あんどりゅー
地域 : 福岡
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
ほどほどに走りこむ ほどほどに走りこむ ほどほどに走りこむ ほどほどに走りこむ ほどほどに走りこむ ほどほどに走りこむ ほどほどに走りこむ ほどほどに走りこむ
2012/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
1/01 日 | 0.0 | |||
1/02 月 | 10.4 | 速めのJog |
51分 |
体調にやや不安があったので抑えめ 9km過ぎから違和感・・ |
1/03 火 | 0.0 | |||
1/04 水 | 11.3 | 速めのJog |
54分 |
雪がちらつく中、今日は調子よく走れた |
1/05 木 | 7.5 | 速めのJog |
35分 |
風がなく思ったより熱くなった |
1/06 金 | 0.0 | |||
1/07 土 | 0.0 | |||
1/08 日 | 17.3 | Jog |
86分 |
晴天でジョギング日和 15km過ぎ脇腹に張りを感じたので早めに終了 |
1/09 月 | 9.1 | 起伏走 |
45分 |
前半高さ200mまでの登りはいこいの村まで登りに次ぐほどキツい傾斜 そこで高い心拍に慣れさせた分、残りは楽だった |
1/10 火 | 0.0 | |||
1/11 水 | 10.2 | ペース走 |
49分 |
4'40''〜4'45''/1kmを目安に 寒い!! |
1/12 木 | 16.1 | 速めのJog |
81分 |
|
1/13 金 | 0.0 | |||
1/14 土 | 12.6 | 1時間走(Jog ペース走) |
60分 |
途中は4'40''/1kmで維持 |
1/15 日 | 10.9 | Jog |
54分 |
温まるまで体が重い、足首が固い 疲れもあったのでなるべくゆっくりJog |
1/16 月 | 0.0 | |||
1/17 火 | 0.0 | |||
1/18 水 | 10.5 | ゆっくりJog |
54分 |
途中小降りから本降りになったので、滑ってケガをしないように注意 |
1/19 木 | 0.0 | |||
1/20 金 | 0.0 | |||
1/21 土 | 13.2 | ペース走 ダウンJog |
64分 |
4'40''/1km前後 久しぶりの軽装で走りやすい 右足首が痛むのでちゃんと治した方がいいかもしれない |
1/22 日 | 0.0 | |||
1/23 月 | 0.0 | |||
1/24 火 | 0.0 | |||
1/25 水 | 14.2 | ゆっくりJog |
75分 |
余裕のあるペースでゆっくり 雪が散らつくような寒さだった |
1/26 木 | 4.0 | Jog |
20分 |
|
1/27 金 | 0.0 | |||
1/28 土 | 0.0 | |||
1/29 日 | 33.0 | LSD |
2時間56分 |
LSDにしてはペース速めだが、楽なスピードで 25km過ぎはやっぱりキツい |
1/30 月 | 0.0 | |||
1/31 火 | 8.4 | ビルドアップ走 |
40分 |
30km走で小さくなったフォームをほぐすように大きい腰高のイメージで4'15''/1kmまで上げる |
走行距離 | 188.7 km |