月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0
8/02 土	0.0
8/03 日	0.0
8/04 月	0.0
8/05 火	0.0
8/06 水	10.7	Jog	55分	南洋上の台風の影響でここのところずっと雨、今日は夕方降ってなくて久しぶりに走れた 丸一週間走ってないのでブランク明け張り切って怪我しないように抑え気味で走る さすがに一週間空いたので熱中症も治って右鵞足の状態もいい ペース感覚を忘れていて3kmまでは夏にしては速く、後半にかけて少しずつ落としていく ラスト1kmで雨が降り出し土砂降りになったのでペース上げてゴール 夏はダメージを残さないようにもっと落とした方がいいね
8/07 木	6.1	Jog	31分	短い距離の予定でスタート 3kmまではビルドアップの形で4'40''/kmまで上がっていくが4kmでオーバーヒート 一度休んだものの後がキツくて6kmまで気持ちでなんとか走れた感じ 結局全体ペースは昨日と変わらず、途中上げ下げした分だけダメージが残った 温度も昨日より高かくて汗を大量に掻いていた この調子だとまた熱中症になりかねないのでまた5'30''/kmのペースを実践した方がいいかも
8/08 金	8.2	起伏走	43分	スタートから急な登りを入れて強制的にペースを遅くする 最初速ければずっと速い、最初遅ければずっと遅いという傾向があるからだ 時折吹く台風からの強風が体を少し冷やしてくれる、帽子は飛ばされそうになるが 最初の登りは息が切れたけど、その後下りはスピードが上がらないように走り方を工夫し、平坦に戻っても上げずに大体安定したペースで走れたので昨日より全然楽だった 全体で平均5'15''/kmペースか、まだ落とせるな
8/09 土	8.0	ゆっくりJog	43分	4日目で体が重い 今日も台風の影響で風が強く涼しく感じたかな スタートが遅かったせいで途中で暗くなって意識せずともペースは落ちてきた 平均ペース5'21''/kmと大分落とせたので最後まで楽にノンストップで行けた
8/10 日	0.0
8/11 月	0.0
8/12 火	15.7	ロングJog	1時間20分	台風が去ってからはカラっとして晴れていてもそこまで暑くない 早くも秋の空気を感じる 昨日は鵞足の調子が良くなかったので様子見、今日緩和していたので走ってみる 入りは5'20''/kmと上手くゆっくり入れたのが涼しい分徐々に上がっていって暗くなって落ちるかな、と思うも結局5'05''/km辺りで最後まで安定して走る やはり途中から鵞足部分に熱を感じる 鵞足と膝蓋の間なので前に痛めて走れなかった箇所とは微妙に違うけれど・・ ぴょんぴょんと跳ねると上に力が逃げるエネルギーロスと膝への衝撃もあるのでなるべく上下移動せず滑って進むように心がける 上半身はずっとリラックスして走るように気をつけているおかげで今日も最後まで疲労は感じなかった
8/13 水	11.1	Jog	59分	夕方小雨が降ったので走りやすいかな？と思ってスタートするも実際は蒸し蒸ししてまとわり付くような空気で暑かった シューズが重いライダーなのもあってか今日はそんなに意識しなくてもペースは遅く、後半上がっていってもトータル5'20''/kmに抑えられた 7kmくらいから右膝に時折ピリッとした痛みが出てきたのが気になる 休んだ方がいいか？
8/14 木	0.0
8/15 金	11.1	Jog	58分	一週間予報がずっと雨交じりの天気で走れる機会があまりなさそうなので今日は雨の合間を縫って走りに出る 湿度が非常に高く蒸し暑い 風もほとんどない 海沿いの人気のない箇所は5'30''/km近くまで上手く落とせた ラストにかけてペースが上がってしまってトータルでは前回より早くなったが、そこまで疲労を感じることなく走り終える 今日は右膝の違和感は出なかった
8/16 土	6.4	Jog	33分	距離が短かったのでやや速めだったかな 右足首が張っている 右膝をかばうために着地を矯正してる影響だろう
8/17 日	0.0
