月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0
7/02 水	0.0
7/03 木	0.0			時間がなく、軽く睡眠不足もあったので無理せず走らず
7/04 金	12.6	耐暑Jog	1時間7分	日中は33.7℃まで上がり、今日も暑さ厳しい中走る事になる ただ今日は少し風があるかな？ 無風で蒸してるより、気温が高くても晴れて風で汗が乾く方がまだマシ 夕方作業もちょっと時間遅れて始めたので、走り出した時間が6時ちょっと過ぎと遅くなった 遅くなったけどスタート時でまだ気温31.1℃あり、太陽は西の空で照り付けている 湿度71％で南西の風が普通の強さ 体感温度は37.8℃なので、もう真夏ランという形になるな 前回暑さで酷く疲労したので、今日は更に短く12�qも走れないかも？11�q走れればオッケーくらいに考えて無理しないでおこう ウェアは当然の如くノースリーブと5インチハーフパンツで、シューズはハイパースピード2 ハイパースピード2で、ペース上がりそうなところをペース抑えて楽に走る形にし、心拍も抑えて走りたい 緩い下りの入りの1kmは5'18で、ハイパースピードがほかのシューズよりキロ5秒は速くなる事を考えれば下りだし、結構抑えて入れてるな 今日の気象条件なら5'25/kmくらいが適切か 下りがなくなり少し不整地アップダウンが入った2kmも5'19で、途中からクロカンコースに入った3kmも5'19でまずまず クロカンコースに入る手前の北東に進む区間は追い風になり、風を感じず暑かった！ 前半は大半が追い風で走りまだ太陽も照ってる事から、かなり暑く感じるな クロカン部の4km5'21で無理せず、一番キツくなるクロカン出口を含む5kmも5'25で負荷が掛かり過ぎないようペースを落とす 前回より楽に走る事を意識してるからか、ここまで1km平均の心拍数は先ほどの5km139bpmが最高 干拓地に入った6kmペース抑えたままで5'24で走るが、心拍が140bpmと上がってきた ただ前回は4kmですでに143bpmと140を超え、それ以降どんどん上がって行った事を考えると、今日はこれでも結構抑えられてる ほぼ前回と同じコースを走ってるけど、前回の同じ地点で熱処理は幾らか楽 追い風で後ろから生暖かい風が吹いてくる・・ 前回キツくて一回目の休憩で自販機前まで届かなかったのが、今日はしっかり届くまでの7.1kmまで伸ばせた ただ流石に最後の7kmLAPは147bpmまで心拍上がってたな 運動公園の水道水も6月までの冷たさじゃなくなり、若干ぬるい 今日も自販機のグリーンダカラを飲み、25分掛けて運動公園二周歩いて体を冷やし、再スタート 再スタート後は陽も沈んで少しだけ温度が下がり、また向かい風で体が冷やされたので楽に感じた 休憩を挟んだ8kmLAP5'21と休憩前のペースで走り、心拍134bpm 涼しかったので9km5'18と少し上がったが、心拍も140bpmと上がってきた 国道沿いアップダウンの上り途中で通過した10kmは5'23で145bpmで少しキツくなってきた ただここのアップダウンも心拍最高で152bpmで抑えられて、前回のこの部分159bpmまで上がってたのと比較するとまだまだ全然余裕あり 今日11kmで済ますならこのまま走りきれたんだけど、スタミナ的に12km以上は行けそうだし予定通り二回目の休憩入れるか という事で下り切った11.7km地点で二回目の休憩へ この時点で陽が沈んだからなのか、風は止んでまた少し体感暑くなる 前回と違い二回目の休憩後の再スタートでもしっかり脚は踏めて、前回より余裕もって12.6kmまでのラスト走り終えた 前回より少し距離も伸ばせた 平均ペース5'20/kmで、平均ピッチは168spmとだいぶ少ない 軽いハイパースピードでストライド伸ばしやすかった分、ピッチが減ってピッチが減った分、熱を生まず楽だったのかな？ 真夏はピッチ減るのは致し方ない 平均心拍は137bpmとしっかり抑えられた ここの所走るたびにキツさが増し距離も減っていたが、今日は前回よりまともに走れた 体がそろそろ暑さに慣れてきたのもあるのか？ そういえば今日体重測ったら69.7kgで、服除いたら69kgちょうどか少し割るくらいになっていた 暑くなって走行距離も負荷も下がってるが、体質的に夏に痩せるタイプなんだろうな 去年もこの時期細くて冬に増量したし
