murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 22.0   AM鴻ノ池ー若草山ー高円山
若草山コースから地獄谷のほうへ行きたかったが通行止め。物足りず、高円山へ。ランシューでは滑りまくり。最後は足が重かった!
11/02 月 0.0   昼休みにヨガ
11/03 火 52.0   AM木津ー伊賀43km/伊賀ー島ヶ原駅
初の荒木又右衛門マラニック。前半、ロストもなく好調!ゆっくりだけど走れたことが嬉しい。ゴール後は、カレーを食べて、再スタート。岩倉峡を抜けて島ヶ原へ。
11/04 水 0.0   PM YouTubeヨガ20分/バーチャルボディバランス86/バーチャルCXワークスコア33
左膝に痛みを感じるのでOFF。ジム活後、くら寿司へ。1人1000円分食べるのがキツい。
11/05 木 0.0  
11/06 金 1.5   タバタ式でダッシュ。まだ動きが硬い!疲労回復まだ。
11/07 土 0.0  
11/08 日 20.0   AM大正池ラン
はじめ4kmお喋りラン。以後フリー。体が上手く動かず、すぐに膝に鈍痛を感じる。フォーム重視でゆったり走る。
11/09 月 0.0  
11/10 火 7.5   PMトレッド40分
9〜10.3/hでジョグ。ラスト1分15/h 傾斜2.0 後方着地イメージで。
11/11 水 13.3   PM 鴻ノ池60分
4′30/q
予定 Eぺ(アップ込み)〜430ぺ5q〜Eぺの予定が、入りが速くそのまま粘る作戦に。早めに430ぺースにのっかりあとは自然に走れてた。6qくらいから、数百m離れた人を発見しじわじわ追い上げたらハットリちゃん。あとはお喋りラン。このペースでのお喋りは効果高いと思う。10q通過44′43 今季練習ベストかな。
11/12 木 0.0  
11/13 金 8.0   PM トレッド40分/1分×3
5′21/q
11/14 土 0.0  
11/15 日 21.3   AM 大正池コース
5′23/q
ゆったりペース。120分走予定で60分で折り返し、なんとなくペースアップで終了。
11/16 月 0.0  
11/17 火 8.5   PM トレッド45分/1分×4
5′23/q
11/18 水 11.1   PM ATR周回
バーチャルボディバランスヨガ85
バーチャルCXワークスコア37
4′43-4′43-4′36-4′37-4′42-4′42-4′28-4′30-4′36-4′24-4′20
時間なくATRでLTチャレ。久しぶりで走り方忘れてるのと、体が重いので序盤からキツい!!結局LTペースで維持できず、10qペース走になった。
11/19 木 0.0  
11/20 金 14.0   AM ドレッド90分ジョグ、流し
6'25/km
ほぐしジョグ。YouTubeみながらだとあっとゆーま。
11/21 土 0.0  
11/22 日 10.3   AM ジョグ、流し×5本
6'13/km
食べすぎで体が重いかった。
11/23 月 16.4   AM 波賀トレイル16km
2:10′32
2位/16人(女子) 41/140人(総合)
トレイルは強弱があるので飽きずに走れる。小さなローカル大会なので、人も気にせず走れた。ロードより山向きかな?!
11/24 火 0.0  
11/25 水 17.2   PM ATR90分 12周?逆回り
バーチャルボディバランス88
バーチャルCXワークスコア38NEW
5′16/q
筋肉痛と左膝痛あり。ATR逆まわりで回復走にした。緩やか下りが多いので、力を抜けていいかも。ラスト2周は動きを大きくする意識で。Eペース走は逆まわり使える!
11/26 木 0.0  
11/27 金 0.0  
11/28 土 14.2   AM AC練 ATRアップ×3/ATR×7
10q 46′30 4′38/q
4-5周だけ430ペース狙っていこうと思ったが、上り坂で息が上がりズルズル後退。5qまでしかもたず、以降はペース落として7周。
LTで戻していこうと思っていたが、失敗続き。やっぱり、500とか1000とかのスピ練が今はポイントの可能性あり。
11/29 日 13.5   AM 堤防1000×8(6分半まわし、疾走420-415狙い)
4′18-4′12-4′15-4′10-4′11-4′10-4′11-4′10-4′11-4′06
Mもっちさんアドバイスのフォーム意識の本数多めのインターバル。前半、ペースが上がらないように落ち着いて、それでも後半3本は苦しかった。このメニューなら10本こなせそうな感覚でした。
11/30 月 0.0  
走行距離 250.8  km