月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.3	Jog	52分	フォームの復習 雨上がりに初詣ジョグ、途中も小雨が降ったり止んだりで走りにくい 足に負担をかけないように注意して〜だが右膝は違和感がある 思い切って休むかウォーキング並と割り切って1km6分以上のペースでゆっくり走るどっちかしかないかな
1/02 水	11.1	Jog	62分	平地だとゆっくり意識しても5'30/kmより落とすのがなかなか難しい 登りなら6分ペースまで落ちるが・・今日は暖かく天気もよく薄着で気持ちよく走れた
1/03 木	0.0
1/04 金	8.3	Jog	44分	120mの起伏走 5'20/kmくらい レースペース走以外はもっと落としてメリハリを付けるべきだね
1/05 土	0.0
1/06 日	0.0
1/07 月	0.0
1/08 火	9.5	ゆっくりJog	53分	フォームの復習 大分遅いペースで走れるようになった
1/09 水	0.0
1/10 木	7.3	Jog	38分	フォームの復習 ややペース上がり気味・・
1/11 金	0.0
1/12 土	13.4	Jog	69分	まだまだスピード落とせるはず
1/13 日	0.0
1/14 月	12.6	Jog	65分	2時間以上20km以上のLSDをやりたい
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0
1/19 土	0.0
1/20 日	0.0
1/21 月	0.0
1/22 火	10.1	Jog	54分	風邪が治ったようなのでラン再開 休んでた分足が軽くてびっくり、逆に心肺は落ちていてペース上がってないのに息は上がる スピード走する前に一段と増えた体重を減らさないとな 用心してかなり厚着だったので汗だく
1/23 水	0.0
1/24 木	12.3	ペース走＋Jog 速めのJog	41分 19分	レースペース走用の1kmコースを作る 去年よりやや傾斜の緩い部分に移動 1kmを2本走って若干の下りではあるものの3分54秒と3分49秒だったので初日にしては上出来 イダテンでもスピードはちゃんと出て、むしろ走り込みが出来てない今年の鹿島はスペーサーじゃなくイダテンで走ったほうがいいかも？ このペース走数本と起伏走の日を交互に入れて行きたい コンビニまで往復 短い距離だったのでペース速めに
1/25 金	4.8	起伏走	24分	病み上がりの登坂はやはりキツイ 風速10mの強風でリズムもおかしくなった エアロに入れていたカスタムインソールをライダーに入れ替えたが土踏まずに盛り上がりを感じる
1/26 土	7.2	ペース走＋Jog	35分	1kmを2本、3'45''と3'55'' 右膝の状態が今日はあまりよくないのでサポーター付きでイダテン、慎重に2本でストップ タイツの上にサポーターすると膝裏の生地がかなりこすれる（汗） 安いタイツを選ばないと
1/27 日	0.0
1/28 月	9.1	起伏走	43分	風もなく陽が当たれば暖かい久しぶりのランニング日和 最初2kmまで平坦部分は4'15''/kmまで上げて徐々に後は落として登り〜下りへ
1/29 火	8.5	ペース走＋Jog	41分	1km3本 3'47'',3'52'',3'53'' スペーサーを履くのは4月以来だったが軽さとクッションのなさに閉口、スピードは出るが5kmか10kmまでかなぁ ハーフをこれで走るのは脚への衝撃が怖い それと4月以来20kmすら走ってないのでLSDか最低でも長距離ウォークを入れないと
1/30 水	20.0	ロングJog	102分	なんとか20km
1/31 木	0.0
走行距離	144.5  km