7/05 土	0.0
7/06 日	0.0
7/07 月	12.7	耐暑Jog	1時間8分	今日はライトレーサーRS 走り出してすぐメガネがスポーツ用じゃないのに気付いたが、もう交換しに戻っても遅くなるのでそのまま走る 前回終盤で意識した「脚で推進力生んで走るより、慣性で前に進んでるのをなるべくブレーキ掛けず前へ前へ運んでいく感覚」で走る その分着地は重心前で付かないよう、少し遅れ目になり、ピッチも若干減る パフォーマンスコンディションは+3でそれほど良くないな 暑い中走ってる分ダメージが蓄積してるのか？ 久し振りに前半西向きに走り、まだ陽は上ってて若干暑さを感じるものの、北西の普通の強さの風で若干冷やされる 入りの1kmLAPは5'09と速くて、2,3kmも今日は往路国道沿いを走ったからか5'13,5'11と速めで推移 その分3kmLAPで早くも140bpmに乗ってきたのでそれ以降は5'20を超えないLAPへ落とす 休憩前の6,7kmが143,145bpmと少しずつ上がって行ったが、ペースが5'25,5'26と遅めで走ってた分心拍の上りも緩やかだった 今日は特に一回目の休憩と二回目の休憩の間が心拍低めで走れて、疲労感も薄くてそのまま休憩なしでも走り切れるような感覚があった 西向きルートでは自販機に良さげなドリンクはないので、コンビニで購入 ただスポドリはどれも高めなため、500mlのミネラルウォーターを飲む プライベートブランドのスポドリとか置いてくれればいいのに スポドリの方が飲みやすいが、正直給水という点では350mlのスポドリも500mlの水も変わらない むしろ量が多かった分一回目の休憩以降が楽に走れたのかも？（ただ給水スピードは水の方が明らかに遅く、二回目の休憩に入るくらいでようやく胃の中から下へ降りた感じ） 復路はいつもより時間が遅い分、気温も下がってるようでそれも走りやすい要因だったかな 8〜10kmは5'28,5'25,5'22とペース抑え目のままでゆっくりではあったものの、心拍128,131,135bpmと低く計測間違いを疑うほどだった ただGarminはスタートから走り終えるまで外したり緩めたりしてないから、単に負荷低く走れてただけかな？ 10.5km地点で二回目の休憩を入れ、二回目の再スタート以降は流石に疲れてきたのか、普通に心拍140bpmを超える数値が出てきた 今日も前回と同じくらいの疲労感で、一番キツかった6月下旬の数回よりは楽に走り終える 平均ペース5'20/kmで平均心拍136bpmとしっかり心拍を抑えて走れた 平均ピッチは168spmで、脚でブレーキを掛けない意識にした分ピッチは減った
7/08 火	0.0
7/09 水	0.0
7/10 木	13.1	Jog	1時間9分	今日はローテ通りエボライドを履いて走る エボライドで走った時は前回前々回と結構キツくて、今日もそうなるのか？ 夕方走る前にポツポツと弱く雨が降り出し、スタート時には一時止んでいた スタート時で気温28.9℃で南西の風が弱めで吹いている 雨が降ってなくても気温が低い分楽に走れそう（湿度84％で高いが、それより気温の低下の方が大きい） 今日も前回から意識し始めた「脚で推進力生んで走るより、慣性で前に進んでるのをなるべくブレーキ掛けず前へ前へ運んでいく感覚」で走る スタート時は雨は降っておらず、蒸し暑い 入りの1,2kmは5'14,5'12と若干速いかな 昨日一昨日と夕方から夜に掛けて雨が降ってたが、クロカンコースは走れる状態かな？