月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	0.0
9/02 木	13.9	Jog	1時間6分
9/03 金	8.0	Jog	40分	雨上がりで蒸し暑い　右膝がよくなったと思ったら右腰に張りが。冬に痛めてた部分だ
9/04 土	0.0
9/05 日	0.0
9/06 月	10.5	速めのJog	48分	台風接近による小雨と風、数ヶ月ぶりに涼しい気持ちいい環境で走れた　前半4'37'' 後半4'34''
9/07 火	0.0
9/08 水	10.5	速めのJog	47分	前半4'31'' 後半4'30''　ヒールをいつもより上げて楽に降ろすイメージで走ると思いの外ペースが上がった。涼しいのもあったがフォームのヒントになるかも
9/09 木	10.6	速めのJog	48分	前半4'30'' 後半4'33''　やや暑さが戻ってきた
9/10 金	0.0
9/11 土	13.6	Jog	1時間9分	暑さが戻ったのでゆっくり長くを意識　5'10''→4'55''→5'00''
9/12 日	10.3	Jog	49分	行きまずまず平坦4'38'' 帰り高さ112mまでの上り坂4'56''
9/13 月	14.1	Jog	1時間9分	ニューシューズに変えて以来久々に前の重いJogシューズで走る　クッション性が全然ない！単に固くて重い靴になってる・・ブランクもあったものの4年も使ってるとこうなるか　安いシューズでもいいからマメに変えた方がよさそうだ　レースシューズもレース以外ではほとんど使わないがもう5年になるので変え時かも？？　年明けのエントリーが決まったら考えてみよう　何気に軽い方のジョグシューズも3年目だ
9/14 火	0.0
9/15 水	0.0
9/16 木	10.4	速めのJog	46分	行き4'33'' 帰り4'27'' おまけ4'22'' 湿度が低いのか日が照っていても明らかに掻く汗の量が減った フォームチェックしたが自分で直立に感じてて実際やや前傾で前に足を付きブレーキがかかってる模様、自分でやや後傾に感じていて直立な感じなので普段はやや後傾に感じる（骨盤は前に出す）くらいがいいようだ　それより右股関節が痛むので無理しないように・・と
9/17 金	12.6	Jog	58分	前半4'43'' 後半4'30'' ちょっと暑さが戻る　しばらく股関節戻るまで休止した方がいいか？
9/18 土	0.0
9/19 日	0.0
9/20 月	0.0
9/21 火	0.0
9/22 水	0.0
9/23 木	10.0	ペース走		涼しくなったのでレースペースを計るために5kmペース走 4'06''→4'10''→4'06''→4'02''→4'05''　かなり久し振りでフォームがぎくしゃくしていた 4'10''ならハーフの距離は推していけるかな？？ まだ20℃以上はあるのでこのペースだと結構汗をかく　アップダウンJogそれぞれ2.5km
9/24 金	0.0
9/25 土	0.0
9/26 日	15.0	ペース走		4'10''ｘ10kmの設定でスタート 4'04''→4'10''→4'07''→4'10''→4'03''→4'09''→4'03''→4'09''→4'07''→4'06'' 41分07秒（5km地点で給水15秒ほど）　まだシーズンインしたばかりなので4'00''ペースはキツい感じだ アップとダウンJog5km
9/27 月	0.0
9/28 火	0.0
9/29 水	30.1	Jog	2時間23分	県境まで往復 10kmの予定が調子がよさそうだったので伸ばす さすがに20km以降は脚に来てペースが落ちた 行き5km(4'46'')＋10km(4'40'') 帰り10km(4'47'')＋5km(4'53'')
9/30 木	0.0
走行距離	169.5  km