月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0
4/02 木	6.8	速めのJog	35分	久々のナイトランでスピード感が昼と違いすぎて速いのか遅いのか分からなくなってしまった 3日空けた後なので脚の状態はだいぶ回復していた 夜でも24℃あって汗が乾かずキツく感じた 時間の都合で夕飯半分食べてから走ったので途中胸焼けが 週末にまたレンタルしたadizeroが来るので脚に負担を残さず終了
4/03 金	0.0
4/04 土	0.0
4/05 日	11.2	adizero試走	51分	再度レンタルした27.5cmのadizeroJapanboost2でラン Japanboost自体は前回の試走で分かっているので今回はサイズが合うかを中心に まず足入れ、非常にいい！ boost特有の沈み込みも前回の28cmよりは感じず（普通のランシューズに比べればまだあるが）4'40''/kmならboost用の引っ掻くフォームと楽に足を置く竹馬で進むフォームで無難に上げられる 脱力してジョギング状態でも6分/kmとかには落ちずに5'20''/km辺りで抑えられる 復路追い風の中少しずつスピードを上げて3'56''/kmまでペースアップしたがboostのおかげで着地は非常に柔らかく音もしない 足にはやはり優しい スピード自体は旧adizeroJapanやターサーほど出ないけどフル向けにはぴったりな感じ（ただし実は安定感がなくてふくらはぎやハムを気付かないうちに使ってるかもしれないので30km走してみないと正確には分からない） 一度スピード上げるとその後楽に走っても4'30''/kmは普通に出るのでやはりいいシューズだ 肝心のサイズも問題なし つま先は1.5cm弱余っていて爪が当たる事はないし、横も旧adizeroJapanワイドより余裕があるように思える もちろんサポートシューズよりはタイトだが中で母指球をグニグニ動かして血行を促す事もできる ただ・・気温は25℃近くまで上がっていてスピードは出せてもオーバーヒートして維持しづらい
4/06 月	6.9	TakumiRen試走	31分	昨日より1℃下がって19℃だけど湿度が10%上がって蒸して汗が1.5倍は掻いた TakumiRenは更にコンパクトになって足と一体化している感覚がすごい サイズはadizeroJapanboost2より小さめで、横は旧adizeroJapanと同程度縦は旧adizeroJapanより少しだけ短い感じ？ ハーフまでなら問題ないけどフルだと少し小さい感じ またヒールの面積が小さいため安定感に欠ける印象 走ってみると踵にboostは入っておらず従来のスポンジなので独特の沈み込みはなし、ストライド意識したフォームでも影響はない ただドロップが非常に小さく踵が低いため、アキレス腱に負担がかかる 竹馬イメージのフォームが作りにくい 前足部のみにboostを使っている事からフォアフットかフラット着地を想定したシューズなのだろう、やはりピッチを意識したフォームを作っていく感じになりそう 前足部のboostのおかげで接地感は旧adizeroJapanよりソフトで前足部のダメージは和らぐ感じだがハムとふくらはぎは旧adizeroJapanよりダメージが出てしまう スピードはターサーや旧adizeroJapan並みには出て、これで4'30''/kmで走った感覚が昨日のJapanboost2の4'45''/kmで走った感覚だろうか 3'50''/kmまで上げてみたがスピードを上げるほどメリットがなくなっていって自分の脚力では4'30''/km辺りが最適な感じ ハーフまでだろうけどスピード練習なら旧adizeroJapanの方が良さげで中途半端
4/07 火	12.1	adizero試走	52分	気温14℃に北風が強く今日は半袖ハーフパンツではやや肌寒い感じ 前2日がペース上げて走っていたのでスタートから体が軽く、最初2kmを4'30''/kmで入ってもさほどキツく感じない 登り区間で一度ペースを落とし、と言っても4'45''/km程度に、下りで少し頑張って4'20''/km 平坦に戻ってからは4'30''/kmを少しoverするスピードでペース走 昨日一昨日がそれぞれ暑さで途中3回も休んでいたのに対し今日はトップスピードに持っていくことがなかったのと北風で体が冷やされたので前2日とアベレージ同じなのにノンストップで行けた 途中ガラスでフォーム確認すると前の膝が結構上がってた・・boostが柔らかいので着地が強くなっているのに気付かなかったのかもしれない もっと摺り足で走らないと 少し頑張ってスピード出して大体4'25/km、力まず楽にして4'35/kmと10秒稼ぐのにエネルギーを使いすぎてる感があるので4'35/kmの楽なフォームをベースに走ったほうがいいだろう 今日のadizeroJapanは厚手のサポートソックスを履いて走ってみたが、やや窮屈 ターサーとサポートソックスでもフルの後半で足の甲が疲労してしまったのでadizeroJapanboostでもこの組み合わせはキツいかな
4/08 水	0.0
4/09 木	10.2	起伏走	50分	明日から忙しくなり走る機会が減ると思うのでちょっとでも距離を稼ぎに行く 踵の炎症があって、序盤登りでフォアフット気味になるので出だしから暫く踵が痛い 前3回が早かったので今日はゆっくり抑えたかったのだが登りでも5'07/kmとなかなか速くなる もっと緩急を付けて練習した方が力になるよなぁ 4kmまでが登りでそこでベースが作られてしまったため 下り後平坦部も5'00/kmより遅くなることはなくまた中途半端な内容になってしまった まぁノンストップだったのは良かったかな 曇りでも比較的涼しく感じた
4/10 金	0.0
4/11 土	0.0
4/12 日	0.0
4/13 月	0.0
4/14 火	0.0
4/15 水	0.0
4/16 木	0.0
4/17 金	5.3	速めのJog	27分	一週間忙しくて走れず、久々に疲労抜きのためJog スピード感覚を忘れてしまっていてすごくゆっくりに感じたのだが実際は疲労抜きJogよりかなり速かったようだ 左ふくらはぎは大分回復していたけど踵回りと右鵞足は相変わらず軽い炎症を感じた rantastic計測だったので実ペースはもっと速かったかもしれない
4/18 土	0.0
4/19 日	0.0
4/20 月	0.0
4/21 火	0.0
4/22 水	0.0
4/23 木	0.0
4/24 金	0.0
4/25 土	0.0
4/26 日	0.0
4/27 月	0.0
4/28 火	0.0
4/29 水	0.0
4/30 木	0.0
走行距離	52.5  km