月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	0.0
2/02 日	28.7	ロング走	2時間29分	ゆっくりでいいから30km行こうとスタート 夜から朝にかけて雨が降り雨上がりで湿度が高い 気温も17℃から19℃ありガスっていて上はロングT1枚だったのにかなり汗を掻く 5kmまでは相変わらずいまいち体が動かず、しかし今日は20kmまではゆっくりと思っていたので特にペースを上げることもなく進む 左ふくらはぎの状態がイマイチかな・・26日のロングのような軽快さがなくその前17日のロングのスタート時と同じような感じ 途中フォームチェックしたら腰がやけに落ちていた 脱力を意識してるからか？脱力してても腰高で走りたい 12km地点でまずストレッチ休憩 汗は大分落ち着いてきた その後やはり足が軽くなってペースが上がりがちになったので後々ダメージが来ないように抑える 15kmで給水休憩 26日の26kmで痛めた左足首の筋がやや痛む 走るのに影響はなさそうだが 18km辺りで右鵞足に張りが出てくる ここ暫くもう治っただろうとあまり手入れをしてなかったからか なんとかフォームを修正して22kmまで進むがちょっとこれ以上行くとレースに影響が出そうなのでここで止めるべきか？と2度目のストレッチ休憩の間悩む ストレッチすると改善したのでLSD並みでいいからもう少し距離を稼ごうと再スタート ペースは5'25''/kmまで落とし鵞足が悪化したら即止めれる形で進む 24kmで2回目の給水休憩 ハーフの距離以降はスタミナも徐々に減ってきてじわじわと疲労感が出てくる 鵞足は大丈夫だったが着地がかなり雑になってきたので28.7kmで終了 30kmまでもう少しだったが無理しても悪影響しかなさそうなので今日はここまで 17日の26km、26日の26km、今日の28kmと段々走りが悪くなっているような 寒くなった時のために保温用にウィンドブレーカー等背負っていったが使わず仕舞いだった
2/03 月	0.0
2/04 火	0.0
2/05 水	0.0			左脹脛の痛みはなかなか取れない 左足首外の筋も
2/06 木	0.0
2/07 金	0.0
2/08 土	8.4	起伏走	45分	出だし左脹脛は張りと弱い痛みがまだある 2日のロングスタート時よりかはいいが・・温まっても多少良くなるだけで走りにくさは残る スピードは上げても次のレースペース（4'45''/km）まで 心肺に刺激を入れるために登り２回 いずれもノンストップ 左脹脛をかばって走ってるから走り終わるとふくらはぎの筋肉が疲れてしまっている 右鵞足は最初少し熱を感じたものの後は大丈夫　レース前にもう一度走るにしても負担掛けないゆっくりペースだろうな
2/09 日	0.0
2/10 月	0.0
2/11 火	0.0
2/12 水	5.6	ペース走	25分	日曜のフルに備えて、レースペースかそれより若干速いペースで刺激を入れる 1〜3kmは腰高を意識して4'25''/kmと速すぎる感じになり3〜5kmはやや落として4'35''/km それでもレースペースよりは速い スピード練習してないからこの位のスピードでも心拍が上がってしまってキツい フル用にスピード上げずに距離を伸ばすことだけやってきたからしょうがないか 足を故障しないように無理もしなかったし だからスピードが出ないのは仕方ない、今更どうしようもない 解決策はレースでは今の自分にあった4'45''/kmくらいのペースで走る、これしかない 腰高はもちろん悪くはないのだがそうするとストライドが大きめになり、短い距離ならいいとしてもフルは持たないので若干腰が落ちてもストライドを狭くピッチで進むようにしたほうがいい ペースの安定する5kmまでは「楽に」これだけを意識したほうがいいだろう 天草は最初の5kmが21分40秒だったけど次の京都はそれは速すぎる 24分切れれば十分 天気は今日の天気、気温と同じくらいになりそう 2012の鹿島と同じくらいの寒さなので十分すぎるくらい暖かくして走ったほうがいいだろう
2/13 木	0.0
2/14 金	0.0			悪天候の為、京都駅着となって京都駅から清水まで歩くことになる(4km)
2/15 土	0.0			小雨の中、8km近く歩いて受付と観光 特に足に疲労感はないし痛めてた箇所も大丈夫 気づかないうちにグリコーゲンが抜けてるかもしれないのでできるだけ栄養を多めに取る
2/16 日	43.0	京都マラソン	3時間29分	会場に着いたのはそんなに遅くなかったがトイレ待ちが異常に長くて荷物受付の時間が迫りバタバタと着替え、急いだので寒さは感じず 会場に移動してウォームアップはジョグで800mくらい ブロックに並んでから簡単にストレッチ 途中から晴れ間が出てきてウェアの選択は良かった 思い通りの走りが出来たのは30kmまで そこから足が疲れで動かなくなり32km以降は1kmに1回は止まってしまってたかも 金土の疲労がこの終盤に影響したのか、狐坂までのアップダウンで脚筋が疲弊してしまったのか？ 途中で3時間半を切れれば良いやというマイナス思考に陥ってしまう その3時間半もギリギリ 夕方には清水を観光するほど元気が戻ったが
2/17 月	0.0			一晩寝て筋肉痛が凄い！天草のときも当日は大丈夫だったんだっけ・・階段がとにかく辛い 朝河原町まで歩いて駅と空港で階段上り下り、福岡に着くと一転して雨で寒い 藤崎からまた歩き1km
2/18 火	0.0			筋肉痛は大分回復
2/19 水	0.0			まだふくらはぎは張りがあるものの歩くのにも階段も支障はなくなった ただ大会前には問題なかった右足首が弱い捻挫のような感じで治りが遅い 左足首ばかり気を付けてたからなおざりになってたのか
2/20 木	0.0
2/21 金	0.0
2/22 土	0.0
2/23 日	0.0
2/24 月	0.0
2/25 火	0.0
2/26 水	0.0
2/27 木	0.0
2/28 金	0.0
走行距離	85.7  km