murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 3.8   AM ジョグ、流し
12/02 水 21.7   PM ATR周回ハーフ+ダウンジョグ
バーチャルボディバランスヨガ
バーチャルCXワークスコア33 NEW
ハーフ21.1q 1:37′01
(21.7q 1:37′14)
大正池代替ランで90分走予定。逆走スタートも3周で信号に捕まったのとしんどくて順走に。7周してまた信号ストップ。その後も、信号のタイミングに合わせて強弱しながら走ってたのでペースはバラバラ。順走は、徐々に楽になり後半も気持ちいいペースで動けた。90分したところで、ジョグしてもハーフ100分切りできると確信したので、ハーフ+気持ち長めに走って終了。気づけばATRでのハーフベストタイムっぽい。
12/03 木 0.0  
12/04 金 0.0  
12/05 土 13.0   AM ATR周回逆×2周、ATR順×7周、流しちょっと
45'54 4'32/km
2人ぼっちだったけど1人じゃないので頑張れる!先週は入りが速かったので遅めスタート。土日インターバルとセット練したいので430オーバー狙いで。自然にはペースあがらなかったけど、ペースをあげてから落とさないように意識、粘れた。
12/06 日 16.0   AM 堤防1000×10(6分20まわし、疾走415狙い)
4'16-4'09-4'13-4'08-4'11- 4'06-4'11-4'05-4'09-4'02
前回、6分半回しで走ってると思ってたら6分20回しだったので同条件でプラス2本。いろいろ不安なので自分でタイム管理。8本目までは気持ちよかったのに、9本目から一気に足にきた!!息あげ慣れてきたかな。次は、レスト時間を短くするか、繋ぎを長くするか、本数増やすか迷いどころ。
12/07 月 0.0  
12/08 火 5.2   AM 堤防ジョグ
6′13/q
12/09 水 7.0   PM ATRラン
4′44/q
からだがしんどい→迷い走行→集中力ナシ→やめた。
12/10 木 5.7   AM ラン
4′54/q
仕切り直し!が、速くないのにしんどい。空回ってる〜負のスパイラルに突入
12/11 金 0.0  
12/12 土 4.0   AMジョグ
5′17/q
あまりにはしれないのでゆっくりと思ったけど、早々にエネルギー切れで終了。
12/13 日 15.6   AM 堤防インターバル 1000×10(4′15狙い、レスト2′10)
調子が悪かったので不安でネガティブ。途中から嫌々モード。
12/14 月 0.0  
12/15 火 20.0   AM 鴻ノ池ラン、流し3本
4′36
平城宮跡に行こうとして、鴻ノ池についた。確実にEペで90′目指す!高校生が練習していて流されて、速くなった。17kmからはハーフのラストをイメージ。体はスッキリした。
12/16 水 8.8   PM ジョグ
6′24
ZOOM講演後、食べ過ぎたのでジョグ。途中、ドンキでブルブルマシン体験。
12/17 木 0.0  
12/18 金 7.5   PM ATR1000×3本 
3′52-3′58-3′55
12/19 土 0.0  
12/20 日 0.0   PM 長居ジョグ、LT6q、ジョグ
んー微妙。もうひと踏ん張り!
12/21 月 0.0  
12/22 火 25.0   AM 松井山手ー交野山、星野ブランコー日野屋ー河内磐船
ジム友さんと大人女子活マラニック。
12/23 水 1.2   PM 鴻ノ池
ジム バーチャルボディバランスYOGA、CXワークスコア
PM奈良でバイトだったので帰りに鴻ノ池行ったけど気分がのらず、すぐ帰る
12/24 木 0.0  
12/25 金 11.0   PMジム トレッド60分
12/26 土 0.0  
12/27 日 15.5   AM 堤防
5′07
後半になって、少し楽になった
12/28 月 0.0  
12/29 火 23.0   PM ATR20km
4′50
もっちさんをお招きしてATRペース走。なかなかペースアップできないけど走れるだけでOK。
12/30 水 10.2   AM 堤防ジョグ60分
5′51
1000のインターバルをしている横で、同じコースをジョグで。ジョグでも強風に負けた。
12/31 木 8.5   AM 堤防ジョグ
5′10
休みに入って3日連チャン。調子乗ってたら足がヤバそう。今日も強風。
走行距離 222.7  km