と一抹の不安を感じながらクロカン部へ入ったが、暑さもあってか割と乾いてた ただ一か所薄い泥で着地が滑って慌てたが・・ 3km辺りからようやくポツポツとまた降り出す 雨粒は僅かなので体を冷やす効果はなく、弱めの向かい風の方がまだありがたい それもクロカンコース出る頃には止む もう少し小雨レベルで降ってくれると助かるんだけど クロカンコースでは3〜5kmが5'20,5'18,5'23と少しペース落として、心拍は134,135,140bpmとまずまず抑えられてる クロカン部を抜けて舗装道に入ると負荷も下がり、6,7km5'17,5'18でも138,141bpmと割かし低めで推移 前回よりも少し先まで進んだ7.3km地点で最初の冷却休憩 この休憩前もしっかり心拍が上がりだした訳でもなく、今日は曇天＋パラパラとした雨もありいつもより熱処理はだいぶ楽だ ペース抑えながら7km過ぎまで進み、運動公園の自販機前で一回目の冷却休憩 シャツの汗を絞ってグリーンダカラ飲みながら歩き出したところで、またポツポツ降ってきた 今度は先ほどより若干強くて、歩いてると体が冷やされる なので水道水は今日は使わず 雨のおかげで結構早めに熱は収まったので、ドリンク飲み終えて15分後に再スタート 復路は追い風になるが、ポツポツ雨とその雨で気温が下がったおかげで結構走りやすい ただ8kmLAPこそ5'15で130bpmと随分楽に走れたものの、9〜11kmは涼しく感じたのもあって5'13,5'12,5'18と若干ペース上げて走ったのもあって心拍141,143,144bpmといつもの如く140bpmは超えてきた それでも上がり方は鈍い方だな 11kmまで走って国道沿いアップダウン上り切ったところで二回目の休憩 風はピタッと止んだが、雨がまだ降り続いていてここも短めで済んだ ただ二回目の再スタート時には雨も止む 代わりに今度は北西からの風がまた弱いが吹き出した 二回目の再スタート後の12kmはアップダウンの下りが長かった分5'08と今日最速LAP その後ラスト緩い上りの13km5'17で146bpmとそれなりに負荷は上がったが、久し振りに13�q以上走れて13.1kmで終了 平均ペース5'16/kmで平均心拍136bpmと、暑さ控えめだった分ペース上がっても心拍は抑えられた 平均ピッチは169bpmと少ないが、夏の間はこんなもんだろう 走り終えた直後は熱疲労が少なかった分発汗も少なくて楽に感じたが、距離を13.1kmに伸ばしたせいか夕食食べ終わってから疲れが襲ってきた これは暑さの影響じゃなく、距離が伸びてカロリー消費が増えたからかな
7/11 金	0.0
7/12 土	0.0
7/13 日	0.0
7/14 月	14.1	耐暑Jog		昨日は時間を作れず走れなかったから、休足3日でのジョギングとなった 日中は昼過ぎは雲が広がり、最高気温30.3℃と暑さ控えめ スタートが6時20分とだいぶ遅れてその時点で27.8℃だったので、最近ではだいぶ走りやすい気候 湿度も66％で陰に入ると暑さはスッと引く ただ西からの普通の風なので前半はほぼ追い風で、暑さは感じそう JPBoost4を履き、ウェアはノースリーブシャツ＋5インチハーフパンツといつもの恰好 入りの緩く下る1kmLAPは4'57心拍120bpmでだいぶ速くなってしまう 2kmまでの南に向けて走る部分は横風が涼しくてついスピードが出てしまった 多少気温が低いとはいえこのペースだと明らかに持たないので、2km以降ペースは落とす それでもクロカン部を出るまでの2〜5kmは5'13,5'14,5'14,5'17と少し速めで推移 確かに追い風な分涼しくは感じないが、心拍136,135,134,139bpmで目標の140bpm以下には抑えられてる 今日は最初の冷却休憩まで8km程度は走れそうに感じたので、運動公園へのショートカットは通らず6月まで走ってたように干拓地中央の舗装道を進む 干拓地端の不整地に入った7kmで5'22ながら140bpmと少し心拍は上がり（ここは横風で体は冷やされてたはず）、休憩直前の8km5'14で144bpmと熱処理が少しキツくなり心拍上がりだしてた 