murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 火 0.0  
3/02 水 15.0   PM鴻ノ池 アップ〜LT
ダウン
4′23/h
アップで走り出したら4′30/hペース。そこがMAXしんどい。7q以降は4′20/h前後で余裕あり。
3/03 木 0.0  
3/04 金 0.0  
3/05 土 0.0  
3/06 日 13.5   PM AC練 練習前ジョグ4km/300×10+1本
62-66-68-69-70-68-68-69-69-67-66
久々インターバル。このインターバルは繋ぎが長いおかげかイロイロ意識しながら走れた。スピードがないので、ジョグをしっかり意識していきたい。途中で本数がわからなくなり、最後はしっかり1本走ってしめる。
3/07 月 0.0  
3/08 火 0.0  
3/09 水 15.5   PM 鴻ノ池 15q
ダウンジョグ
4′30/h
やる気ないモードで鴻ノ池。なんとなく走り出してあまりペースも上がらなさそうと思いながら、流れに乗って15qまで。後半5qラップ4′25‐27‐25‐25‐18
3/10 木 0.0  
3/11 金 0.0  
3/12 土 0.0  
3/13 日 11.0   AM 練習前ジョグ/AC練300×10+2本
(アップ、ダウン2周)
63-67-66-67-67-67-68-66-64-68-63-65
先週とは一変、少し暑さを感じる。身体は動きやすいけど、繋ぎジョグが遅い。なので疾走意識。しんどさは感じるのにペースをあげようとすると上げられる。プラス2本は息を整えて走ったけど、タイムは変わらず。
3/14 月 0.0  
3/15 火 0.0  
3/16 水 0.0  
3/17 木 0.0  
3/18 金 0.0  
3/19 土 0.0  
3/20 日 0.0  
3/21 月 0.0  
3/22 火 0.0  
3/23 水 0.0  
3/24 木 0.0  
3/25 金 0.0  
3/26 土 0.0  
3/27 日 0.0  
3/28 月 0.0  
3/29 火 0.0  
3/30 水 0.0  
3/31 木 0.0  
走行距離 55.0  km