月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	10.1	ペース走＋速めのJog	47分	前半は4'30''/kmを目安に 後半若干ゆっくりと 8km過ぎから暑さより上半身のスタミナが切れた 上体で引っ張るように走ってたからか給水なしだったからか
7/03 水	0.0
7/04 木	0.0
7/05 金	12.5	起伏走	63分	序盤上りが一段楽したところで一度休んだらあまりにもダルく力が入らない 元から溜まってた疲労なのか曇り空多湿の影響なのか？風が強い分そこまで暑く感じなかったが・・ 残りはなるべく楽に1時間走りきることを意識、だが給水休憩しても体が重くて最後まで調子は上がらなかった 踵は大丈夫
7/06 土	0.0
7/07 日	0.0
7/08 月	10.1	速めのJog	50分	梅雨が明けて日が落ちても30℃以上とすっかり夏 だが先日よりは体は動いた さすがに5km以降は暑さが堪えたので後半もう少しペースを落とせればいいかな
7/09 火	0.0
7/10 水	0.0			歩き8.7km 陽射しが強く疲労した
7/11 木	8.6	Jog	45分	走る前から体が重かったのでゆっくりペースで行こうとスタート 前半はまずまずだったが半分過ぎて暑さが堪えてきた 日が暮れて30℃は割っていたが昨日の炎天下ウォークの影響もあったか、途中水で体を冷やしたものの給水なしは辛く残り2kmは足元も怪しかった ジワジワ続いた腹痛も体幹のバランスを崩しフォームがぎこちなくなった
7/12 金	0.0
7/13 土	1.4
7/14 日	7.4	速めのJog	35分	今日はスピードも出て思う通りに走れた 7kmちょっとなのに途中3度も休憩してしまい、もっとペース落としても休憩減らしたほうがいいよね 右踵が若干響くのが気になる
7/15 月	8.5	Jog	44分	ゆっくりメニューのつもりでスタート 4km手前から多い発汗量のせいか軽い熱中症の様な感じになる 折り返し点で水分補給と長めの休憩でしっかり汗を引かせると後半は大丈夫だった 昨日と同じ時刻スタート気温は1℃ほど高い30.2℃だった もう日が沈んでからでないと危険かな 汗はもうすっかり薄い汗を掻くようになった
7/16 火	5.1	起伏走	25分	平坦はいまいちだが登り部分意外と軽快に走れた 5kmだと負担は少ない
7/17 水	0.0
7/18 木	7.1	速めのJog	34分	スタート前は全然走る気にならなかったがいざスタートすると最近にしては湿度が低くカラっとしていて走りやすかった 昨日の水泳で上半身は結構筋肉痛
7/19 金	5.1	速めのJog 登り	24分	後半が登りとはいえ、距離が短いのでペースはやや上げ気味 まだ背中の筋肉痛があり背筋を伸ばして走るのに一苦労
7/20 土	0.0
7/21 日	9.5	Jog	49分	やっと背中の筋肉痛が取れた 発汗を減らすようにペースを落としてJog 時間も遅く涼しく楽に走れる 久々に干拓地に行き夏で虫が多いか？とも思ったが日が沈んでたからかほとんどいなかった 右土踏まずが弱って張りを感じたので余裕を持ってストップ PM7:40に走り終わったが街頭なしだとこのくらいで止めないと危険
7/22 月	9.3	起伏走	44分	高低差約100mのコースだが昨日よりペースは速め 薄着のランウェアなのもあったのか体がキレてよく動いた やはり午後7時前後が日が暮れて涼しく走りやすい 急な下りは故障が怖い 右土踏まずは今日は大丈夫
7/23 火	6.3	Jog	31分	昨日とは打って変わって体が動かない 曇って湿度が高く発汗が多かったのもパフォーマンスが落ちた原因か 休足日の翌々日（今回なら土曜休んで昨日の月曜）ってのが一番調子がいいのかも？ 右踵の張りもまた出てきたので短めに終える
7/24 水	0.0
7/25 木	0.0
7/26 金	9.1	速めのJog	44分	雨の合間に走る 曇っていても29℃で不快指数MAX なのでなるべく汗を抑えるように力を抜いて楽に走る 右踵が響くのがちょっと気になる 後半は微風ながら向かい風になり助かった 肩にまだちょっと力が入ってるかな、猫背を治さないと
7/27 土	7.3	Jog	35分	毎回汗を掻き過ぎて抜け出すミネラルの量が多くなりそのうちバテが来そう 暑いのはしょうがないが発汗抑え目に走るようにしないと 右踵は昨日よりマシだがまだ弱ってる
7/28 日	6.8	Jog	32分	最近では涼しく走れた方 スピードの割には汗も少なかった 体が温まって汗が出始める2km辺りで負荷を落として徐々に発汗するようにしのぐとその後は楽かも 余裕もちながら自然に4'45''/kmくらいで走れてるのは着地の瞬間だけ体幹に力を入れてそれ以外脱力するフォームが実践できているから？
7/29 月	0.0
7/30 火	6.5	ビルドダウン？	32分	前半3kmは飛ばし気味に、その後ペースを落とし・・あまりの湿度に5kmでバテてしまった
7/31 水	0.0
走行距離	130.7  km