月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0
10/02 金	0.0
10/03 土	0.0	AMラン６０分	5′/�q	徐々にペースあげた
10/04 日	20.0	AM大正池（山の駅折り返し）	5′37/�q	ロングタイツとサポーター使用
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	0.0
10/08 木	0.0
10/09 金	0.0
10/10 土	11.3	AMジョグ	5′45/�q	おばばの家周りジョグ
10/11 日	15.7	AMジョグ	5′35/�q
10/12 月	0.0
10/13 火	7.0	AM ATR5周ジョグ	6′26/�q
10/14 水	15.0	PM　長居5000×2	�@22′33�A22′31	LTは自信ないので短めの5000ｍを2本で。4′35/�qくらい目指していたが、引っ張ってもらえると少し速めに。今は4′30ペースも5�qで限界！
10/15 木	0.0
10/16 金	0.0
10/17 土	3.0	PM　トレッドラン3�q/ボディパンプ
10/18 日	20.0	AM　大正池（山の駅）	5′07/�q	パンプの筋肉痛残りでいつものコース。信号ないので走りやすい。
10/19 月	0.0
10/20 火	7.5	AM　ATR5周ジョグ
10/21 水	16.0	PM 長居
10/22 木	0.0
10/23 金	8.0	PM
10/24 土	0.0
10/25 日	20.0	AM 20km走		患者さんに誘っていただいていた練習会に参加。20�q走。アップしていなかったのではじめ2�qEペースでその後Mペースくらいで。前を走るキロ5組ペースが速すぎて、キロ5アンダーで走っていても追いつかず。自分なりに、終始ペースコントロールしながら走れてすっごく満足！大正池コースに比べると、ペースは速くても疲労感は少ない。どーにかこーにか2年前レベルくらいに戻ってきたかな？！
10/26 月	2.0	PMジョグ流し
10/27 火	9.5	AMジョグ
10/28 水	12.0	PM鴻ノ池ラン		アップからそのままLT予定もペース上がらず〜60分走に切り替えよーとしたけどもたず中途半端。
10/29 木	0.0
10/30 金	5.5	PMジョグ(回復)		風が強く、体がブレブレでしんどい。また膝に違和感を自覚,,,
10/31 土	8.5			今、ハマってるランTuberさんがインターバルは落ちると効果が下がると言ってたので、5本まとめられるペースで！井上先生に引っ張ってもらった4本目がいちばん楽だった〜。練習会は楽しい！駅伝は、同級生が持つ区間記録を目指そうと思います。
走行距離	181.0  km