月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	9.5	速めのJog	42分	行き4'28'' 帰り4'12'' おまけ5'00'' 行きは暑くて汗だく
10/02 土	17.8	Jog	1時間24分	行き4'43'' 帰り4'45'' 予想外に暑く、14kmまで給水なしだったので疲労した
10/03 日	0.0
10/04 月	21.1	Jog	1時間38分	6km(4'47'')休＋3.3km(4'49'')休＋7.3km(4'32'')休＋4.5km(4'32'')　後半涼しくなって自然とペースアップ
10/05 火	13.9	アップダウン走	1時間6分	行き高低差113mのアップダウン4'47'' 帰りいつものコース4'43''
10/06 水	0.0
10/07 木	0.0
10/08 金	12.6	Jog	60分	小雨の中右足の様子を見ながら 行き5'01'' 帰り4'35''
10/09 土	0.0
10/10 日	0.0
10/11 月	0.0
10/12 火	0.0
10/13 水	0.0
10/14 木	0.0
10/15 金	12.8	Jog	61分	行き4'44'' 帰り4'51'' 脚の張りはしっかり取れたようなので再開 あまりスピードを上げないように意識しながら 足は軽いが息が上がりやすい
10/16 土	0.0
10/17 日	0.0
10/18 月	10.0	5kmペース走		5kmは3'52''→4'00''→4'09''→4'03''→4'01''＝20'04'' 4分/1kmの予定だったのが入りが速すぎてもたなかった 先月より体が重いかな 5kmアップダウンJog
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0
10/21 木	31.2	ロング走	2時間45分	一度グリコーゲンを枯れさせようとロング走 無駄に疲労しないようにペースはなるべく抑えて いい感じでハンガーノックになった
10/22 金	0.0
10/23 土	0.0
10/24 日	0.0
10/25 月	0.0
10/26 火	9.7			途中ペース上げて走るも4'08''→4'18''と2km行ったところでスピードが出ず足も気になるのでJogに戻す 前から引っかかる右股関節より21日の31km走で痛めた左すね外側が気になる 体が温まれば張りは大分治まるが・・足首から脛外側のストレッチをしっかり
10/27 水	0.0
10/28 木	0.0
10/29 金	0.0
10/30 土	0.0
10/31 日	23.0	長崎ベイサイドマラソン当日	1時間29分	スピードが出なかった・・足の痛みは温まるとそれ程影響なかったので1時間28分くらいでは行きたかった
走行距離	161.4  km