月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	22.0	AM鴻ノ池ー若草山ー高円山		若草山コースから地獄谷のほうへ行きたかったが通行止め。物足りず、高円山へ。ランシューでは滑りまくり。最後は足が重かった！
11/02 月	0.0			昼休みにヨガ
11/03 火	52.0	AM木津ー伊賀43km/伊賀ー島ヶ原駅		初の荒木又右衛門マラニック。前半、ロストもなく好調！ゆっくりだけど走れたことが嬉しい。ゴール後は、カレーを食べて、再スタート。岩倉峡を抜けて島ヶ原へ。
11/04 水	0.0	ＰＭ YouTubeヨガ20分/バーチャルボディバランス86/バーチャルＣＸワークスコア33		左膝に痛みを感じるのでＯＦＦ。ジム活後、くら寿司へ。1人1000円分食べるのがキツい。
11/05 木	0.0
11/06 金	1.5			タバタ式でダッシュ。まだ動きが硬い！疲労回復まだ。
11/07 土	0.0
11/08 日	20.0	AM大正池ラン		はじめ4kmお喋りラン。以後フリー。体が上手く動かず、すぐに膝に鈍痛を感じる。フォーム重視でゆったり走る。
11/09 月	0.0
11/10 火	7.5	PMトレッド40分		9〜10．3/ｈでジョグ。ラスト1分15/h　傾斜2.0　後方着地イメージで。
11/11 水	13.3	PM 鴻ノ池60分	4′30/�q	予定　Eぺ（アップ込み）〜430ぺ5�q〜Eぺの予定が、入りが速くそのまま粘る作戦に。早めに430ぺースにのっかりあとは自然に走れてた。6�qくらいから、数百ｍ離れた人を発見しじわじわ追い上げたらハットリちゃん。あとはお喋りラン。このペースでのお喋りは効果高いと思う。10�q通過44′43　今季練習ベストかな。
11/12 木	0.0
11/13 金	8.0	PM トレッド40分/1分×3	5′21/�q
11/14 土	0.0
11/15 日	21.3	AM　大正池コース	5′23/�q	ゆったりペース。120分走予定で60分で折り返し、なんとなくペースアップで終了。
11/16 月	0.0
11/17 火	8.5	PM トレッド45分/1分×4	5′23/�q
11/18 水	11.1	PM ATR周回 バーチャルボディバランスヨガ85 バーチャルCXワークスコア37	4′43-4′43-4′36-4′37-4′42-4′42-4′28-4′30-4′36-4′24-4′20	時間なくATRでLTチャレ。久しぶりで走り方忘れてるのと、体が重いので序盤からキツい！！結局LTペースで維持できず、10�qペース走になった。
11/19 木	0.0
11/20 金	14.0	AM ドレッド90分ジョグ、流し	6'25/km	ほぐしジョグ。YouTubeみながらだとあっとゆーま。
11/21 土	0.0
11/22 日	10.3	AM ジョグ、流し×5本	6'13/km	食べすぎで体が重いかった。
11/23 月	16.4	AM 波賀トレイル16km	2:10′32 2位/16人(女子)　41/140人(総合)	トレイルは強弱があるので飽きずに走れる。小さなローカル大会なので、人も気にせず走れた。ロードより山向きかな？！
11/24 火	0.0
11/25 水	17.2	PM ATR90分　12周？逆回り バーチャルボディバランス88 バーチャルCXワークスコア38NEW	5′16/�q	筋肉痛と左膝痛あり。ATR逆まわりで回復走にした。緩やか下りが多いので、力を抜けていいかも。ラスト2周は動きを大きくする意識で。Eペース走は逆まわり使える！
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	14.2	AM AC練　ATRアップ×3/ATR×7	10�q　46′30　4′38/�q	4-5周だけ430ペース狙っていこうと思ったが、上り坂で息が上がりズルズル後退。5�qまでしかもたず、以降はペース落として7周。 LTで戻していこうと思っていたが、失敗続き。やっぱり、500とか1000とかのスピ練が今はポイントの可能性あり。
11/29 日	13.5	AM　堤防1000×8（6分半まわし、疾走420-415狙い）	4′18-4′12-4′15-4′10-4′11-4′10-4′11-4′10-4′11-4′06	Mもっちさんアドバイスのフォーム意識の本数多めのインターバル。前半、ペースが上がらないように落ち着いて、それでも後半3本は苦しかった。このメニューなら10本こなせそうな感覚でした。
11/30 月	0.0
走行距離	250.8  km