あんどりゅー  
地域 : 福岡    年齢 : 30代
一言 : 
ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 0.0  
7/02 水 0.0  
7/03 木 0.0   時間がなく、軽く睡眠不足もあったので無理せず走らず
7/04 金 12.6   耐暑Jog
1時間7分
日中は33.7℃まで上がり、今日も暑さ厳しい中走る事になる
ただ今日は少し風があるかな?
無風で蒸してるより、気温が高くても晴れて風で汗が乾く方がまだマシ
夕方作業もちょっと時間遅れて始めたので、走り出した時間が6時ちょっと過ぎと遅くなった
遅くなったけどスタート時でまだ気温31.1℃あり、太陽は西の空で照り付けている
湿度71%で南西の風が普通の強さ
体感温度は37.8℃なので、もう真夏ランという形になるな
前回暑さで酷く疲労したので、今日は更に短く12qも走れないかも?11q走れればオッケーくらいに考えて無理しないでおこう
ウェアは当然の如くノースリーブと5インチハーフパンツで、シューズはハイパースピード2
ハイパースピード2で、ペース上がりそうなところをペース抑えて楽に走る形にし、心拍も抑えて走りたい
緩い下りの入りの1kmは5'18で、ハイパースピードがほかのシューズよりキロ5秒は速くなる事を考えれば下りだし、結構抑えて入れてるな
今日の気象条件なら5'25/kmくらいが適切か
下りがなくなり少し不整地アップダウンが入った2kmも5'19で、途中からクロカンコースに入った3kmも5'19でまずまず
クロカンコースに入る手前の北東に進む区間は追い風になり、風を感じず暑かった!
前半は大半が追い風で走りまだ太陽も照ってる事から、かなり暑く感じるな
クロカン部の4km5'21で無理せず、一番キツくなるクロカン出口を含む5kmも5'25で負荷が掛かり過ぎないようペースを落とす
前回より楽に走る事を意識してるからか、ここまで1km平均の心拍数は先ほどの5km139bpmが最高
干拓地に入った6kmペース抑えたままで5'24で走るが、心拍が140bpmと上がってきた
ただ前回は4kmですでに143bpmと140を超え、それ以降どんどん上がって行った事を考えると、今日はこれでも結構抑えられてる
ほぼ前回と同じコースを走ってるけど、前回の同じ地点で熱処理は幾らか楽
追い風で後ろから生暖かい風が吹いてくる・・
前回キツくて一回目の休憩で自販機前まで届かなかったのが、今日はしっかり届くまでの7.1kmまで伸ばせた
ただ流石に最後の7kmLAPは147bpmまで心拍上がってたな
運動公園の水道水も6月までの冷たさじゃなくなり、若干ぬるい
今日も自販機のグリーンダカラを飲み、25分掛けて運動公園二周歩いて体を冷やし、再スタート
再スタート後は陽も沈んで少しだけ温度が下がり、また向かい風で体が冷やされたので楽に感じた
休憩を挟んだ8kmLAP5'21と休憩前のペースで走り、心拍134bpm
涼しかったので9km5'18と少し上がったが、心拍も140bpmと上がってきた
国道沿いアップダウンの上り途中で通過した10kmは5'23で145bpmで少しキツくなってきた
ただここのアップダウンも心拍最高で152bpmで抑えられて、前回のこの部分159bpmまで上がってたのと比較するとまだまだ全然余裕あり
今日11kmで済ますならこのまま走りきれたんだけど、スタミナ的に12km以上は行けそうだし予定通り二回目の休憩入れるか
という事で下り切った11.7km地点で二回目の休憩へ
この時点で陽が沈んだからなのか、風は止んでまた少し体感暑くなる
前回と違い二回目の休憩後の再スタートでもしっかり脚は踏めて、前回より余裕もって12.6kmまでのラスト走り終えた
前回より少し距離も伸ばせた
平均ペース5'20/kmで、平均ピッチは168spmとだいぶ少ない
軽いハイパースピードでストライド伸ばしやすかった分、ピッチが減ってピッチが減った分、熱を生まず楽だったのかな?
真夏はピッチ減るのは致し方ない
平均心拍は137bpmとしっかり抑えられた
ここの所走るたびにキツさが増し距離も減っていたが、今日は前回よりまともに走れた
体がそろそろ暑さに慣れてきたのもあるのか?
そういえば今日体重測ったら69.7kgで、服除いたら69kgちょうどか少し割るくらいになっていた
暑くなって走行距離も負荷も下がってるが、体質的に夏に痩せるタイプなんだろうな
去年もこの時期細くて冬に増量したし
7/05 土 0.0  
7/06 日 0.0  
7/07 月 0.0  
7/08 火 0.0  
7/09 水 0.0  
7/10 木 0.0  
7/11 金 0.0  
7/12 土 0.0  
7/13 日 0.0  
7/14 月 0.0  
7/15 火 0.0  
7/16 水 0.0  
7/17 木 0.0  
7/18 金 0.0  
7/19 土 0.0  
7/20 日 0.0  
7/21 月 0.0  
7/22 火 0.0  
7/23 水 0.0  
7/24 木 0.0  
7/25 金 0.0  
7/26 土 0.0  
7/27 日 0.0  
7/28 月 0.0  
7/29 火 0.0  
7/30 水 0.0  
7/31 木 0.0  
走行距離 12.6  km