月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0
8/02 木	6.2	Jog	31分	給水なしなので短め 気温は高かったが体感は少し涼しく感じた？
8/03 金	11.3	速めのJog	56分	暑くても風（向かい風）があると結構楽 この時期はもっとペースを落として距離を伸ばしたほうがいい
8/04 土	0.0
8/05 日	0.0
8/06 月	0.0
8/07 火	0.0
8/08 水	3.0	ゆっくりJog	17分
8/09 木	0.0
8/10 金	6.0	速めのJog	29分	日が暮れてからだったが暑かった
8/11 土	0.0
8/12 日	0.0
8/13 月	6.3	ビルドアップ＋Jog	30分	中間まで4'20''/1kmに上げていくビルドアップ、残りはJog 雨の合間で涼しかったが汗だくで走りにくい
8/14 火	10.1	速めのJog	49分	曇りだが湿度が高く汗が半端なく出る 右膝は今日はやや鈍く痛む アイシングをまめにしないと
8/15 水	0.0
8/16 木	5.7	起伏走	30分	膝に負担が来る前に登り勾配で心肺が限界
8/17 金	6.2	Jog	31分	日が暮れても暑い
8/18 土	0.0
8/19 日	7.1	速めのJog	34分	風が涼しいのが救い
8/20 月	0.0
8/21 火	11.4	ペース走＋Jog	55分	気温はまだ30℃あるが風が乾いていて楽に感じる その分ペースは上げやすく前半4kmは4'30''〜4'15''/1km 残りは落として楽なペースでJog
8/22 水	7.5	速めのJog	35分
8/23 木	0.0
8/24 金	4.2	速めのJog	20分
8/25 土	7.7	Jog	39分	今日は終始楽なペースで
8/26 日	6.3	起伏走	30分	100m登って120m下る 台風が近づいて風が温かい
8/27 月	0.0
8/28 火	0.0
8/29 水	0.0
8/30 木	0.0
8/31 金	3.6	ペース走	16分	4'30''/1km 台風が過ぎ少し涼しくなった 足に衝撃を受けないよう前足部でソフトに着地＆無駄に脚力を使わないように力を抜いた足裁きを意識する
走行距離	102.6  km