月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	5.5	Jog 流し1本	27分	途中1kmだけ4分/1km
10/02 火	0.0
10/03 水	12.2	ペース走	58分	4'30''/1kmペース
10/04 木	9.0	Jog	52分
10/05 金	14.2	速めのJog	71分	風が涼しくて走りやすい
10/06 土	7.6	ビルドアップ走	38分	左足を少し捻った？
10/07 日	8.6	速めのJog	42分
10/08 月	0.0
10/09 火	0.0
10/10 水	25.0	LSD	2時間9分	途中給水1回、20km過ぎから右膝に違和感が・・疲れてくるとどうしてもペースが上がってしまう
10/11 木	7.0	ペース走　Jog	34分	4'40''/1kmペースで4km
10/12 金	0.0			また風邪引いた・・
10/13 土	0.0
10/14 日	12.5	速めのJog	64分	ランには最高の秋の晴天だった
10/15 月	24.0	ペース走	1時間57分	涼しくて非常に走りやすい　24km走も楽だった
10/16 火	8.0	ビルドアップ走	39分	5'30''→4'12''/1km
10/17 水	10.5	起伏走	57分	芝生の上でペースアップ・ダウンさせながら走る
10/18 木	0.0
10/19 金	23.0	ペース走	1時間46分	24'54''→23'37''→22'19''→21'03''→14'45''　4'38''/1kmペース　18kmで脚に来て、22kmでスタミナ切れオールアウト　ロードだったので足首がかなり疲れた　アップダウンの激しいコースではあったが、これでフルを走れるのか？
10/20 土	6.0	Jog	31分	途中で左膝内側が痛くなる。昨日のロードの影響だろう。去年の鹿島前に痛めたのと同じ感じで鵞足炎ぽいので大事を取って6kmで中断。まだ天草までは1ヶ月以上あるので、焦らず休めよう・・
10/21 日	0.0
10/22 月	0.0
10/23 火	0.0
10/24 水	0.0
10/25 木	5.0	Jog	26分	様子を見ながら5kmのJog
10/26 金	7.0	速めのJog	35分	フラット走法で足の様子を見ながら走る　このチョコチョコ走りでも4'45''までは上げられる
10/27 土	0.0
10/28 日	9.0	Jog	46分	5kmまではスムーズに走れるが、その後はストレッチで左膝を伸ばしながら。
10/29 月	0.0
10/30 火	9.4	速めのJog	46分	やはり5〜6kmで左膝に違和感が出てくる。しばらく中止すべき？
10/31 水	0.0
走行距離	203.5  km