あんどりゅー  
地域 : 福岡    年齢 : 30代
一言 : 
ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 9.5   速めのJog
42分
行き4'28'' 帰り4'12'' おまけ5'00'' 行きは暑くて汗だく
10/02 土 17.8   Jog
1時間24分
行き4'43'' 帰り4'45'' 予想外に暑く、14kmまで給水なしだったので疲労した
10/03 日 0.0  
10/04 月 21.1   Jog
1時間38分
6km(4'47'')休+3.3km(4'49'')休+7.3km(4'32'')休+4.5km(4'32'') 後半涼しくなって自然とペースアップ
10/05 火 13.9   アップダウン走
1時間6分
行き高低差113mのアップダウン4'47'' 帰りいつものコース4'43''
10/06 水 0.0  
10/07 木 0.0  
10/08 金 12.6   Jog
60分
小雨の中右足の様子を見ながら 行き5'01'' 帰り4'35''
10/09 土 0.0  
10/10 日 0.0  
10/11 月 0.0  
10/12 火 0.0  
10/13 水 0.0  
10/14 木 0.0  
10/15 金 12.8   Jog
61分
行き4'44'' 帰り4'51'' 脚の張りはしっかり取れたようなので再開 あまりスピードを上げないように意識しながら 足は軽いが息が上がりやすい
10/16 土 0.0  
10/17 日 0.0  
10/18 月 10.0   5kmペース走
5kmは3'52''→4'00''→4'09''→4'03''→4'01''=20'04'' 4分/1kmの予定だったのが入りが速すぎてもたなかった 先月より体が重いかな 5kmアップダウンJog
10/19 火 0.0  
10/20 水 0.0  
10/21 木 31.2   ロング走
2時間45分
一度グリコーゲンを枯れさせようとロング走 無駄に疲労しないようにペースはなるべく抑えて いい感じでハンガーノックになった
10/22 金 0.0  
10/23 土 0.0  
10/24 日 0.0  
10/25 月 0.0  
10/26 火 9.7   途中ペース上げて走るも4'08''→4'18''と2km行ったところでスピードが出ず足も気になるのでJogに戻す 前から引っかかる右股関節より21日の31km走で痛めた左すね外側が気になる 体が温まれば張りは大分治まるが・・足首から脛外側のストレッチをしっかり
10/27 水 0.0  
10/28 木 0.0  
10/29 金 0.0  
10/30 土 0.0  
10/31 日 23.0   長崎ベイサイドマラソン当日
1時間29分
スピードが出なかった・・足の痛みは温まるとそれ程影響なかったので1時間28分くらいでは行きたかった
走行距離 161.4  km