月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0
6/02 火	0.0
6/03 水	0.0
6/04 木	0.0
6/05 金	0.0
6/06 土	0.0
6/07 日	0.0
6/08 月	0.0
6/09 火	0.0
6/10 水	7.0	Jog	36分	18日振りに走ったら出だしは体が軽いもののバネっていて2km過ぎると早くもダウン 5時で24.5℃と数字上はそんなに暑くないがムシムシして汗をかなり掻いた まだ暑さに完全には順応してないようだ ストレッチの際に左足は軸足のはずなのに左片足だとブレが出ることに気づく　右はしっかりしていて大丈夫 中腰の仕事で左足が疲労してるからか？
6/11 木	0.0
6/12 金	6.3	Jog	32分	夕方少し気温が下がっても26℃で暑い ペース落とさないと涼しい時のような距離は走れないな 走り終わったら頭も痛いし、スピード上げても体に良くない・・
6/13 土	0.0
6/14 日	0.0
6/15 月	6.3	Jog	32分	今日は時間の都合上昼間に走って、気温は28℃だったものの体感では35℃近くありそうだったのでゆっくり入り最初の1kmが5'45'' 途中5'02''/kmまで上がったものの最初無理してない分前回より楽に感じた 走り終わった後にダメージ残らないようラストもちょっと落とし気味で このペース感覚なら途中給水すればまだ12kmは行けそう ゆっくりペースになるとどうしても腰が落ち気味、ゆっくりでも腰高で走れればいいんだけどなぁ
6/16 火	0.0
6/17 水	0.0
6/18 木	0.0
6/19 金	0.0
6/20 土	0.0
6/21 日	0.0
6/22 月	0.0
6/23 火	0.0
6/24 水	0.0			GARMIN Foreathlete620Jが届いた 梅雨であまり天気に恵まれないが早くテストしてみたい 充電に時間がかかるな・・容量が大きいからそう感じるのか電源がタコ足配線だからなのか・・　セットアップは夜のうちに完了 ANT での接続ができないしPCにbluetoothも付いてないので暫くはwifiでのアップロードになりそう これだと一度garmin connectに載せてからsportstracksに移動という形になるので面倒だな 直接USBで繋ぐと充電回数が増えてしまうのでいやだ
6/25 木	4.9	いろいろ緩急を付けて	23分	雨が降り出す前にスタート 走るのが随分久しぶりになってしまっているので脚が軽い 意識しないと跳ねて着地も前にストライド大きくなってしまうので、自然ながらも少し竹馬イメージを持って走る 620Jの操作は大体分かるが、一旦停止させた時に保存か削除の画面が出てきてデータを見れないので困る スクロールはしない方がいいのかな？ ランニングダイナミクスを測る為にHRセンサーも付けて走った 前世代のよりも軽く違和感が少なくはなっているがやはりずれ落ちるのが気になって走るのに集中できない 前半2.7kmで一旦ストップ 曇っていて暑さは感じないが湿度が高いようで止まると汗が恐ろしいほど出る 気温もこれで28℃ほどあるんだな・・ 前半下りもあって少し頑張って走ったので後半は速めのJogって感じで ただペースは前半4'34心拍142だったのが後半4'44心拍144と登り区間が多い分負荷が増したようだ ランニングダイナミクスを見てみるとピッチは173-163spmと多いほうなのかな？ そこは優秀なんだけど上下動が10.8cmと意外とある 走力レベルからすると8cm台に抑えたいところだ 自分ではピッチは少なく上下動も少ないイメージだったので意外 この上下動がフルの後半に影響するのかな 接地時間は246-234msと短めでいい傾向なのかな？ ただ接地に関しては長いほど安定も増すということもあるので一概に言えない Vo2maxは54らしい、これで走ると5km19'11 10km39'48 half 1'28'04 full3'03'41 最近全然走ってないから走力落ちてるだろうけどこれで見る限りなかなかいい？ ただVo2maxは短い距離は行けそうだけどスタミナを考慮してないので長い距離はもっと遅いだろうな Garmin connctに接続してSportstracksに移すとデータのうち高度、接地時間と上下動はデータが見れなくなるね これは早くbluetoothアダプターを買ったほうがいいのか・・
6/26 金	0.0
6/27 土	0.0
6/28 日	8.1	速めのJog	39分	620Jのテスト2回目 今日は上下動を10cm以内に抑えながら竹馬フォームでピッチも意識して走る 日中一番暑い時に走ったので28℃快晴とかなり暑く感じたが汗がすぐに乾くので前回より楽に感じる しかし止まって風がなくなると汗が吹き出る ペースは3kmまでは少しずつ上げていって4'40まで、それ以降はやや力を抜いてキツくなりすぎないように 力を抜いてと言っても5分は切っているペースで後半は終始心拍150以上だったのでやっぱりキツいか 上下動は少し改善して平均9.5cm（これでも普通レベル） 接地時間は意外にも辛くなってきた後半に向けて短くなっていって平均253.7ms（これも平均レベル） 接地時間は短い方がいいのだが辛くなった後半は接地の粘りが出なくなって短くなっているような感じ これはいいのか悪いのか・・ 自分が思っているより腰は落ちている 無理やり腰高を意識しても上下動が大きくなってちゃんとした腰高のフォームがマスターできてない 最近体幹のトレーニングは全然やってないのでそれも影響してるか Vo2maxは前回より1よくなって55 wifiで取り込んだデータをGarminConnectから変換するのではなく、直接USBからSportsTracksにインポートすると高度や接地時間、上下動もデータとして見れた やはりbluetoothアダプタ買わねば 今日は走り終わってもなかなか心拍が落ちない 暑いからか？
6/29 月	0.0
6/30 火	0.0
走行距離	32.6  km