が残ってるのは確実、夏バテかな 走り出すと段々体は動いてくるようにはなるが 終盤はまたペースと心拍アラームが鳴りっぱなしで電池の無駄使い
8/12 水	12.1	ゆっくりJog	1時間7分	朝から久しぶりの雨でかなり強く降り、今日は走れないかなと思ってたところ昼過ぎには小降りか曇り空に変わってきて6時前から走りに出た スタート時は小雨で27.2℃と涼しく感じ体もほどよく冷やされる 昨日のような息苦しさはなく同じペースでもずいぶん楽だ 雨で冷却されて体温は上がらないがびしょ濡れ湿度が高い分不快感はある 4km辺りから雨脚が強くなりびしょ濡れ状態に近くなるがまた6km過ぎに小降りになり走りやすくなる そのまま10kmまでは問題なく進んでその後今日は右鵞足ではなく右膝の膝蓋靭帯が張ってくる 大事にならないようにフォームに気をつけて今日も12kmで終了 太ももが疲れてるかな？ このままのペースだと8月250kmも越える感じなのでもっと休みを入れるか
8/13 木	0.0
8/14 金	13.1	ゆっくりJog	1時間13分	一昨日の雨で空気が変わったのか、昨日の夕方はだいぶ涼しくて今日も昨日ほどではないが風もあって涼しい スタート時27.8℃（体感30.6℃）で走るのも楽に感じる 火曜に感じた息苦しさは全くなく、5'35/km前後で終始楽に走った 右膝蓋はほんの少し張っている感じはあるが走りに影響はなく無事終わるかと思えたがやはり10km過ぎると違和感が出てくる 注意して行かないとな ピッチは遅い感じがしたが169spmとそう少なくもない
8/15 土	12.1	ゆっくりJog	1時間8分	今日は暑さが戻った 心拍センサーを付けた11日と同じく息苦しさもまた出た 心拍数を見ると120ちょっとしかないので心肺に負荷が掛かってるわけではない やはり心拍センサーと手に持っているPETボトルの両方で上半身の動きが制限されているため息苦しく感じるのか 上下動は前半うまく9cm台で収めてたのが途中河川敷の不整地部で跳ねる感じになってから大きくなった それでも9.8cm平均には抑えられた ピッチは170spmとまずまず 後半涼しくなってきたのでトータル5'36/kmペースで平均心拍121bpmは良好なんじゃなかったかな スタート前から右膝蓋靭帯の調子が芳しくなかったので今日はより膝蓋靭帯用にいいJKバンドの方をして様子が悪くなればいつでもストップする気で走っていたのだがそこまで悪くならなかった 10km過ぎると多少張りが出るのはいつもと同じ
8/16 日	0.0
8/17 月	0.0
8/18 火	14.1	ゆっくりJog	1時間17分	2日休みを入れたので体は軽く疲労は抜けきってる 夏が少し戻ってスタート時は結構暑く感じる 今日は心拍計もPETボトルも持たずに走ったので息は楽で序盤の起伏も楽に進む 5.7kmでコンビニに寄り一度給水休憩 ここ暫くノンストップで走りきる事が多かったが今日は無理せず 少し進んで7.5kmの公園で水道冷却休憩 休憩は短く切り上げて後半へ 日が沈むのが早くなって来てもう7時だと暗く感じる その分涼しくなるのも少し早くなったのかな？ 10km過ぎの干拓地端の不整地でやや膝蓋靭帯に張りを感じ大事にならないようフォームを調整しながら14km ピッチは170spmでこのゆっくりなJogでも170は行くようになってきた
