月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0
12/02 日	0.0
12/03 月	8.0	Jog	42分	足の疲労も取れたようなので、久々に走る。体が重くて4'50''ペースでもキツかった。　左膝がまた違和感出てきて不安。
12/04 火	0.0
12/05 水	11.3	Jog	58分
12/06 木	9.5	速めのJog	47分	小雨で足元が不安定
12/07 金	0.0
12/08 土	13.4	ペース走	63分	キツイと思ったらペースが速かった
12/09 日	13.3	ペース走	58分	暖かくてウィンドブレーカーなしで走れた
12/10 月	0.0
12/11 火	9.0	Jog 流し1本	47分
12/12 水	0.0
12/13 木	18.5	Jog	95分	無補給で行ったら、15km辺りでガス欠になった
12/14 金	12.0	Jog	59分	急に寒くなって、風邪を引きそう
12/15 土	0.0
12/16 日	7.9	速めのJog	36分	途中の2kmを4'15''ペース。キツかった！
12/17 月	12.2	ペース走　坂道1本	58分	ラスト血糖値が下がったのか、ハンガーノックに近い状態になった
12/18 火	0.0
12/19 水	16.0	速めのJog	77分	楽に走れた。昨日休足日だったのがよかったのかも。
12/20 木	14.1	速めのJog	67分	走り出し足が非常に重くて動かない。10km過ぎてやっと本調子。
12/21 金	8.9	速めのJog	42分	雨が強くなって8kmでやめる
12/22 土	0.0
12/23 日	11.6	速めのJog	55分
12/24 月	9.9	速めのJog	48分	おおよそ1km4'40''ペース
12/25 火	0.0
12/26 水	11.6	ビルドアップ走	58分	5'00'→4'08''/1kmまで
12/27 木	9.8	ペース走	48分	Jog→4'37''-4'36''-4'33''-4'50''-4'40''-4'22''→Jog 食後で胃が重く、ペースを保てなかった
12/28 金	8.9	Jog	48分	厳しいアップダウンコース　登り途中で気持ちが折れて一回休憩してしまった
12/29 土	0.0
12/30 日	11.0	Jog	53分	28日と同じアップダウン　今日は意地で登りきった
12/31 月	0.0
走行距離	216.9  km