月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	10.5	キロ5分半から4分半までのビルドアップ		微妙な気温でランシャツのみか更に上に着るか悩む時期だ
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	13.0	キロ5分半でのJog		最近忙しさを理由に走らない日が増えてるな・・・
11/06 日	3.7	キロ５分のペース走		雨上がりで湿度が高く汗だくになった
11/07 月	7.0	キロ5分半から4分半までのビルドアップ		新しいシューズで試走
11/08 火	0.0
11/09 水	0.0
11/10 木	10.6	ゆっくりJog		キロ6分、最後に150mの流し2本
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0
11/15 火	22.0	キロ6分以上でのLSD
11/16 水	0.0
11/17 木	22.7	キロ6分でのLSD		途中雨が降ったが走りやすかった
11/18 金	0.0
11/19 土	7.0	インターバル走		3分55秒/1kmを5本、久しぶりのインターバル走でした 久しぶりのインターバル走でした
11/20 日	0.0
11/21 月	27.5	キロ6分でのLSD		久々に25km以上走った。ゆっくりだったので疲労も少ない
11/22 火	0.0
11/23 水	7.0	ペース走		5km21分50秒+前後ジョグ、流し2本
11/24 木	0.0
11/25 金	30.0	キロ6分でのLSD		休憩除いて2時間49分　残り3km切って足に来ました
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	22.0	キロ5分のJog		22km、1時間52分　帰り寒くなってしまった
11/30 水	0.0
走行距離	183.0  km