8/19 水	13.0	起伏走＋ゆっくりJog	1時間12分	最初高度102mまで登って行って0mまで降り、後半は平坦なコース 雲って28.9℃と気温は高くはないが蒸しており空気は重く感じる よって汗はそんなに掻いてないつもりが途中からウェアはびしょびしょ 登りは息が上がらないレベルでペースとしては5'50/km前後 その感じで後半の平地に戻ると5'20/kmを切るようになって頑張って落とさないとアラームが鳴りっ放し ピッチは意識しなくても171spmで回せた HRセンサーをいつもより低めのみぞおち下に巻いたので息苦しさはかなり軽減した 若干ずり落ちそうな感じはあるが大丈夫 ただ位置が変わったのでランニングダイナミクスに変化が出るかも？ 上下動が大きい感じがしたが9.6cmで収まっていた 心拍は10km辺りからなかなか下がらなくなって平均130bpm ノンストップ
8/20 木	0.0
8/21 金	16.2	ゆっくりJog	1時間29分	もう酷暑でもなくなったし雨降り出しそうな天気なのでペースアラームを5'30/kmに戻してスタート 雲って蒸しているが風が強いので一昨日よりかは幾分楽 それでも3km地点では既にウェアはびしょ濡れ 時折小雨が降るが走るのには影響ない 堤防道路入り口で折り返し帰りは向かい風になる 8km辺りで雨脚が強くなり土砂降りに・・ ペース変わらずそのまま5'30前後で進んで11km地点で一度雨が上がる 少し右膝蓋靭帯が張ってくるが雨で冷やされてる分いつもよりはマシか？ あと少しという15km手前でまた強い雨が降ってきた ここまで来ると早く帰宅したいので頑張って16km過ぎまで行って終了 今日もピッチは171spmといい感じ ノンストップ
8/22 土	11.1	Jog	59分	日中は晴れて暑さが戻り、夕方若干涼しくはなっても30℃（体感33.9℃）と暑く感じる 最近7時過ぎると暗くて足元が危ないので今日は30分スタートを早めた 昨日雨で16km走ったのが疲れたのか体が重くスピードも出ない 台風が近づいて下手すると月火水が走れなくなるので明日も走らなきゃならないと取り合えず無理せずボチボチ進む 4km過ぎてPETボトルを道端に置いたのとセカンドウインドが来たのが相まって4km過ぎから体が動いてペースが上がる 5km5'10 6km5'00 7km5'13といいペースで走ったがさすがに暑くて明日が心配になり徐々にペースを落としていく 11km過ぎで終了 ピッチは172spmとまずまず多い ピッチ走に慣れたら涼しいシーズンのランはもっとピッチが増えるかな 久しぶりに明るいうちに終了 今日もノンストップ
8/23 日	12.5	ゆっくりJog	1時間9分	南洋上の台風の影響か暑くペースアラームを5'35/kmに落としてスタート 今日はあくまでおまけなので余り距離行かないだろうと給水PETも持って行かないでいいかとも思ったが、予想以上に扱ったので持って走る 意外と昨日より体が軽い 汗は日に照らされて乾くのでそんなにびしょ濡れにもならない 5時半も過ぎると涼しくなって走りやすくなってきたので12km過ぎまで行く 今日は168spmとピッチが少なかったな 確かにフォームに粘りがなく跳ねてる感じだった ノンストップ
8/24 月	0.0
8/25 火	12.3	ペースラン＋速めのJog	1時間2分	かなり強めの台風が朝方過ぎ、その後も天気は雨模様 気温23℃に程よい冷たさの小雨で楽に走れそう 風に吹かれるとむしろ肌寒いくらい よってスピード多少上げても心拍は抑えられるだろうと今日はペースアラームを切って135bpmの心拍アラームのみ 昨日休んだのもあってか体が良く動いて最初から1km5分を切って入る いくら涼しいとは言えさすがに4'45/kmくらいのペースでは135bpmの心拍に引っ掛かってくる 今日は5kmまでは飛ばしてみようと4'50/kmのペースで5kmまでペース走 その間の心拍は137〜138くらいかな その後1kmクールダウンジョグを入れて後半は心拍アラームでしっかり落とすちょっと速めのJog それでもそこそこスピードは出て今日は心拍135なら5'05/kmくらいだったか、そんなに昔と比べ心肺は衰えてない adizeroJapanだったので気持ちいいフォームで走れたのもある スピードが出ると上方向の力が前に向くので上下動も少なくなり9.2cm、ピッチも180近くになっても結構余裕でスピードに乗ってるときは180超えは特にキツくも感じない
