月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0
5/02 水	0.0
5/03 木	12.7	起伏走	59分	行きの山沿いアップダウンは頑張って、帰りの平地は楽に 途中1km以上続く急な下りで足にダメージ受けそうなのが怖かった まだ暑熱馴化しておらず汗が目に染みる
5/04 金	14.4	速めのJog	70分	途中で給水の用意をしてこなかったことに気づきペースを若干落とす まだ夏ほどではないが10km以上を給水なしは危ない
5/05 土	0.0
5/06 日	0.0
5/07 月	8.5	速めのJog	40分	短めの距離で速めに 最高気温が27℃あり、暑い
5/08 火	9.0	Jog	45分	ダルかったので楽なペースで。しかし途中で腹痛になり余裕がなくなった。膝はシーズンオフの間にしっかり治した方がいいか？
5/09 水	0.0
5/10 木	0.0
5/11 金	0.0
5/12 土	0.0
5/13 日	0.0
5/14 月	0.0
5/15 火	0.0
5/16 水	0.0
5/17 木	0.0
5/18 金	5.4	ゆっくりJog	29分	走らない日はずっと体幹筋トレを続けているが、それだけじゃ体もなまるので久々に走る　膝の様子を見ながら無理せずゆっくり
5/19 土	0.0
5/20 日	0.0
5/21 月	0.0
5/22 火	7.5	ゆっくりJog	41分	5'20''/1kmのゆっくりペース
5/23 水	0.0
5/24 木	0.0
5/25 金	0.0
5/26 土	7.7	ゆっくりJog	41分	後半120mの上り坂コース 背中で両肩甲骨をつけるように胸を開いて走るように意識する
5/27 日	0.0
5/28 月	0.0
5/29 火	12.5	Jog	62分	膝の様子を見ながら 今日はちょっとペースを上げてみる 最後の120m上りがキツい
5/30 水	0.0
5/31 木	8.2	速めのJog	39分	2.5kmまでは頑張って4'25/1km あとはダラダラと 暑い
走行距離	85.9  km