月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.1	Jog	52分	ロングウォークした時にはまったく膝の不調は感じなかったのにゆっくりでも走り出すとやはり響く もっとウォーキング寄りにしたランニングフォームの方がいいんだろうか ただ4日間休んだのもあって27日の10kmよりは大丈夫だった 10km走っても大分余裕あったが今は無理はすべきでない
11/02 土	0.0
11/03 日	0.0
11/04 月	17.1	起伏走	1時間24分	膝は相変わらず重いが登り下りでは影響はなかった ペースを落としてもなるべく止まらず（五家原岳へ登っていく道は緩やかにはなっても平坦にすらならないずっと登りだったのでさすがに2回休み）下りから平地はノンストップで走った このまま膝大丈夫なまま行くかな、と思って平地に入った13km地点で急に鵞足部分にピリっと来る フォームを修正してあまり膝を曲げない走りに変え、走りきった 踵の方は全然問題ない
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0
11/07 木	0.0
11/08 金	8.2	Jog	43分	膝の様子を見ながら着地に気をつけてジョグ 出だしの感じはいい 今回は最後まで5分/km以上のゆっくりでノンストップで走る予定 順調に走ってたが5km辺りで膝が重く張ってくる 特にペースアップしたとかフォームを変えた訳ではないのに 痛みに変われば即中止のつもりで走り続けて結局最後まで持った 心拍が上がったのは最後800mで45m登る急坂だけ　そこも含めノンストップ これで京都走れるのかなー？1月下旬からは負荷少なめで脚は多少戻ると思うが、11月は休んで12月に走りこむか？？
11/09 土	3.1	Jog	15分	脚に違和感が出ない短い距離をややスピード上げて この位の距離を頻度増やしていくのはどうだろうか？
11/10 日	0.0
11/11 月	0.0
11/12 火	6.2	Jog	31分	日曜以降急に冷え込んで15℃を切るようになり上下ともロングのウェアでないと寒い 今日も膝の状態を確認する様子見ジョグ ペースは落として膝を曲げないよう、特に重心より前ではなるべく膝伸ばした状態で走るピッチ走法に変える 5km付近で膝内側の鵞足付け根がヒリヒリしてくる 大事を取って6kmで終了 この距離だとまだお皿の膝蓋靱帯が重くなってくる感じはない　が、やはり距離を伸ばすと鵞足と膝蓋の両方が傷んで来そう
11/13 水	0.0
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	0.0
11/17 日	0.0
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0
11/20 水	0.0
11/21 木	4.0	様子見Jog	19分	膝の故障を治すため1週間休んで、状態チェックのJog 体は軽く走力はそれほど落ちてない 4'45''/kmを切っても楽 スタミナは落ちたかな で、鵞足は日常生活でもやや炎症を感じるほど治りは遅い 今日も走り出しからやはりヒリヒリした感じが出て前と余り変わってない 体が温まると和らいで走りやすくなるものの、怖いので4kmでストップ まだ暫くストレッチとアイシングの日々かな
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0		歩く分には結構距離歩いても膝は大丈夫なんだけどな	歩く分には結構距離歩いても膝は大丈夫なんだけどな
11/30 土	0.0
走行距離	48.7  km