8/26 水	12.8	Jog	1時間8分	昨日ほどではないが今日も27.2℃でそこそこ涼しい ただし体が重く心拍の割りにキツく感じる 軽いシューズから今日の重いウエーブライダーに変わったのもあるのかもしれない 歩幅狭くピッチを多くのピッチ走 途中からだいぶ体が動くようにはなったが今日の心拍135は5'15/kmペース辺り、終盤には5'20/kmより遅くなったかも まぁそれでもいつもの数値に戻った感じか 今日もノンストップ
8/27 木	0.0
8/28 金	16.5	Jog	1時間29分	昼の30℃から夕方降った雨で気温は下がり、6時には雨も止んでムシムシするものの25℃ 街中の歩道Jogだし大濠公園も走るのでペース上がりがちになるかな、とアラームペースを5'20/kmに設定してスタート やはり信号待ちでたびたび止められ、ストップアンドゴーのゴーの部分でペースが上がってしまう 一応スポドリ入りのPETボトルを用意して持って走り1kmおきに少し飲む感じ ペースは大体5'25/km辺り 大濠を３周して復路へ ドリンクはなるべく距離走れるように8km過ぎまで残して飲み続ける 大濠出たところで11km、いつもならこの距離くらいから体温が上がり軸もぶれて足運びが怪しくなり始めるが今日はそんな気配はない 日が沈み更に走りやすくなって5'10/kmでも息も心拍も凄く楽なのでペースはむしろ上がりがちになる 結局最後まで体温も抑えたままでかなり余裕を持って終了 今日のピッチは平均173spmと最近にしては少なかったけど170spmは普通に越えるピッチ走にして腰高に足に負担を掛けないフォームなので長持ちしたかな？ 走る前に食べた一口ケーキのおかげで持ったのかもしれない（笑）
8/29 土	0.0
8/30 日	15.5	Jog	1時間24分	曇り空ながら27.2℃（体感29.4℃）でやや蒸し暑くもある 前回よりはペースは落とした方がいいとペースアラームを5'30/kmに設定してスタート 最初の1kmは下り基調なので5'13と速めだが仕方ない 2km3kmは5'30/kmまで落とせた その後やや速めの区間も出るもののその次の1kmはしっかり落とせてそれでも平均は前回と同じくらいのペースになった 今日は6km過ぎに用事で一回休憩 PETボトルの飲み物はいつも通り7km過ぎまで持たせて途中で捨てる形 前回から距離が進んで10km辺りになってくると左足裏が固く張ってくるのが気になる 痛みにならないように負荷を減らすべきなのかな 最後の方は小雨が降ってきたけどやや体温は上がり気味だったかも これで今月初めて月250km突破 去年の10月に240以上走ったときは月15日ながら一回の距離が長めだったのに対し、今回は小まめにちょくちょく走って距離を稼いだ ペースもほとんど5'30/km辺りのゆっくりJogばかりだったので走行距離の割りに体の負担は少ないかな 今年は11月の天草が初戦になるので例年より早めに仕上げていかなきゃならないかな そしてレース前はしっかり休んで疲労を取り去る事が大事
8/31 月	6.0	ゆっくりJog	33分	朝から強い雨で今日は休みのつもりだったのが夕方は降っておらず、短い距離でも行くことにした 25℃ながら風がなく湿度が高いので走り出すと汗が滴り落ちる 途中の小さいアップダウンでペース感覚が狂いやや速くなったもののラスト落として調整 遅いペースでも平均172spmピッチで走ることができて、もう170超えは意識せずとも普通に回せるようになってる 短かったのでノンストップ
走行距離	260.1  km