月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	7.2	ゆっくりJog	38分	気温が高く、バテないように抑え目で走る 信号ストップがかなり多くてこういう場合ペースが上がりがちになるが気温が高いこともあってそこまで上がることはなかった Garmin205は満充電から38分＋12分ウォークでも目盛りは減ってない 揺れで接触不良が起こることもないし、今のところすこぶる良い 足首を痛めやすいウエーブLSDで走ったので着地をいろいろ気をつけてみて、左脚はなるべく足裏の内側（内股方向）で着地したほうが良さそうなのに気づいた
7/02 水	7.2	ゆっくりJog	38分	途中小雨から本降りになってしまった スタートから体が軽くペースも5分/kmくらいまで上がったが雨で足元も不安定なので徐々に落としていった
7/03 木	6.2	ゆっくりJog	33分	5km手前で疲れてきて特に上半身がダルくなった 3日目だったからかな 小雨で発汗量もかなり多い 昨日今日と雨の中Garminの205を使ってみたが防水に関しては大丈夫なのかな
7/04 金	0.0			歩き8.8km 途中2度GPSをロストしてしまったのは初期のGPS補足が甘かったせいか、それとも分解したせいか？ Garmin205の電圧が若干小さめになったからGPSを捕らえにくいのかもしれない・・ただの内部の接触不良の可能性もあるが 最後のほう雨に降られた
7/05 土	11.1	ゆっくりJog	58分	かなり久しぶりのナイトジョグは楽に感じる 日光の疲労がないのと夜間はスピードが1割増しに感じる分実際の速度が遅くなって負担が少ないからか 今日もGPSでのスピード測定が少し首をひねる感があった ただこの205を使って走る場合そこまでシビアなペース設定をして走ることはないのでまぁいいかな 日中疲れてから夜走ったので9km過ぎで上半身に疲労が出た
7/06 日	0.0
7/07 月	8.4	Jog	44分	水曜から木曜に台風が近づいてくるのでそれまでは走れる機会が減るかもしれないと、少しの雨の合間を見つけて走る しかし湿度MAXで温いスチームサウナのよう！ 体が熱を持つと冷やすのは難しく、5kmと7kmで休憩を入れたもののほとんど回復しなかった 汗の量が凄い 今日は走る前から体がダル重い感じでどんどん重くなってしまった
7/08 火	8.1	Jog	42分	日中台風からの南風で猛暑日、夕方はやや冷えて湿気も昨日ほどはないので走る それでも湿度は高く熱中症危険度は高い 涼しい軽装だからかペースがやや早く5'13''/kmくらい 7kmで休憩を入れると手足が痺れてマズい・・ もっとゆっくりでないと危険だ
7/09 水	0.0
7/10 木	10.4	ゆっくりJog	57分	台風が過ぎ、空気が入れ替わって湿気は少しましになった 最近暑さでやられてるので今日は5'30''/kmに抑えて 時折吹く強風と遅いペースのおかげで前2回ほどの熱の上がり方はなく発汗もましで息も上がらず走れた
7/11 金	15.0	Jog	1時間19分	昨日より涼しく、後半は風も出てきて5'15''/km程度のこのペースでも今日は汗まみれになることはなく、汗を乾かしながら走れた 余裕を持ってるとフォームの崩れもないので上半身も疲れないな 途中給水1回給水、休憩もその時のみ
7/12 土	7.1	ゆっくりJog	38分	出だしは涼しくて良さそうだったのに体が重くてペースの割にキツい 元々今日は短く済ますつもりだったので気持ちの問題でもあるかな？ ウエーブライダーがへたって益々重く感じる
7/13 日	0.0
7/14 月	7.1	Jog	38分	早朝のW杯決勝の影響で寝不足・・短い距離で、と思ってスタートしたが段々体がほぐれて楽になった ただ湿度が高く汗まみれ 年末の防府読売のエントリーも済んだし、少しずつでも走りこみたいな
7/15 火	6.1	ゆっくりJog	32分	今日も曇りで湿気がすごく、4km辺りで既に汗びっしょり 最近全然すっきり晴れない 登り坂はペースを落として心拍を下げても上半身に力が入りがちで、そのため登りが終わるとどっと上体に疲労がくるのが判った 登りで大事なのは上半身のリラックスだな
7/16 水	0.0
7/17 木	10.4	Jog	52分	adizero Japanでの試走 初めてのadidasでasics,mizunoより0.5cm上にするかワイドにするか考えて同サイズのワイドを選んだ asicsやmizunoは足先の余裕が大きすぎるような気もしたので 最初履いた時は確かに同サイズでも小さく感じる ワイドでもこれだからノーマルだと履けなかっただろう 足先は少し余裕があるがこれで大丈夫か？ちょっと不安 まぁレーシングラストのJapanでこれだから重量モデルのadidasならもっと余裕あるのかな で走った印象はターサーよりクッションがあり推進力もある ターサーより若干重いかな？でも気にならない adidasの売りであるフィット感は抜群で足と一体化してぶれない スピードも上げやすく上げても足運びに余裕がある 足の回転はターサーの方が楽でピッチ走法ならターサー、これはストライドが自然に伸びるシューズでストライド走に向いてる 普段のジョグで使っても足に負担が来ることはなく普通に使える感じだ ただサイズが合えばね〜今日は10km走ってみたがつま先は大丈夫 これから使っていってどうなるか？だがハーフなら問題なく履けそう 自然な走りで試走をしたのでペースは最近にしてはあがって5分/kmを切った
