murachika
地域 : 京都
年齢 :
一言 :
一言 :
週2回練習! 週2回練習! 週2回練習! 週2回練習! 週2回練習! 週2回練習! 週2回練習! 週2回練習!
2021/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 金 | 0.0 | |||
1/02 土 | 22.0 | PM 大正池・和束標識まで |
5′00/q |
120分目標、4q以降フリーで。上りはリズム重視。空気が澄んでて気持ちが落ち着いた。 |
1/03 日 | 8.0 | AM ジョグ ゆる流し3本 |
6′23/q |
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1/04 月 | 0.0 | |||
1/05 火 | 0.0 | |||
1/06 水 | 9.0 | PM ATR3q速め 6q ジム バーチャルボディバランスYOGA、バーチャルCXワークスコア |
4′22/q |
走りかけて気持ち良くなってきたところでトイレ。 気を取り直し、ジム時間ギリギリまで速めで。久しぶりに430をラクに走れた。 |
1/07 木 | 0.0 | |||
1/08 金 | 0.0 | |||
1/09 土 | 0.0 | |||
1/10 日 | 22.0 | PM 新春大阪マラソン ハーフ |
1:36′25 |
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1/11 月 | 0.0 | |||
1/12 火 | 0.0 | |||
1/13 水 | 11.0 | PM ATRアップ2周、1000m×5 ジム バーチャルボディバランスYOGA84、CXワークス34 |
4'04-4'03-4'03-4'01-3'59 |
まだ疲労感あり。 気まま1000m5本、大きく動けた。駅伝練習へスイッチ! |
1/14 木 | 0.0 | |||
1/15 金 | 8.5 | AM ジョグ |
5′15 |
|
1/16 土 | 0.0 | |||
1/17 日 | 10.0 | AM 堤防3000×2(4′20目標REST4分)アップ、ダウンジョグ2q |
13′00−13′20 |
体が重くて全然ダメ。気持ちも持たず。周回5000mのほうが楽に感じる。 |
1/18 月 | 0.0 | |||
1/19 火 | 0.0 | |||
1/20 水 | 10.0 | PM 鴻ノ池10q ジム バーチャルボディバランス、CXワークスMIX |
4′35 |
アップ込み60分予定が3−4qでエネルギー切れ気味。走る前に大福2つたべたのになぜだ?10qまで呼吸だけ意識して終了。 |
1/21 木 | 0.0 | PM エアロバイク40分、ぶるぶる5分2回 |
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1/22 金 | 0.0 | PM エアロバイク40分、ぶるぶる5分2回 |
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1/23 土 | 14.0 | AM トレッド7q(2分疾走5、REST1分) PM トレッド7q(1分疾走5、REST1分)、バーチャルヨガ、バーチャルCXワークスコア37 |
エアロバイクの効果か、股関節周囲の動きが久しぶりにいい感じ。 |
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1/24 日 | 7.5 | PM トレッドジョグ7.5 |
筋肉痛あり、ペースコントロールジョグ。 |
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1/25 月 | 0.0 | |||
1/26 火 | 9.3 | AM ジョグ |
6′03 |
ジョグ |
1/27 水 | 5.0 | PM ATR4q、100×10 |
4′40 |
7周ペース走しようと思ったけど、途中でやめ。走る前の捕食を控えているからかペースが上がらない。 |
1/28 木 | 5.7 | AM ジョグ30分 |
5′29 |
背中の筋肉痛あるけどジョグには影響なし。 |
1/29 金 | 0.0 | |||
1/30 土 | 0.0 | |||
1/31 日 | 8.5 | AM ジョグ6q、駅伝2.6q |
10′35 |
高山ダム駅伝。練習できてなかった、いや、しなかったので散々。というか早々から苦しすぎた!久しぶりにACメンバーに会えて楽しい時間でした。 |
走行距離 | 150.5 km |