月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0
12/02 月	4.5	様子見Jog	28分	そろそろ走り出さないとレースに間に合わないので慎重に、鵞足炎用のテーピングもしっかりしてから6分/kmより遅い足慣らしのペースで様子を見ながら走る 距離の耐性が落ちてるのか3km過ぎで少し怪しくなった感じがする 次にまた痛めたら今シーズンのレースは難しくなるので暫くはこのくらいの負荷のないペースで3〜5kmと短く切り上げて土台を作っていかなければ
12/03 火	0.0
12/04 水	4.0	様子見Jog	24分	今日も1km6分オーバーのゆったりペースで 前回走った影響で昨日は内腿とふくらはぎに筋肉痛が出て「え？」とびっくり 確かに6分以上のペースだと自然なフォームとはかけ離れバランスを取るのに逆に筋肉を使ってるのかも まあ筋肉痛は鍛えられてる証拠だからいいか 今日は一昨日より鵞足の状態は良く走れた
12/05 木	4.6	様子見Jog	28分	大分いい感じ
12/06 金	4.4	様子見Jog	26分	やはり1km6分前後のペース 今日は登り基調のコースだったので想定より若干速いかな？ 一昨日昨日より膝の調子が良くなかった 明日はウェアも洗濯しなきゃならないから休みだな PM2.5が高いみたいでモヤってた
12/07 土	0.0
12/08 日	0.0
12/09 月	0.0
12/10 火	5.9	様子見Jog	33分	3日休みが入って1km6分のペースを忘れてしまい、やや早めになってしまった 休んだ分膝は回復し6km走っても特に問題はなさそう テーピングをしっかりしてるのもあるかな このペースでも体幹にしっかり力を入れて胸と丹田を前に出すように走ればガラスでフォームチェックしても腰が落ちておらずいいフォームで走れている
12/11 水	5.2	様子見Jog	30分	今日もちょっと速めだった そのせいか4.5km過ぎで鵞足部分が熱を持ってくる　注意
12/12 木	8.1	様子見Jog	44分	前半は新コースを開拓しながら、何度も折り返し道を探しながら走ったのでペースを見る余裕がなかった 途中からなじみのコースへ 昨日の膝炎症がまだ多少ある感じだったのであまり走れないかと思ってたが8kmは上出来 しかし距離を伸ばす時にはゆっくりペースのまま、今なら1km6分で伸ばしていかないと まだ速過ぎる
12/13 金	0.0
12/14 土	8.1	様子見Jog	47分	5cm幅キネシオが良かったのかいい感じで走れる ペースもまずまず落とすことができて膝への負担は少ない ただやはり7kmくらいから鵞足部に熱を感じた まだ今はこの距離が限度かな テーピングは太もも裏へ向けての筋もケアしたほうが良さそう
12/15 日	8.1	様子見Jog	45分	昨日と同じ感覚で走ったが昨日より若干速かった 休み明けと二日目の違い？ 天気がよく虫が多くて走りにくい また5km辺りから膝が怪しくなって8kmで終了 着地の衝撃を和らげる為にかかとを余り着けず中足部着地になっているのでシューズの土踏まず前の減りが早い（汗）
12/16 月	0.0
12/17 火	0.0
12/18 水	10.1	様子見Jog	58分	なるべく長く走れるように序盤から一歩一歩を慎重にスローペースで おかげで6~7kmで張りが出ていた鵞足が今日は8km過ぎと若干伸びた 12月中にと考えている10kmノーダメージはもうちょっと時間かかるかな 鵞足の前部分が痛むことが多かったのが今日は後ろの方だった
12/19 木	6.0	様子見Jog	34分	寒くて途中から小雨が降り出す天気 順調にスタートして今日も10kmくらい行けるかなと思ってた矢先、3km地点で急に鵞足がヒリッと これが出たので幸いショートカットしやすいコースでもあり6kmで終了 最後に流しを一本とクールダウンのウォークを気持ち長めに 屈伸するとサポーターと膝横の骨の出っ張りに挟まれて、少し太くなった鵞足の筋がプリプリと前後に移動して引っかかるので、この腫れを引かさないことには痛みは出やすいようだ
12/20 金	9.1	様子見Jog	49分	サポーター外した方が膝横の筋は解放されてひっかかりがなくなるんじゃないか？と昨日の屈伸で思ったので今日は外して走ってみる 走る前の状態は昨日より悪かったのに3kmでも大丈夫、8kmでヒリヒリしだしたが全然この方がよさそうだった 鵞足に沿ってキネシオ、膝蓋固定の非伸縮テープをして更にタイツも履いてるので、これにサポーターすると過圧迫になるのかも たまたまかもしれないが・・・ 最近ガーミンの電池の持ちが悪い 充電完了させても1時間持たない 電池寿命なのか？
12/21 土	0.0
12/22 日	9.0	様子見Jog	50分	今日もサポーターなし　夕方から冷えて故障箇所が気になる 久々のナイトランで暗くてペースが上がらず、それが良かったか最後まで鵞足に炎症を感じることはなかった 大事を取って9kmでストップ
12/23 月	5.5	様子見Jog	28分	1km5分と最近では速い 以前と比べれば全然遅いが久しぶりなのでかなり速く感じる
12/24 火	0.0
12/25 水	6.7	様子見Jog	34分	引き続きサポーターなし 昨日今日と走っている途中で鵞足が響くことはなかった 少しは良くなってきてるかな？
12/26 木	0.0			整形で診て貰ったところ、外骨腫で筋が擦れて炎症になってるらしい・・厳密には鵞足炎ではない、痛む箇所はほぼ同じだけど ストレッチと湿布で治すように勧められた アイシングはあまり意味がないし運動を控えるのが一番だと・・うーんそれができれば苦労しないんだよな
12/27 金	8.7	様子見Jog	44分	街頭ランで久しぶりに他のジョガーもいる中で走ったのでペース上がり気味 夕方から予定があり間に合わせるために最後急いで切り上げたが、膝は大丈夫でそのまま10km行っても大丈夫だったかも エアロはあまりにもクッションがなくて踵まで響いてきた 寿命だろうな、安いシューズでいいから早めに交換しなきゃ
12/28 土	0.0
12/29 日	8.7	様子見起伏走	44分	スタート前は5℃くらいか？手と足の裏が寒い 前半の4kmで登りは終了ここから降りて自宅へ向かう 下りもスピードを出しすぎると脚への負担が増すので抑え目で 起伏のあるコースで平坦より負荷はかかったが終始大丈夫だった 最後の方は膝に異変を感じれば即ストップできるように家周辺をグルグルと
12/30 月	10.1	様子見Jog	51分	1週間程前からノドが痛く、風邪は引いてないんだが体が重い 脚は昨日走った分の疲労が少し残ってるような気がする 小雨がポツポツと降ったり降らなかったりと湿度が高いのでそんなに厚着はしてないのに汗をかなり掻いた 5km過ぎで一度休憩、屈伸やストレッチをしてる間も汗が止まらない 走っても体が重く、ペース以上にキツく感じる 最近スピード走もしてないので1km5分でもキツくなるのか 右膝は違和感？（張りより弱い感じ）を持ちながらも10km　途中でヒリヒリした炎症に変わらなかったから、一応ノーダメージ10km完走かな しばらく距離を踏んでないのでどうしても8kmくらいから筋肉が疲れてバランスを崩すことが多かったのが、多少走れていることで今日は10km近くになってもしっかり軸を保てて脚の負担も少なかった
12/31 火	0.0
走行距離	126.8  km