月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0
8/02 金	13.8	起伏走	68分	この暑いシーズンに起伏コースは一番遠くまで走ったかもしれない 日が暮れると大分走りやすくはなるかな 5.5kmで給水してしまったため残り8kmがキツかった
8/03 土	0.0
8/04 日	0.0
8/05 月	0.0
8/06 火	0.0
8/07 水	0.0
8/08 木	0.0
8/09 金	8.3	Jog	40分	日が暮れてから出発したが熱気がこもって暑い 体温を上げないように注意して走ったが残暑というよりもこの夏一番走りにくかった 次の冬春にフルマラソン走るのなら今の時期はスピード追わずにゆっくり踵を治しながら走ったほうがいいんだよな
8/10 土	6.2	Jog	30分	暑さが危険域 走り終わってもまったくカラッとしない 春先に痛めていた左内転筋が久しぶりにピリッと来た
8/11 日	0.0
8/12 月	0.0
8/13 火	8.3	速めのJog	39分	右踵は大丈夫だが太ももに負担がかかる下り坂は左内転筋が響く 暑くなりすぎないペースで〜と気楽に走ったが4'40''/kmと速め この位のスピードは力まないで楽に足を回転させたほうが出やすいか
8/14 水	7.2	起伏走	32分	冬に走る傾斜のキツい起伏コースを逆に回ってみる こちら回りだと登りに比べ下りがかなり急 急な下りは全身が力むので結構疲れた 右踵はなんとか大丈夫、かな
8/15 木	7.0	ビルドアップ走	33分	最後に流し1本
8/16 金	7.5	Jog	36分	夕空に吹く風が涼しく心地いい 最初調子よく走れていたが3km過ぎて急に腕がダルく4kmでは全身重くなる 横になって休みたいほど 体が軽いと感じていたが実はエネルギーが足りていなかったか ラストはヘトヘトになって脂汗も掻きながら帰宅　夕暮れ過ぎ涼しかったのは事実
8/17 土	0.0
8/18 日	10.4	Jog	53分	日中37℃まで上がり日暮れでもまだ熱気が残っていたので、前回途中へばった反省もあり1km5分を切らないように抑えて抑えて走った 昨日休んだのもあってか終始楽で休憩も中間地点の給水の1回のみ
8/19 月	6.1	Jog	31分	昨日より距離が短い分やや速いが基本は抑えて走る
8/20 火	8.3	Jog	41分	出発時の気温が高かったので(32℃)今日も抑え目 距離でバテることはなかったが右ハム外側から右踵にかけての深い部分の神経がやや痛む 消耗疲労か最近の冷房で関節が冷えてるのか？ しばらく注意
8/21 水	0.0
8/22 木	10.9	ゆっくりロングJog	58分	右内転筋の張りも感じられたので疲労抜きのゆっくりJog 1km6分くらいまで落とせばもっとリフレッシュできるのだが この使っているウェーブライダーももうそろそろ寿命だろうかクッションが弱い 後半ポツポツと久しぶりに雨が降り始め残り500mで土砂降りへ
8/23 金	7.2	速めのJog	34分	4'30''/kmまで 昨日から雨が降ったり止んだりで今日のJog中も少しパラパラ来た 暑くはないが湿気で汗の量がすごい
8/24 土	0.0
8/25 日	0.0
8/26 月	11.1	Jog	54分	雨が過ぎて暑さがワンランク下がった 「幾分か」下がっただけなのでまだランには不快指数が高いが 二日休んだため足が軽く前半ペース上がりすぎ 後半はやや自重
8/27 火	7.3	起伏走	35分	高低110mの起伏走 やや涼しくなって真夏より走りやすくはなったもののまだ7.3kmは給水なしでギリギリの距離
8/28 水	7.1	ペース走、Jog	33分	4kmまで下りも利用して4'30''/kmのペース走 その後1kmジョグで残りを再度4'30''/kmのペース走 台風が来ているので8月最後になるかも 昨日より涼しく走り終わって風で汗がすぐ引いた
8/29 木	0.0
8/30 金	0.0
8/31 土	0.0
走行距離	126.7  km