7/18 金	5.1	ゆっくりJog	27分	昼間暑い中での作業で結構疲れていて今日は休もうか、いや、ゆっくりでも短くても走ろう と走り出す 昨日はそこそこ快適な気候だったので今日は夕方には多少暑さは和らいだがまだ走るには暑い そして蒸す　スタートすぐでもうペース6分/km近いのに疲れてる・・ 下りが続いたところで少しペースが上がり始め、汗がどんどん出だしてセカンドウィンドが来てちょっと楽になったかな？ってレベル　ホントこれで距離走やったら熱中症なるよ この夏で一番キツいジョギングだった
7/19 土	6.1	Jog	31分	スタートを夜7時過ぎにずらしてみた この時間だと日中の暑さも和らいで大分走りやすい 夕食が遅くなるのと虫が見難いのが難点かな 調子に乗って1km5分を切って走ったので最後はいつもと同じくらい汗を掻いたが・・今日は体は動いた
7/20 日	0.0
7/21 月	10.3	Jog	52分	adizero Japanで前回より少し遅め 遅いペースだとクッションが柔らかい分ちょっとヒールに不安定さを感じるかな ただやはり推進力はあって下り坂終わっての平坦など普通足が進まなく感じるところでもスイスイ行けた 中間点で給水して体が軽くなり、日も丁度暮れたので後半はどんどんペースが上がっていった 今日も体は動いた方、走ってる間ずっと眠かったけど 今のところadizeroで爪がやられる事はない
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	12.0	ゆっくりJog	64分	夕方になって涼しくなったかな、と思い走り出す 発熱しないようペースを抑えて、右膝も気を使いながら5'30''/kmを少し切るくらいで走っていく 4kmくらいまでは快調、二日間休んだから体も軽いかなと思ってたら5km過ぎで体がフワフワと・・別の意味で軽くなって力も入りにくい 頭もボーっとしてきたのですかさず給水休憩 うーん、熱中症の初期症状かな？ ゆっくりだから汗をあまり掻かないと思ってここまで走ったのが、腕や頭は少しの汗なのにウェアだけズブズブに濡れてることから実は結構汗を掻いてたが晴天で蒸発してしまってたってことかな 調べたらこの走ってた6時過ぎの気温でも30℃は超えていた・・昼間より下がったとはいえまだまだ熱中症危険域だね で、しばらくクールダウンした後また走り始め7.5km地点で今度は水道水で体を冷やす休憩 そこから先は二度のクールダウンでの効果が出てきたのか少し回復して12kmまで走った 今日は右膝の違和感は走ってる間は感じなかったかな
7/25 金	6.8	Jog	35分	昨日より体は軽い、しかし昨日より更に暑いため徐々にパワーダウン それでも今日は元々短い距離の予定だったのでそこそこ5'10''/kmくらいのペース 4.5kmで一度クールダウン、6kmでも再度クールダウン 今の気候では5~6kmが無理のない距離なのかな
7/26 土	0.0
7/27 日	7.9	Jog	39分	ここ暫く日常でも体のだるさと軽いめまいがあって、力も入りにくい 発熱した時のような虚脱感 どうも軽い熱中症が慢性的に持続しているようだ 21日の眠気があったときから体調の不具合が出ていたかな 氷枕で体を冷やしたり、水分塩分を積極的に取ったりしている 昨日の夜スポーツドリンクに塩を混ぜたのは効いた様で今日の午前中は久しぶりに体がシャキっとして倦怠感がなかった しかし昼過ぎて暑くなってくるとまた出てくる 走っていてもふとした時に膝から先にフワっとした脱力感が出て着地で踏ん張れなくなるんじゃないかと少し恐怖感が・・ やはり変な体の軽さはあり、病み上がりの軽さと同様 走り続けてると汗はどんどん出るのでまだ脱水ではないのかな 終始1km5分を切って走ったのは調子がいいわけではなくてスタミナがなくてタメが作れず嫌でもペースがあがってしまうのと似てるかな ただ今日は28℃湿度60%以下の環境で走ったので確かに環境的には楽だったかも もっと距離行けたけど体調が心配なのでストップ 景色も若干色味が落ちて見えたし（熱中症の前触れ） 今年の夏は例年よりも積極的に走って汗も掻いてるから体調崩すのも仕方なかったのかも adizero3回目でこのシューズでの走り方も慣れてきた アウトソールのグリップが早くも削れていたのはショック やはりこれ余り持たないかも
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	10.4	Jog	54分	3日間ほど、熱中症を冷ますために暑い中での活動を減らして発汗もなるべく抑え、水分塩分を取って経口保水液も飲み体調を戻すことに努めた 今日はナイトラン、夕方に雨が降って湿度はあるものの27℃とまぁマシ 夜なので体感ほどスピードも出ずに最近あった体の軽さやふらつき痺れは感じなかった 途中で心肺が楽になっても体温が上がっていくとまた途中からクラクラくるんじゃないかと心配だったので無理しないペースで進んでいく 5km過ぎに一度給水休憩 最後まで体調は良くて熱中症の症状は今日は全くでなかった 今月は今日で終わり、7月下旬は体調不良のため距離を伸ばせず先月より少なくなったがしょうがない
7/31 木	0.0
走行距離	162.9  km