8.1kmまで走って一回目の冷却休憩へ 休憩に入るとすぐにいつもの通りにグリーンダカラを飲む 若干ぬるい水道水で首筋と腕、脚を冷やして西風を浴びるとスッと体温は下がっていき少し寒いくらいにも感じる グリーンダカラを飲み終えて15分経つまで運動公園を歩いて体を冷やす トータルで23分休憩した後再スタート 少しフォームが硬くなって9kmLAP5'21と少し遅くなったが、10〜12�qは体もほぐれ5'07,5'18,5'13と休憩前のペースに戻った 心拍は流石に休憩後133,141,142,141bpmと少し高めで推移するが、一応140そこそこで頭打ちに出来てるしいつものこの距離での数値よりは低め 国道沿いアップダウンの最高心拍でも149bpmでアラートは鳴らなかった 12.1kmまで走って二回目の休憩へ もうだいぶ暗くなってきてるし、熱もさほど籠ってないからここの休憩は8分ちょっとと短めに切り上げ、再スタート 13kmまでは5'17でペースを維持し、ラスト1kmはクールダウンも兼ね5'37まで落とす 14.1kmまで進んで終了 ラストも特に疲労感は感じず、余裕もって走り終える 14�q走れたのは6月18日以来で一ヵ月弱振り 平均ペース5'16/kmで雨で冷やされた前回と同じペースで、平均心拍も137bpmと前回とさほど変わらず 平均ピッチは167spmで更に減ってるが、ペースと疲労感が変わってないのでこれは気にしなくていいか 帰宅してからもスポドリコップ一杯飲めば喉の渇きは癒された 発汗凄い時は一気に三杯飲むもんな
7/15 火	0.0			去年は忙しいのと骨折したのでまともに走れてないが、その前の夏はどのくらい走ってただろう？と見てみると・・ 一昨年は夏でも17kmから19kmを普通に走ってるな ペースは流石に今より遅く5'25〜40/kmくらいだけど 確かに終盤相当ヘロヘロになって走り終えてた記憶はあるし、今のジョグから少しペースを落とすとは言え更に4�q程長く走ればそりゃヘロヘロになるだろう そしてたまに13〜15kmの距離で短く4'45/km前後で走るペース走を夏でも入れてる ゆっくり長くと速く短く（短いと言っても今年の夏のジョグと同程度）でメリハリをつけてる 更に涼しくなった10月以降は冬も距離は伸ばさず、4'40/km前後でスピードを上げて走ってるから昔のスピードを取り戻そうとしてるな 夏はゆっくり長く走ってスタミナを付け、秋冬は夏より短く速く走ってスピードを付けようとしてたのか 最近は心拍を見ながら、キツくならないようにセーブして走ってるため負荷は抑え気味になってはいる 夏の暑い間は一昨年のようにもうちょっとペース落として、距離を伸ばすようにしてみようかな
7/16 水	0.0
7/17 木	0.0			灼熱の暑さという訳ではないが、普通の暑さが戻ってきた ペースを落として長くを意識して走る 発汗量も多そうだったので、運動公園から先へ伸ばして給水はスーパーで買った600mlスポドリ 時間も遅いので飲み終えてから10分後には再スタート（飲みだしの最初の半分くらいが吸収され出したかな？というくらいのタイミング） 一回目の休憩前の1km、二回目の休憩前の1km、そして最後の1kmは結構キツくていつもより追い込めた 二回目の休憩時はもうだいぶ暗くなっていたので、休憩は短めで切り上げる LEDライトを持って走ってれば、もう二回目の休憩前に付けなきゃいけない程暗かった 前回の涼しさで15km走るならもっと楽だったかな？ 最後は脚はまだしっかり踏めて着地反発を使えるし、下りでもピッチを上げて走れるが、熱疲労と全身のスタミナ切れがだいぶ来てた 一昨年の夏のヘロヘロ状態・・とまでは行かないが、この夏の走りよりは負荷を掛けられた 夕食後ファイチを飲んでおく
7/18 金	0.0
7/19 土	0.0
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	52.5  km