月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	0.0
3/02 金	0.0
3/03 土	0.0
3/04 日	0.0
3/05 月	0.0
3/06 火	0.0
3/07 水	0.0
3/08 木	0.0
3/09 金	7.4	ゆっくりJog	40分	股関節の様子を見ながら 7kmで違和感が出てきたのでストップ
3/10 土	0.0
3/11 日	11.2	ペース走	52分	4'35''くらいで10kmまで 10kmで股関節に張りが出てきてあとはジョグ 寒くはないが強風で走りづらかった
3/12 月	0.0
3/13 火	13.3	Jog	65分	今日は13km過ぎても股関節は大丈夫 このまま治ってくれるといいが
3/14 水	9.5	Jog	48分	軽めに
3/15 木	0.0
3/16 金	15.2	Jog	73分	後半は下りもありヒヤヒヤしたが、15kmも大丈夫だった
3/17 土	9.2	Jog	45分	17℃と暑くなって、信号待ちで汗が滴り落ちる
3/18 日	0.0
3/19 月	11.2	Jog	56分	後半ややペースアップ
3/20 火	12.5	緩急走	63分	久し振りに心拍を計ってみる 前半はペース走程度の負荷、4'45''/1kmで150bpm 後半はいろいろペースを変えながら 130bpmだと5'10'' 125bpmだと5'40'' 120bpmだと6'00''〜 140bpmで5分/1kmを若干切るくらい　一度ペースを落とすともう上げたくなくなるね
3/21 水	21.8	ゆっくりJog	1時間55分	体が重く気温も高かったので楽にゆっくり走る 昨日の心拍の数値だと135bpmくらいかな 5'25''/1kmくらいでこのスピードだとかなり楽 距離を伸ばしても股関節は大丈夫そう 18kmで急にガス欠
3/22 木	9.1	ビルドアップ走 Jog	43分	5kmまで4'30''/1kmを切るまでのビルドアップ、残りは速めのJog 今日は体が軽かった
3/23 金	0.0
3/24 土	8.7	速めのJog		GPSの電池が切れて正確なペースは分からないが、川沿いは4'30''/1kmくらい？強風でとても走りにくかった スペーサーの軽さに慣れた方がいいと、履いて走る 鹿島の時に後半足が痺れたのはスペーサーの薄いソールに耐えれなかったからだろうか？ もう一度次のレースで使ってみて今後どうするか考えてみよう 今日走った感じではそこまで衝撃は感じなかったが
3/25 日	0.0			シンスプリントになりそうなので歩き6km
3/26 月	12.5	速めのJog	58分	右脛に負担をかけないように・・給水後は楽になったので4'20''/1km〜4分を切るまで上げてみる
3/27 火	23.2	ロング走	1時間56分	1�q5分ちょっとの楽なペースで 先週の21km走より全然楽だった スタミナ付いたかな？？
3/28 水	9.3	ゆっくりJog	48分	疲労抜きのスロージョグ シンスプリントの兆候が出てるから今月は終わり！
3/29 木	0.0
3/30 金	0.0
3/31 土	0.0
走行距離	174.1  km