murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 0.0  
1/02 土 22.0   PM 大正池・和束標識まで
5′00/q 
120分目標、4q以降フリーで。上りはリズム重視。空気が澄んでて気持ちが落ち着いた。
1/03 日 8.0   AM ジョグ ゆる流し3本
6′23/q
1/04 月 0.0  
1/05 火 0.0  
1/06 水 9.0   PM ATR3q速め 6q
ジム バーチャルボディバランスYOGA、バーチャルCXワークスコア
4′22/q
走りかけて気持ち良くなってきたところでトイレ。
気を取り直し、ジム時間ギリギリまで速めで。久しぶりに430をラクに走れた。
1/07 木 0.0  
1/08 金 0.0  
1/09 土 0.0  
1/10 日 22.0   PM 新春大阪マラソン ハーフ
1:36′25
1/11 月 0.0  
1/12 火 0.0  
1/13 水 11.0   PM ATRアップ2周、1000m×5
ジム バーチャルボディバランスYOGA84、CXワークス34
4'04-4'03-4'03-4'01-3'59
まだ疲労感あり。 気まま1000m5本、大きく動けた。駅伝練習へスイッチ!
1/14 木 0.0  
1/15 金 8.5   AM ジョグ
5′15
1/16 土 0.0  
1/17 日 10.0   AM 堤防3000×2(4′20目標REST4分)アップ、ダウンジョグ2q
13′00−13′20
体が重くて全然ダメ。気持ちも持たず。周回5000mのほうが楽に感じる。
1/18 月 0.0  
1/19 火 0.0  
1/20 水 10.0   PM 鴻ノ池10q
ジム バーチャルボディバランス、CXワークスMIX
4′35
アップ込み60分予定が3−4qでエネルギー切れ気味。走る前に大福2つたべたのになぜだ?10qまで呼吸だけ意識して終了。
1/21 木 0.0   PM エアロバイク40分、ぶるぶる5分2回
1/22 金 0.0   PM エアロバイク40分、ぶるぶる5分2回
1/23 土 14.0   AM トレッド7q(2分疾走5、REST1分)
PM トレッド7q(1分疾走5、REST1分)、バーチャルヨガ、バーチャルCXワークスコア37
エアロバイクの効果か、股関節周囲の動きが久しぶりにいい感じ。
1/24 日 7.5   PM トレッドジョグ7.5
筋肉痛あり、ペースコントロールジョグ。
1/25 月 0.0  
1/26 火 9.3   AM ジョグ
6′03
ジョグ
1/27 水 5.0   PM ATR4q、100×10
4′40
7周ペース走しようと思ったけど、途中でやめ。走る前の捕食を控えているからかペースが上がらない。
1/28 木 5.7   AM ジョグ30分
5′29
背中の筋肉痛あるけどジョグには影響なし。
1/29 金 0.0  
1/30 土 0.0  
1/31 日 8.5   AM ジョグ6q、駅伝2.6q
10′35
高山ダム駅伝。練習できてなかった、いや、しなかったので散々。というか早々から苦しすぎた!久しぶりにACメンバーに会えて楽しい時間でした。
走行距離 150.5  km