あんどりゅー
地域 : 福岡
年齢 : ３０代
一言 :
一言 :
ほどほどに走りこむ ほどほどに走りこむ ほどほどに走りこむ ほどほどに走りこむ ほどほどに走りこむ ほどほどに走りこむ ほどほどに走りこむ ほどほどに走りこむ
2025／7
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 火 | 0.0 | |||
| 7/02 水 | 0.0 | |||
| 7/03 木 | 0.0 | 時間がなく、軽く睡眠不足もあったので無理せず走らず |
||
| 7/04 金 | 12.6 | 耐暑Jog |
1時間7分 |
日中は33.7℃まで上がり、今日も暑さ厳しい中走る事になる ただ今日は少し風があるかな？ 無風で蒸してるより、気温が高くても晴れて風で汗が乾く方がまだマシ 夕方作業もちょっと時間遅れて始めたので、走り出した時間が6時ちょっと過ぎと遅くなった 遅くなったけどスタート時でまだ気温31.1℃あり、太陽は西の空で照り付けている 湿度71％で南西の風が普通の強さ 体感温度は37.8℃なので、もう真夏ランという形になるな 前回暑さで酷く疲労したので、今日は更に短く12㎞も走れないかも？11㎞走れればオッケーくらいに考えて無理しないでおこう ウェアは当然の如くノースリーブと5インチハーフパンツで、シューズはハイパースピード2 ハイパースピード2で、ペース上がりそうなところをペース抑えて楽に走る形にし、心拍も抑えて走りたい 緩い下りの入りの1kmは5'18で、ハイパースピードがほかのシューズよりキロ5秒は速くなる事を考えれば下りだし、結構抑えて入れてるな 今日の気象条件なら5'25/kmくらいが適切か 下りがなくなり少し不整地アップダウンが入った2kmも5'19で、途中からクロカンコースに入った3kmも5'19でまずまず クロカンコースに入る手前の北東に進む区間は追い風になり、風を感じず暑かった！ 前半は大半が追い風で走りまだ太陽も照ってる事から、かなり暑く感じるな クロカン部の4km5'21で無理せず、一番キツくなるクロカン出口を含む5kmも5'25で負荷が掛かり過ぎないようペースを落とす 前回より楽に走る事を意識してるからか、ここまで1km平均の心拍数は先ほどの5km139bpmが最高 干拓地に入った6kmペース抑えたままで5'24で走るが、心拍が140bpmと上がってきた ただ前回は4kmですでに143bpmと140を超え、それ以降どんどん上がって行った事を考えると、今日はこれでも結構抑えられてる ほぼ前回と同じコースを走ってるけど、前回の同じ地点で熱処理は幾らか楽 追い風で後ろから生暖かい風が吹いてくる・・ 前回キツくて一回目の休憩で自販機前まで届かなかったのが、今日はしっかり届くまでの7.1kmまで伸ばせた ただ流石に最後の7kmLAPは147bpmまで心拍上がってたな 運動公園の水道水も6月までの冷たさじゃなくなり、若干ぬるい 今日も自販機のグリーンダカラを飲み、25分掛けて運動公園二周歩いて体を冷やし、再スタート 再スタート後は陽も沈んで少しだけ温度が下がり、また向かい風で体が冷やされたので楽に感じた 休憩を挟んだ8kmLAP5'21と休憩前のペースで走り、心拍134bpm 涼しかったので9km5'18と少し上がったが、心拍も140bpmと上がってきた 国道沿いアップダウンの上り途中で通過した10kmは5'23で145bpmで少しキツくなってきた ただここのアップダウンも心拍最高で152bpmで抑えられて、前回のこの部分159bpmまで上がってたのと比較するとまだまだ全然余裕あり 今日11kmで済ますならこのまま走りきれたんだけど、スタミナ的に12km以上は行けそうだし予定通り二回目の休憩入れるか という事で下り切った11.7km地点で二回目の休憩へ この時点で陽が沈んだからなのか、風は止んでまた少し体感暑くなる 前回と違い二回目の休憩後の再スタートでもしっかり脚は踏めて、前回より余裕もって12.6kmまでのラスト走り終えた 前回より少し距離も伸ばせた 平均ペース5'20/kmで、平均ピッチは168spmとだいぶ少ない 軽いハイパースピードでストライド伸ばしやすかった分、ピッチが減ってピッチが減った分、熱を生まず楽だったのかな？ 真夏はピッチ減るのは致し方ない 平均心拍は137bpmとしっかり抑えられた ここの所走るたびにキツさが増し距離も減っていたが、今日は前回よりまともに走れた 体がそろそろ暑さに慣れてきたのもあるのか？ そういえば今日体重測ったら69.7kgで、服除いたら69kgちょうどか少し割るくらいになっていた 暑くなって走行距離も負荷も下がってるが、体質的に夏に痩せるタイプなんだろうな 去年もこの時期細くて冬に増量したし |
| 7/05 土 | 0.0 | |||
| 7/06 日 | 0.0 | |||
| 7/07 月 | 0.0 | |||
| 7/08 火 | 0.0 | |||
| 7/09 水 | 0.0 | |||
| 7/10 木 | 0.0 | |||
| 7/11 金 | 0.0 | |||
| 7/12 土 | 0.0 | |||
| 7/13 日 | 0.0 | |||
| 7/14 月 | 0.0 | |||
| 7/15 火 | 0.0 | |||
| 7/16 水 | 0.0 | |||
| 7/17 木 | 0.0 | |||
| 7/18 金 | 0.0 | |||
| 7/19 土 | 0.0 | |||
| 7/20 日 | 0.0 | |||
| 7/21 月 | 0.0 | |||
| 7/22 火 | 0.0 | |||
| 7/23 水 | 0.0 | |||
| 7/24 木 | 0.0 | |||
| 7/25 金 | 0.0 | |||
| 7/26 土 | 0.0 | |||
| 7/27 日 | 0.0 | |||
| 7/28 月 | 0.0 | |||
| 7/29 火 | 0.0 | |||
| 7/30 水 | 0.0 | |||
| 7/31 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 12.6 km | |||