あんどりゅー  
地域 : 福岡    年齢 : 30代
一言 : 
ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 10.3   Jog
52分
フォームの復習 雨上がりに初詣ジョグ、途中も小雨が降ったり止んだりで走りにくい 足に負担をかけないように注意して〜だが右膝は違和感がある 思い切って休むかウォーキング並と割り切って1km6分以上のペースでゆっくり走るどっちかしかないかな
1/02 水 11.1   Jog
62分
平地だとゆっくり意識しても5'30/kmより落とすのがなかなか難しい 登りなら6分ペースまで落ちるが・・今日は暖かく天気もよく薄着で気持ちよく走れた
1/03 木 0.0  
1/04 金 8.3   Jog
44分
120mの起伏走 5'20/kmくらい レースペース走以外はもっと落としてメリハリを付けるべきだね
1/05 土 0.0  
1/06 日 0.0  
1/07 月 0.0  
1/08 火 9.5   ゆっくりJog
53分
フォームの復習 大分遅いペースで走れるようになった
1/09 水 0.0  
1/10 木 7.3   Jog
38分
フォームの復習 ややペース上がり気味・・
1/11 金 0.0  
1/12 土 13.4   Jog
69分
まだまだスピード落とせるはず
1/13 日 0.0  
1/14 月 12.6   Jog
65分
2時間以上20km以上のLSDをやりたい
1/15 火 0.0  
1/16 水 0.0  
1/17 木 0.0  
1/18 金 0.0  
1/19 土 0.0  
1/20 日 0.0  
1/21 月 0.0  
1/22 火 10.1   Jog
54分
風邪が治ったようなのでラン再開 休んでた分足が軽くてびっくり、逆に心肺は落ちていてペース上がってないのに息は上がる スピード走する前に一段と増えた体重を減らさないとな 用心してかなり厚着だったので汗だく
1/23 水 0.0  
1/24 木 12.3   ペース走+Jog
速めのJog
41分
19分
レースペース走用の1kmコースを作る 去年よりやや傾斜の緩い部分に移動 1kmを2本走って若干の下りではあるものの3分54秒と3分49秒だったので初日にしては上出来 イダテンでもスピードはちゃんと出て、むしろ走り込みが出来てない今年の鹿島はスペーサーじゃなくイダテンで走ったほうがいいかも? このペース走数本と起伏走の日を交互に入れて行きたい
コンビニまで往復 短い距離だったのでペース速めに
1/25 金 4.8   起伏走
24分
病み上がりの登坂はやはりキツイ 風速10mの強風でリズムもおかしくなった エアロに入れていたカスタムインソールをライダーに入れ替えたが土踏まずに盛り上がりを感じる
1/26 土 7.2   ペース走+Jog
35分
1kmを2本、3'45''と3'55'' 右膝の状態が今日はあまりよくないのでサポーター付きでイダテン、慎重に2本でストップ タイツの上にサポーターすると膝裏の生地がかなりこすれる(汗) 安いタイツを選ばないと
1/27 日 0.0  
1/28 月 9.1   起伏走
43分
風もなく陽が当たれば暖かい久しぶりのランニング日和 最初2kmまで平坦部分は4'15''/kmまで上げて徐々に後は落として登り〜下りへ
1/29 火 8.5   ペース走+Jog
41分
1km3本 3'47'',3'52'',3'53'' スペーサーを履くのは4月以来だったが軽さとクッションのなさに閉口、スピードは出るが5kmか10kmまでかなぁ ハーフをこれで走るのは脚への衝撃が怖い それと4月以来20kmすら走ってないのでLSDか最低でも長距離ウォークを入れないと
1/30 水 20.0   ロングJog
102分
なんとか20km
1/31 木 0.0  
走行距離 144.5  km