あんどりゅー  
地域 : 福岡    年齢 : 30代
一言 : 
ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 4.0   Jog
19分
残り500mが急登坂 まだ登りきると息が切れる
11/02 金 0.0  
11/03 土 0.0  
11/04 日 0.0  
11/05 月 0.0  
11/06 火 6.5   Jog
33分
走ってない分持久力が4km程度しかもたない それは距離を踏んでれば戻るので心配してないが、5km過ぎにまた右膝に張りを感じそこから1km以上走ってストップしたのを反省 すぐ止めるべきだな
11/07 水 0.0  
11/08 木 0.0  
11/09 金 3.8   速めのJog
18分
前回走った後から足の様子が芳しくない 今日も出だしから違和感があったので早めにストップ 1月のレースは難しいかな
11/10 土 0.0  
11/11 日 4.1   速めのJog
20分
今日は走り出しの状態は良かったが、やはり3km辺りで膝に張り 距離が伸びないな
11/12 月 0.0  
11/13 火 0.0  
11/14 水 4.7   Jog
25分
日が落ちてからのジョグで安全のためペースも上がらず楽だった 今日は膝より先に左股関節が痛くなった
11/15 木 4.1   速めのJog
20分
最後に登り坂1本 今日は終始足の状態は良かった
11/16 金 0.0  
11/17 土 8.3   Jog
43分
距離が伸びたが大丈夫だった 意識してないといつも2kmぐらいからペース、ピッチともに上がっていくのをピッチをゆっくりに保ちペースが上がらないようにする そうすると脚への衝撃膝への負担も少ない
11/18 日 5.6   起伏走
27分
120mの高低差を登り→下り→登り 登りは足に負担がないので気が楽だが下りは結構衝撃を受けるのでまだまだ控えたほうがよさそう
11/19 月 5.0   Jog
25分
11/20 火 4.0   速めのJog
19分
暖かく薄着だったのでペースが上がる
11/21 水 0.0  
11/22 木 8.4   速めのJog
40分
最後のほうで走りにくい細道に入ってしまって足がぶれる
11/23 金 0.0  
11/24 土 16.5   速めのJog
78分
久しぶりの長い距離(15km以上なら膝を痛めた4月以降初) 右膝をなるべく上げずに低い位置に保つ、右足先をやや開き気味という制限をつけたフォームだったが4'40''/kmまでの速さなら問題ない 12kmまではスイスイ、ふくらはぎや太ももに疲労が溜まってきた13km以降は衝撃を受けやすくなりゴール予定より手前でストップ
11/25 日 0.0  
11/26 月 8.1   ビルドアップ
38分
雪が降りそうな寒さ 行きは4'25''/kmまで上げるビルドアップ 後半は若干落として最後登り坂 体が重く感じる
11/27 火 5.1   起伏走
25分
120mほぼ登りだったのでダメージは少ない
11/28 水 6.2   ペース走
29分
ゆっくり、のつもりが楽に走るとかえってペースが上がった 寒いしそのまま6km
11/29 木 0.0  
11/30 金 6.0   Jog
28分
最初の1kmだけ速く
走行距離 100.4  km