8/18 月	13.2	Jog	68分	今日も昼過ぎまで強い雨、夕方から晴れてきた 雨上がりだが風もあってまぁまぁ走りやすい いつもは膝を40度ほど曲げた状態で貼っているキネシオを膝を伸ばした状態で貼ってみた こっちの方が後ろに足が流れる事もないし一番気になる着地の衝撃から鵞足をサポートしてくれていいかも？ またTVで紹介していたキツいシューレースの結び方を試してみたがこちらはホールドは確かにあるものの窮屈、短い距離ならいいかも（10kmまでかな）しれないが長くなると足の甲が痛くなるだろうね やっと月150kmペースに戻ってきた
8/19 火	9.2	起伏走	47分	夕方雨雲もそろそろ去るだろうと走り始めるが、なかなかしぶとく降り続け時折雨の勢いが激しくなる ここまで降ると蒸すより体が冷える効果が大きくてペースが速い割には熱も持たずに息も上がらず走れた 滑ると怪我に繋がるのでそこだけは注意
8/20 水	9.5	Jog	49分	今日は天気が回復し、晴れて走りやすそう しかしスタートすると暑さに疲労する もう200m走った段階で今日は体が動かないと気付く 昨日無理して雨の中走った疲れもあるのかな スタート時の29℃80%湿度は確かにそう楽に走れるコンディションではない 途中給水休憩入れても大して回復せず、後半は徐々に落としていった
8/21 木	0.0
8/22 金	12.1	Jog	62分	一日休んで体は軽くなった 最近はペース意識せずに走ってると5'07''から5'09''/kmに収まって、今日も前半はそのペースになった 陽が落ちるのが速くなってもう7時過ぎると結構暗くなってくる 日没から30分程は一番快適に走れるが田舎過ぎるのでそれ以降は危なくて走れない 膝蓋用のテーピングテープが切れて10km過ぎは膝が張ってきた
8/23 土	7.6	Jog	39分	2.5kmまで一度4'30''/kmまで上げていって後はゆっくり 今日も後で時計を見たらしっかりトータル5'06''/kmに収まってた 昨日今日と天気が回復し、晴れた後の夕方は素直に涼しくなるので走りやすい 7時15分に走り終えたがもう暗くて走れるギリギリの時間だったかも
8/24 日	0.0
8/25 月	10.6	速めのJog	52分	一日空いた体の軽さと右鵞足深部（内転筋にかけて）がヒリヒリするのでフォームがぎこちなく安定しない 雨が降りそうで降らない一番走りにくい天気に前半5kmで相当汗を掻いた 折り返して給水してからはパラパラと降り出して体も若干冷え、楽になる 明日はたぶん走れないだろうからその分気持ちが入ったのかペースは最近にして速めでラスト1.5kmを除けば4'53''/km 右膝は騙し騙し走っても良くないよなぁ
8/26 火	0.0
8/27 水	0.0
8/28 木	10.8	速めのJog	53分	相変わらずぐずついた天気が続いて、日中も気温が上がらず　走り出したときは25℃で夏の冷却が追いつかない感じはもうなくなった ただまだ走ると暑いのは暑いので給水は必要 低周波マッサージの影響で昨日は内転筋から大腿四頭筋にかけて軽い筋肉痛で超回復を信じて休み 今日は筋肉痛も治まったので走ってみた 途中1km4分/km程で走るランナーに付いて行くが無理はせず・・ 後半は1kgのウェイトを抱えて走ることになったので地味にキツくなった 先日左足の甲を擦りむいて窮屈なadizero Japanを履いたので結構走ってても痛かった
8/29 金	0.0
8/30 土	20.3	ロング走	1時間40分	晴れていても気温はあまり上がらず26℃くらいでスタート 吹いている風は涼しく日差しで汗もすぐ乾いて快適 序盤はウエーブLSD特有の左足首の違和感が気になったがフォームをいじってるうちにいつの間にか気にならなくなっていた 4kmで給水してかなり久々の大濠公園へ ゴムロードはやっぱり足に優しい 走りやすくて3週目は4'10''/kmまで上げて北側から帰路へ 疲労は感じなくても14km辺りで脹脛が張ってきて着地がバンバンと雑になってきたのでペースを若干落とす 15.5kmで2度目の給水 18km過ぎてから徐々に疲労感が増してきて20kmはなんとか走れたという感じ 京都マラソン以降一番長く走ったのかな、ロング走は全然してなかったのでまだスタミナが足りない
8/31 日	0.0
走行距離	170.6  km