月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0
7/02 月	0.0
7/03 火	0.0
7/04 水	0.0
7/05 木	7.3	Jog	35分	雨ばかりで走る時間がない 今日は雨の合間に走ったが熱がこもってキツイ
7/06 金	0.0
7/07 土	0.0
7/08 日	0.0
7/09 月	0.0
7/10 火	0.0
7/11 水	0.0
7/12 木	0.0
7/13 金	0.0
7/14 土	0.0
7/15 日	7.2	ゆっくりJog	38分	5'10''/1kmほどのペース　ゆっくりでも給水なしだとこのくらいが限界かも
7/16 月	0.0
7/17 火	6.4	Jog	32分	暑すぎて体が追いつかない
7/18 水	0.0
7/19 木	8.2	起伏走	40分	高低差120mのアップダウン、最近では速いペースだが一度給水を入れた分少し楽
7/20 金	0.0
7/21 土	0.0
7/22 日	0.0
7/23 月	0.0
7/24 火	3.6	ペース走	17分	なぜか去年痛めた脇腹がまた軽い肉離れ状態に？2日間負荷をかけないようにしていたので様子を見てみる。 走ってる最中は大丈夫だがラン後に少し張りが・・去年も甘く見て長引くことになったので慎重にしなきゃいけない
7/25 水	4.1	速めのJog	19分	途中1kmだけ4'09''/1km 2.5kmくらいまでは割りと楽に行けるが、そこ以降は暑さの影響が途端に出る。 脇腹の様子は前回ラン後よりまし
7/26 木	10.1	ゆっくりJog	55分	ペースを落として5'30''/1kmを目安に　この程度なら5km行ける
7/27 金	0.0
7/28 土	10.3	Jog	52分	途中からペースダウンさせ10km 暑いが風がある分一昨日より涼しく感じた
7/29 日	3.7	ペース走	17分	夏は4'30''/1kmだと3kmがやっと
7/30 月	8.5	Jog	42分	雨が降りそうで降らなかった
7/31 火	0.0
走行距離	69.4  km