月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	12.3	速めのJog	59分	暑さが戻ってかなり汗を掻いた ただし9月の残暑の暑さなのでそこまでではない ペースも真夏より少しずつ上がってきている 月も変わっていい感じの出だしだ 別府大分にもエントリーしたし頑張って走行距離を増やそう
9/02 火	0.0
9/03 水	9.3	Jog	47分	夕方は雨と雷が酷くて先に夕食を食べ、その後8時過ぎに走り出す 今はナイトラン習慣が付いてないので実ペースと感覚の違いに、視界が効かない分神経も余計に使って疲れる 夕食後すぐ走り出したので胃も重くなって辛い この内臓の重さはレースで胃に水が溜まった時にも感じるツラさだな 1km5分より遅いペースなのに蒸し暑いのもあってかなり疲れた 右膝も今日は調子悪かったようだ
9/04 木	0.0
9/05 金	11.6	Jog	60分	5時で29℃61%と暑い 前半はやはり5'07''/kmのペースに嵌ってしまって右膝の状態も芳しくなかったので給水後後半はややペースを落とす 日没が6時半で7時にはかなり暗くなってしまうので夕暮れの程よい時間帯が短い
9/06 土	0.0
9/07 日	0.0
9/08 月	11.1	速めのJog	54分	暑い日が続いているが、二日休んだ分体は軽くてよく動き1km5分をやや切るペースで走っていく 前半はかなり汗を掻いて6km過ぎに一度給水休憩 日が暮れてから急に涼しくなって後半は楽になる ただ時間が短すぎる 今日はキネシオ＋JKバンドでがっちり膝サポートして走ったのでぐらつきや炎症は感じなかったが、一歩一歩カタッカタッという音がなってちょっと心配 音の原因は分からず
9/09 火	0.0
9/10 水	14.1	起伏走	69分	農道を東方向へ、いこいの村の上り口合流点まで この手前の橋までは前に来た事があるが更に先へ フルのためにも距離を意識して慣性で走り脚力を使わず脚を残すイメージで走る 10%かそれ以上の勾配を何度も上り下りしたのでどうしても体に力が入りがちだったが、まずまずできたんじゃないだろうか まだまだ暑く濃い汗が目に入って染みる 後半は平地に戻って帰る 12km過ぎでさすがに疲れてきて力んでフォームが乱れてくる 今日も前回と同じくキネシオ＋JKバンドで固定して走ったが音はしなかった シューズなのかな？
9/11 木	0.0
9/12 金	13.1	起伏走	63分	今日は農道を西へ走る この間の脚を使わず慣性で走る、を意識して走ったが今日は若干力が入りがち 涼しかった分楽ではあったかな？ ただ前半をアップダウンで慣らしたので9kmからの平地は凄く楽に感じてほぼ前に倒れる慣性だけで走っても4'40''/kmくらい出て楽に走れた ピッチは速いけど苦にならない この感覚を大事にしよう
9/13 土	0.0
9/14 日	12.2	速めのJog	60分	昼間の作業で特に上半身がかなり疲弊したので疲労抜きのつもりでJog しかし今日は平地メインということもあってペースは5分/kmを少し切るくらいで推移 先日よりかはスローではあるが・・脚を使わず慣性で走るのが今日はあまりできてなかったかな？
9/15 月	0.0
9/16 火	10.6	速めのJog	52分	少し暑さが戻って今日は10kmでもそこそこキツい 途中サポーター外してみるも、稼動域が広くなったのはいいがチャポチャポ鳴り出して鵞足も引っ張りの負荷を感じたので1.5kmほどで戻す
9/17 水	7.2	起伏走	34分	短く速めに 前半は下り基調もあり、4'30''/kmから4'20''/kmまで上げて 後半はペースを落とし逆に登っていく 脚を使わないのは意識しつつ今日は股関節を大きく動かす感じで ペースが速いのもあって走り終わると右鵞足に張りを感じる・・ケアをしっかりしないと
9/18 木	0.0
9/19 金	0.0
9/20 土	0.0
9/21 日	0.0
9/22 月	12.3	速めのJog	59分	週末にムカデに手を刺されひどい痛みがあって4日空いてしまった 休んでる間は昼間でも20℃やっと行くくらいの非常に涼しい天気だったので走れなかったのが惜しい 休んだ分の体の軽さは感じず、補強の筋トレもできなかったことで体がなまった感じ 前傾で脚を使わず進み4'50''/km付近で走る 蒸し暑さが戻って曇りでもあるので不快指数が高い でももう10km程度では給水はいらないかな 休めた分の怪我の功名で膝も良くなるかな〜と期待してたが4日程度ではほとんど変わってなかった スタミナは貯まってたようで12km走ってもまだまだ余力はある
9/23 火	0.0
9/24 水	0.0
9/25 木	21.2	ロング走	1時間40分	風が涼しくからっとした空気に変わった スタート時はまだ陽が高かったので暑さを感じるが苦ではない adizero Japanが履いているうちに伸びてきたのか当初のキツキツの感じがなくなった 前傾で背面で走るフォームとadizeroの相性がいいのか、意識しなくてもスピードが出るので15kmまでは4'38''/kmのペースで走る 給水は7.5kmと19kmの2地点 後半は陽が傾き楽に走れるようになる 脚を使わないフォームで走り続けたので最後まで脚力の粘りはあったが右肩を中心に上半身に力みが段々出てきて12km過ぎはバランスがおかしくなってきたので15km以降はペースを落とす 久々にハーフの距離を完走 左の爪がシューズ内側に当たってたかな？ちゃんと切っておかないと
9/26 金	0.0
9/27 土	0.0
9/28 日	15.5	速めのJog	1時間13分	今日は真夏の熱中症状態の時のように手足がふら付く 歩くのもキツい感じなので15kmも走れただけでいいと前向きに考えたほうがいいかな 踏ん張りが効かないので跳ねるフォームでストライドが広がりがち、27℃と最近にしては暑い環境なのに最初7kmが4'40''/kmを切るスピードで熱処理も間に合わなかった そこから徐々に落としていったが脚を使わないなどのフォームを気遣う余裕もなく膝ふくらはぎへの疲労もいつも以上にあった 早く体調が戻ればいいな 金曜に不注意で怪我をした左小指は絆創膏で保護して大丈夫だった ムカデやら足指の怪我やらいらない故障で下旬思うように走れなかったけどなんとか150km・・
9/29 月	0.0
9/30 火	0.0
走行距離	150.5  km