月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	0.0	プルダウン前後14kg×50回/体幹プランク10分
6/02 月	0.0
6/03 火	0.0	レッグプレス27kg 浅四頭筋×60深臀筋×30/ プローンレッグカール9kg×30 /アブドミナル15kg×50 60分ランニング
6/04 水	0.0	プランク5種目×1分		朝:食パン1枚（5枚切り）、コーヒー　昼:クリームパン1/2個　夕方:温玉ごはん、餃子2個、シュークリーム、コーヒー 夜:日本酒、ミックスナッツ
6/05 木	0.0
6/06 金	0.0
6/07 土	0.0	レッグプレス27kg 浅四頭筋×60深臀筋×3プルダウン前後14×50回/ プローンレッグカール9kg×30 /		朝:ディナーロール3個、コーヒー、レタスきゅうりトマトのサラダ　昼:おにぎり1個（大357kcal）夜:ごはん1杯、いんげんのごま和え、白身魚のフライ、カニ玉、レタスの酢味噌合え、チヂミ　間食:ミックスナッツ、よもぎ大福
6/08 日	0.0	ヨガ60分 外ジョグ30分
6/09 月	0.0
6/10 火	0.0	レッグプレス27kg50回/インナーサイ19kg×50アウターサイ14×50回/プランク5種目1分ずつ/ ヨガ60分
6/11 水	0.0
6/12 木	0.0
6/13 金	0.0	トーソローテーション左右17.5×50 /アブドミナル15×50/プランク5種5分
6/14 土	0.0			朝:コロッケサンド、コーヒー　昼:おさかなソーセージ、ナッツ、おにぎり1個　夜:さしみ（いか、まぐろ、鯛）、ほたるいか塩辛、生ハム野菜巻き、からすみ、日本酒2合、ビール350ml1/2本
6/15 日	12.2	60分ジョグ レッグプレス25×50 レッグカール12×30.19×20 レッグエクステンション10×50 /ヒップアブダクション内外26×50 ヨガ60分
6/16 月	0.0
6/17 火	0.0	エアロバイク40分
6/18 水	0.0	AMアブドミナル11kg×50回2セット/レッグプレス27kg×50回/プルダウン前後9kg×50回/プランク PM AC練動き、流し、3000m		久しぶりに外を走り、流しで左膝の違和感。終わっても曲げる時に引っかかる感じが残る。
6/19 木	0.0
6/20 金	0.0
6/21 土	5.0	トレッドミル30分 アブドミナル11kg×50回/プルダウン前後9kg×50回/プランク
6/22 日	0.0
6/23 月	0.0
6/24 火	0.0	エアロバイク45分
6/25 水	4.5	プルダウン前後11kg×50回/レッグプレス深浅各27kg×50回/エアロバイク8　5分 AC練　ATRアップ1周＋2周 ピラティス下半身60分
6/26 木	0.0
6/27 金	0.0	レッグカール19×30.20回/ レッグエクステンション10×50 /ヒップアブダクション内外26×50
6/28 土	0.0
6/29 日	0.0
6/30 月	15.0	トレッドミルジョグ ロータリートルソー左右11×50回		膝が痛いので傾斜メイン
走行距離	36.7  km