月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	3.8	AM ジョグ、流し
12/02 水	21.7	PM ATR周回ハーフ＋ダウンジョグ バーチャルボディバランスヨガ バーチャルCXワークスコア33　NEW	ハーフ21.1�q　1：37′01 （21.7�q　1：37′14）	大正池代替ランで90分走予定。逆走スタートも3周で信号に捕まったのとしんどくて順走に。7周してまた信号ストップ。その後も、信号のタイミングに合わせて強弱しながら走ってたのでペースはバラバラ。順走は、徐々に楽になり後半も気持ちいいペースで動けた。90分したところで、ジョグしてもハーフ100分切りできると確信したので、ハーフ＋気持ち長めに走って終了。気づけばATRでのハーフベストタイムっぽい。
12/03 木	0.0
12/04 金	0.0
12/05 土	13.0	AM ATR周回逆×2周、ATR順×7周、流しちょっと	45'54 4'32/km	2人ぼっちだったけど１人じゃないので頑張れる！先週は入りが速かったので遅めスタート。土日インターバルとセット練したいので430オーバー狙いで。自然にはペースあがらなかったけど、ペースをあげてから落とさないように意識、粘れた。
12/06 日	16.0	AM　堤防1000×10（6分20まわし、疾走415狙い）	4'16-4'09-4'13-4'08-4'11- 4'06-4'11-4'05-4'09-4'02	前回、6分半回しで走ってると思ってたら6分20回しだったので同条件でプラス2本。いろいろ不安なので自分でタイム管理。8本目までは気持ちよかったのに、9本目から一気に足にきた！！息あげ慣れてきたかな。次は、レスト時間を短くするか、繋ぎを長くするか、本数増やすか迷いどころ。
12/07 月	0.0
12/08 火	5.2	AM 堤防ジョグ	6′13/�q
12/09 水	7.0	PM ATRラン	4′44/�q	からだがしんどい→迷い走行→集中力ナシ→やめた。
12/10 木	5.7	AM ラン	4′54/�q	仕切り直し！が、速くないのにしんどい。空回ってる〜負のスパイラルに突入
12/11 金	0.0
12/12 土	4.0	AMジョグ	5′17/�q	あまりにはしれないのでゆっくりと思ったけど、早々にエネルギー切れで終了。
12/13 日	15.6	AM　堤防インターバル　1000×10（4′15狙い、レスト2′10）		調子が悪かったので不安でネガティブ。途中から嫌々モード。
12/14 月	0.0
12/15 火	20.0	AM 鴻ノ池ラン、流し3本	4′36	平城宮跡に行こうとして、鴻ノ池についた。確実にEペで90′目指す！高校生が練習していて流されて、速くなった。17kmからはハーフのラストをイメージ。体はスッキリした。
12/16 水	8.8	PM　ジョグ	6′24	ZOOM講演後、食べ過ぎたのでジョグ。途中、ドンキでブルブルマシン体験。
12/17 木	0.0
12/18 金	7.5	PM　ATR1000×3本	3′52-3′58-3′55
12/19 土	0.0
12/20 日	0.0	PM 長居ジョグ、LT6�q、ジョグ		んー微妙。もうひと踏ん張り！
12/21 月	0.0
12/22 火	25.0	AM　松井山手ー交野山、星野ブランコー日野屋ー河内磐船		ジム友さんと大人女子活マラニック。
12/23 水	1.2	PM 鴻ノ池 ジム　バーチャルボディバランスYOGA、CXワークスコア		PM奈良でバイトだったので帰りに鴻ノ池行ったけど気分がのらず、すぐ帰る
12/24 木	0.0
12/25 金	11.0	PMジム　トレッド60分
12/26 土	0.0
12/27 日	15.5	AM　堤防	5′07	後半になって、少し楽になった
12/28 月	0.0
12/29 火	23.0	PM ATR20km	4′50	もっちさんをお招きしてATRペース走。なかなかペースアップできないけど走れるだけでOK。
12/30 水	10.2	AM　堤防ジョグ60分	5′51	1000のインターバルをしている横で、同じコースをジョグで。ジョグでも強風に負けた。
12/31 木	8.5	AM　堤防ジョグ	5′10	休みに入って3日連チャン。調子乗ってたら足がヤバそう。今日も強風。
走行距離	222.7  km