月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	0.0
9/02 月	0.0
9/03 火	0.0
9/04 水	0.0
9/05 木	12.7	Jog	63分	2連続の台風で雨の日が続き、1週間ぶりのラン 休みが長かった分なまっているので張り切りすぎて無理をしないよう、体をほぐす程度の強度で走る 夏の暑さが収まって25℃程度なので汗も減った 終わりのほうの1kmだけ4'10''/kmに上げる
9/06 金	0.0
9/07 土	0.0
9/08 日	17.1	Jog	1時間24分	脚を前に振り出しすぎず、膝下は力を抜いて背面（太もも裏）を使い前傾の勢いでトットッと走ることを意識 着地もなるべく、特に右は衝撃を少なくするように丁寧に着地 前半はまだ暑かったので結構汗を掻いたが、8km-13kmの直線が走り易すぎてペースが上がってしまった 脚の負荷と減量を考えるともう少し遅く、5'15''/kmより落ちてもいいんだけどな
9/09 月	0.0
9/10 火	0.0
9/11 水	12.2	Jog	60分	暑さがやや戻ってきた 荷物を背負って走ったのでいつもより負荷は高め 休憩は買い物もした中間点のみで信号ストップもなし 最後の方キツくなったが暗くなりかけていたのでペースを落として走り、止まるのは何とか避けた
9/12 木	4.2	ペース走	19分	暑かった 3kmまでは1km4分半を目安に走ったが汗を大量にかいて最後1kmはヘロヘロ
9/13 金	0.0
9/14 土	12.2	ペース走	58分	日ごとに暑さが増す 3kmまでがちょっと速くて10kmも走れそうにないペースだったので以降やや落とす 4'40''~4'50''の範囲だと多少キツいが走りきれる 最初の4'30''辺りになると前回のペースもそのくらいだが5km行けるか行けないかになってしまう 今の段階では4'40''に明確な境界があるようだ 暑かったが後半は曇ってくれて日が沈むと素直に気温が下がってくれるので最後の方はマシだった しかし今日は脚は軽いのに踏ん張りが利かない、体のスタミナもいまいちな判断に困る体調だった
9/15 日	0.0
9/16 月	9.2	速めのJog	43分	台風が過ぎて空気が入れ替わり涼しく走りやすい ペースも自然に上がる
9/17 火	6.2	起伏走	28分	高低差70mと軽い起伏走 昨日と同じく湿度が低く走りやすい 3km-5kmは試しに4'15''/kmまで上げてみるが汗は滴り落ちるものの風で冷やされて熱処理は間に合う
9/18 水	0.0
9/19 木	12.2	ゆっくりJog	65分	リフレッシュジョグ 涼しいのとゆっくりなペースとで最後の登りも含めノンストップ 終始楽だった
9/20 金	10.1	ビルドアップ走	48分	昨日のゆっくりペースから上げて4'35''/kmまで 暑さが戻ってきて走りにくかった また少し右踵が響く・・
9/21 土	0.0
9/22 日	6.2	速めのJog	29分	蒸し暑い 短めの距離をペース上げてさくっと終える 後半やや登り
9/23 月	10.5	Jog	51分	暑く体が重い 最近は止まるとすんなり冷えていたのが今日は汗が噴き出す（スタート時30.1℃湿64%）不快指数が高めかな それと走る前に清涼飲料水で糖分を取りすぎたため軽くインシュリンショックになったんだろうか 7月5日のランの時と同じ状態 後半はややペースを落としなんとか10km走った
9/24 火	6.3	Jog	30分	3kmまでは4'35''/km　残りはペース落として楽に 昨日よりは若干涼しいかな？
9/25 水	0.0
9/26 木	11.1	Jog	54分	また急に涼しくなり秋の模様に 17時で24.9℃39%と走りやすい 向かい風は進まないが乾いた風に吹かれて心地いい
9/27 金	8.4	起伏走	40分	今日も涼しい 1.7kmで100mを登る区間は適度にペースを落としてこの区間の登りでは初めてノンストップ(5分12秒ペース) 下りは楽に イダテンで走るとソールが薄い分右踵が痛い ふくらはぎに疲労も溜まっているかな・・静かに丁寧な着地を心掛けよう
9/28 土	6.3	速めのJog	30分	途中1kmだけ脱力させたフォームのまま4'15''/kmまで上げてみる なかなかいい感触を掴めた 涼しいが無風だったので結構汗を掻く 踵の状態が思わしくないので無理をせず慎重な着地で走る
9/29 日	0.0
9/30 月	0.0
走行距離	144.9  km