月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	0.0			風邪を引いてしまった
12/03 日	0.0
12/04 月	0.0
12/05 火	0.0
12/06 水	10.0	速めのJog	56分	故障する前に比べて腰が落ちた状態で走ってる　体重を落としつつ、改善しよう
12/07 木	5.0	Jog ペース走	25分	途中2kmは4'50/1kmペース　寒いと思ってウィンドブレーカーで走り出したら意外と暖かく、汗びっしょり
12/08 金	0.0
12/09 土	0.0
12/10 日	10.0	Jog	60分	芝生の上でクロスカントリーっぽく10km　下が柔らかいと足への負担が全然違う　暖かくて走りやすかった
12/11 月	10.0	Jog 流し1本	60分	昨日と同じメニュー　寒かった
12/12 火	10.0	Jog	58分	またまた同じメニュー、少し早めに走った　左足の裏に血マメができる
12/13 水	0.0
12/14 木	0.0
12/15 金	21.0	ペース走	1時間46分	19-20km区間だけ4'10''　それ以外は1km5'10くらい　15km以上行けたらな、という気持ちで走り始めて前半は呼吸が整わずキツイ　16km辺りから急に楽になってハーフの距離まで走れた　膝は大丈夫！
12/16 土	0.0
12/17 日	7.0	速めのJog　流し1本	40分	雪が降って寒い！　体の背面を使って走ることを意識
12/18 月	0.0
12/19 火	8.0	Jog	50分	アスファルトの上は膝に来る・・・たまにはロードでも練習しなきゃいけないんだけどね
12/20 水	0.0
12/21 木	5.0	Jog	30分	少し足が重いかな
12/22 金	0.0
12/23 土	0.0
12/24 日	0.0
12/25 月	6.0	ペース走	31分	土のグラウンドで走る　狭くてコツがいるが、足への負担が少ない
12/26 火	5.5	Jog 坂道ダッシュ1本	28分	坂を駆け上がるのが苦しかった！
12/27 水	6.5	Jog 坂道ダッシュ1本	38分	3日続けて同じ場所で走る
12/28 木	7.0	Jog	48分	隣町まで買い物を兼ねてJog
12/29 金	0.0
12/30 土	6.0	Jog 坂道ダッシュ1本　流し1本	34分	春登ってた丘の坂道で走ってみた　500m2'46''！かなりスピードが落ちててショックだ　流しも500mを1'58''が精一杯　故障明けだから仕方ないのかな・・
12/31 日	10.0	Jog	58分	芝生の上で10km 来年は故障せず走れるように
走行距離	127.0  km