月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	0.0
5/02 土	0.0
5/03 日	0.0
5/04 月	10.5	Jog	52分	久々のJogでペースの割に息が上がった 暑さにも慣れてなくてキツかった 気温は最近にしては涼しく23℃くらいだったと思うが 腰も痛く、疲労抜きなら1km6分以上のペースでよかったのに前半5分そこそこ、ラスト3kmは4分台に入ってしまった runtasticでは10.1kmしか進んでないけどジョギングシミュレータで辿ると10.5kmと平均でも1km5分を切ってしまってる
5/05 火	0.0
5/06 水	0.0
5/07 木	0.0
5/08 金	0.0
5/09 土	0.0
5/10 日	15.1	Jog	1時間19分	週1でしか走ってないのでたまに走るときに無理しないように今日も抑えて5'30''/kmペースでスタート 6kmまでは上手く5'30''/kmにはまれたものの、その後の橋のアップダウンでリズムが崩れたのか5'15''/kmを切るまで上がってしまう そのまま7.7kmの中間点で一度休憩 まだ暑さにも慣れてないので汗を多少掻く程度で推移しないとな 後半もずっと抑えて抑えてと意識して走ったが下半身の粘りがなくなって抑えることができなくなって結局最後まで5分/kmを少し越える程度のペースで走ってしまった 前回よりマシだが疲労抜きになってるのか？ 痛めてる腰は今日は走ってる最中張ったりもしなかったのだが 肩周りを出してほぼ夏仕様の格好で走ったので暑さはそれ程気にならず コンタクトが後半乾いたのがストレスに感じた
5/11 月	0.0
5/12 火	10.2	ビルドアップ走	49分	台風が過ぎて夕方には晴れ、空気が涼しく変わりスタート時は16℃ほど 夏の格好で走ったので体が冷やされペースも上がっていった 入りの1kmは5分/kmだったもののその後は水溜りで走行不能な部分以外は4'50''/kmを切る程度ラストは上げていって4'27''/kmまで ペースの割にはまだまだ心拍も高くてキツい 休んでる間に踵周辺の炎症は治ったらしくてadizeroJapanで走ったが着地の際、踵が響くことはなかった 一昨日の15kmのせいで足首からふくらはぎ下部に掛けてまだ筋肉痛で張っていた
5/13 水	0.0
5/14 木	12.6	ビルドダウン走	1時間3分	曇りで時折雨がパラつく ちょうど夕方は雨が止んでいたので合間を縫って走りに出る じっとしてれば涼しい感じだが24℃で湿度が90%と走り出すと蒸し暑くて汗が吹き出す 最初の1km下りを4'43/km、平坦になった2kmを4'31/kmとスピードが出すぎたので徐々にペースを落としていく 後半は向かい風になり自然とゆっくりにはなっていったが5'15/kmより遅くは走れなかった 10kmを過ぎるとふくらはぎとハムの筋力がなくなり、以前のハーフ過ぎのようなバネが弱った脚の状態に やっぱり脚持久力も落ちているんだな
5/15 金	0.0
5/16 土	13.1	起伏走	1時間4分	前半標高113mまでのアップダウン走 下って平地に戻ってすぐ給水休憩 平地での最初の1kmが4'37''/kmと速かったので少し自重していく 体が動くのは結構なことなんだが・・10km過ぎに靴擦れで一旦ストップ 靴下が短すぎたか 蒸し暑い天気だったが大分暑さにも慣れて汗を掻きやすい体になってきた
5/17 日	0.0
5/18 月	0.0
5/19 火	9.1	若干の起伏走	45分	高度差60mくらいのアップダウン 夕方5時で25℃あり、更に暑さが増してきた ペースは5分/km程度でも体が重くかなりキツく感じる 最初の踏み切りを除けば6km過ぎと7.5kmの2回の休憩、暑いのでもっとペース落とさなきゃな 休憩入れてもなかなか回復しない
5/20 水	0.0
5/21 木	7.2	Jog	36分	日中の暑さではとても走る気にならなかったが、6時過ぎて日没が近くなると空気も冷えて22℃程にはなったので無理ないペースで走り出す この位の時間で5分半/kmならあまり汗も掻かず気持ちよく走れる
5/22 金	0.0
5/23 土	10.2	ビルドアップ走	51分	最初の1kmを5'23/km、以降少しずつ上げていって4~5kmが8割弱のスピードでの4'46''/kmまで　一旦中間点で休憩後帰りもまたゆっくりの5'21''/kmから上げていってラスト1kmを9割程度の4'21''/kmまで 21℃と涼しかったのもあるが息が整う2kmまでのペースを遅く保ったので比較的発汗も少なく楽に走れた
5/24 日	0.0
5/25 月	0.0
5/26 火	0.0
5/27 水	0.0
5/28 木	0.0
5/29 金	0.0
5/30 土	0.0
5/31 日	0.0
走行距離	88.0  km