月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	10.4	速めのJog	51分	体調にやや不安があったので抑えめ 9km過ぎから違和感・・
1/03 火	0.0
1/04 水	11.3	速めのJog	54分	雪がちらつく中、今日は調子よく走れた
1/05 木	7.5	速めのJog	35分	風がなく思ったより熱くなった
1/06 金	0.0
1/07 土	0.0
1/08 日	17.3	Jog	86分	晴天でジョギング日和 15km過ぎ脇腹に張りを感じたので早めに終了
1/09 月	9.1	起伏走	45分	前半高さ200mまでの登りはいこいの村まで登りに次ぐほどキツい傾斜 そこで高い心拍に慣れさせた分、残りは楽だった
1/10 火	0.0
1/11 水	10.2	ペース走	49分	4'40''〜4'45''/1kmを目安に 寒い！！
1/12 木	16.1	速めのJog	81分
1/13 金	0.0
1/14 土	12.6	1時間走(Jog ペース走)	60分	途中は4'40''/1kmで維持
1/15 日	10.9	Jog	54分	温まるまで体が重い、足首が固い 疲れもあったのでなるべくゆっくりJog
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0
1/18 水	10.5	ゆっくりJog	54分	途中小降りから本降りになったので、滑ってケガをしないように注意
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	13.2	ペース走 ダウンJog	64分	4'40''/1km前後 久しぶりの軽装で走りやすい 右足首が痛むのでちゃんと治した方がいいかもしれない
1/22 日	0.0
1/23 月	0.0
1/24 火	0.0
1/25 水	14.2	ゆっくりJog	75分	余裕のあるペースでゆっくり 雪が散らつくような寒さだった
1/26 木	4.0	Jog	20分
1/27 金	0.0
1/28 土	0.0
1/29 日	33.0	LSD	2時間56分	LSDにしてはペース速めだが、楽なスピードで 25km過ぎはやっぱりキツい
1/30 月	0.0
1/31 火	8.4	ビルドアップ走	40分	30km走で小さくなったフォームをほぐすように大きい腰高のイメージで4'15''/1kmまで上げる
走行距離	188.7  km