月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	0.0
10/03 水	0.0
10/04 木	0.0
10/05 金	0.0
10/06 土	3.2	速めのJog	15分	しばらく膝を治すために休足、久しぶりに走ってみる 慎重にスタートしたが早くも2km辺りで膝に張り・・　まだまだダメだ！　張りの箇所が若干内側上に移動したかも？？　今までは患部が移動すると治りが近い証拠だったがどうかな　去年も肉離れで1ヶ月は走れてなかったので焦らない方がいいか　毎日アイシングとストレッチ欠かさずやってはいるんだけどな
10/07 日	0.0
10/08 月	0.0
10/09 火	0.0
10/10 水	0.0
10/11 木	0.0
10/12 金	0.0
10/13 土	0.0
10/14 日	0.0
10/15 月	0.0
10/16 火	0.0
10/17 水	0.0
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0
10/20 土	0.0
10/21 日	0.0
10/22 月	0.0
10/23 火	0.0
10/24 水	0.0
10/25 木	0.0
10/26 金	3.8	Jog	18分	様子見ジョグ 20日前は2kmでストップしたが今日は3.8km ただ3.8km行った時点で膝に張りが出てきたのでまだ距離を伸ばすには日にちがかかりそう 筋トレは続けていたから体重は増えただろうが体が重く感じることはなくスピードもちゃんと出る 日が落ちるのが早くなり、6時にはもうライトがないと危険
10/27 土	3.2	Jog	17分	今日は違和感はない 距離を走れるならまだ半そででいい気候だが負荷かけられないので長袖シャツ、若干暑い 走ってる最中でも左太ももは程よく弛緩してるのに右太ももにそれがないことに気づく 凝り固まってるかな
10/28 日	0.0
10/29 月	3.4	Jog	16分	最後に登り一本 登り坂は膝に負担がなく心肺を刺激できるのでしばらくこれがいいかも
10/30 火	0.0
10/31 水	5.1	ペース走	23分	まだまだ様子見ラン 最初ペース速いな、と思ったら追い風だった 二日前に刺激を入れてるのでそのまま5km走ってもキツくはない 吹く風が冬の感じで冷えてきたので4'30''/kmも比較的楽 今日は5km 少しずつ膝は戻ってきてる 右太もものマッサージは大事だ 若干右膝が内に入るので着地の時足先を外に開き気味の方がいいかも？
走行距離	18.7  km