月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	10.7	ビルドアップ Jog	50分	4kmまで4'10''/1km程度までのビルドアップ、残りは楽にJog ハムを使った踵の蹴り上げと重心着地を意識したフォーム 鹿島の前より状態はいいが、左足親指の内出血（これは最終的には剥がれるかな・・）と右脛の軽いシンスプリントが気になる
4/02 月	0.0
4/03 火	0.0
4/04 水	10.7	レースペース走		4'10''/1kmと今回はやや遅めのペースで5kmを予定 実際ペース走に入ると最初力んで3'40''〜3'50''で入ってしまう 結局3'51''-4'00''-4'06''-4'05''と4kmでキツくなり終了 途中修正してスピード落とせるようにならないとまたレースでも突っ込んで失速のパターンになる むしろ前後のJogで軽く上げた時の4'10''の感じがリラックスしていてよかった
4/05 木	0.0
4/06 金	3.4	Jog	16分	脚に負担をかけないように軽いJogと流し3本
4/07 土	0.0
4/08 日	24.0	海ノ中道はるかぜマラソン		1時間28分とまずまず 鹿島での失敗を踏まえて、若干の厚着にラスト5kmをしっかり走るためにペースを自重 4'15''/1km程度ならなんてことない楽な感じで完走できた シューズも馴染んできたかな
4/09 月	0.0
4/10 火	0.0
4/11 水	16.1	速めのJog	76分	Jogというより10kmまでは46分のペースランニング まだ日曜のふくらはぎ筋肉痛が多少ある
4/12 木	15.8	速めのJog	76分	筋肉痛はだいぶ治まった 今日は12km過ぎでエネルギー切れ
4/13 金	0.0
4/14 土	26.2	ロングJog	2時間13分	LSDより速い 距離の割に楽かな
4/15 日	0.0
4/16 月	0.0
4/17 火	0.0
4/18 水	5.9	ビルドアップ走	28分	3日空いて右脛のシンスプリントは大分良くなっていた 今日は体が軽く4'30''/1kmも楽
4/19 木	0.0
4/20 金	12.0	Jog	62分	もう半袖ハーフパンツで十分
4/21 土	0.0
4/22 日	17.6	ペース走	82分	いつも通り最初の給水までがキツい 給水後は4'30''/1kmくらいまで上げ更に12〜14kmは4'20''/1km 腰が落ちないように腹筋上半身を動員したからかペース上げても楽に安定して走れた 地味に体幹トレが効いてるのかな
4/23 月	6.5	起伏走	30分	まだこの時期の汗は濃くて目にしみる　下りは大きなフォームを意識 急な下りも若干の下りも大してスピードが変わらないのは着地でブレーキがかかってるからか？
4/24 火	10.4	ビルドアップ走 Jog	49分	5kmまでは4'20''/1kmへ上げるビルドアップ、残りは楽にJog
4/25 水	0.0
4/26 木	0.0
4/27 金	28.3	LSD	2時間34分	ゆっくりなのもあってスタミナは大丈夫 ただ最近には珍しく途中で膝蓋が張って走りにくくなった フォームの影響？
4/28 土	0.0
4/29 日	12.4	速めのJog	58分	一昨日の膝の張りはまだ残ってるが気をつければ大丈夫そう
4/30 月	0.0
走行距離	200.0  km