月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	0.0
11/03 金	0.0
11/04 土	4.0	ゆっくりJog	25分
11/05 日	0.0
11/06 月	3.0	ゆっくりJog	20分
11/07 火	0.0
11/08 水	3.0	ゆっくりJog	20分
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	0.0
11/12 日	7.0	ゆっくりJog	45分
11/13 月	5.0	Jog	30分	とりあえずゆっくり走って足を作ろう
11/14 火	0.0
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0
11/17 金	7.0	速めのJog	40分
11/18 土	0.0
11/19 日	7.0	Jog	42分	小雨の中、体が重くて驚いた
11/20 月	7.0	Jog	43分	心拍計を付けて139以下でJog ゆっくり走ることを意識したおかげで昨日より楽だった
11/21 火	0.0
11/22 水	7.0	Jog 流し2本	42分	心拍数139以下　地面をキックするのが一番膝に来るので流しはしないほうがいいんだけど、つい調子に乗って入れてしまう　次からは注意
11/23 木	0.0
11/24 金	0.0
11/25 土	7.0	Jog	42分	同じコースで同じペース　一定心拍でも日を追うごとに若干速く走れるようになってる
11/26 日	8.0	Jog	50分	少し距離を伸ばしてみた
11/27 月	6.0	Jog	38分	雨だ〜
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	10.5	ビルドアップ走	10km51分	1km5分35秒→4分20秒まで　足はだいぶ良くなっている　来月は120kmを目標に走ろう！
走行距離	81.5  km