murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 0.0  
9/02 水 10.0   PM 鴻ノ池
ジム レッグプレス50×2/バーチャルヨガ88/バーチャルCXワークスコア36
5′06/q
膝に痛みがあるようなので、スピードはやめ。フォームが崩れない程度にペースアップ。走る前にメロンパン食べたのに、エネルギー切れか呼吸がキツくなり60分持たず。まぁ久しぶりのキロ5ペースがはじめはゆっくり感じたので良いかな。
バーチャルコアVar36は、プランクがキツいと話していたら2週連続でVar36!やっぱりキツかったー。
9/03 木 0.0   走り始めると、体重が減り出したので米を最低1日2食しっかり食べる!
9/04 金 0.0  
9/05 土 5.5   PM ドレッド30分 傾斜2.5、腕立て
中長距離ナイター記録会 医務担当
5'27/km
時間がないのでサクッと。ドレッドは時間、スピード制限ありサクッと。
夕方から太陽が丘で記録会の待機。学生メインで大人少なかったけど、良いレース観戦ができた!トラックで走りたくなった。
9/06 日 18.2   AM 三山木ー大正池より少し上
先週より1時間以上早くスタート。ほぼ人がいなくて、びびってノンストップで。涼しい時間帯に終了ー。
9/07 月 0.0  
9/08 火 0.0  
9/09 水 16.0   PM 長居 ジョグ、アップジョグ、LT5q、ジョグ
4′52-47-45-45-42
徐々にではあるが距離も時間も走れるようになってきたのでLTチャレ。すっごく楽しみにしていたのにいざ走り出すとペースに体が適応できない。キロ5ペースだと、足・フォームは安定するが、LTにならないと思って少し上げるとフォームが維持できず膝にピリッとした痛み。どーしようか迷いつつ、きっぱり5qで終了。30分ももたなかった。
走りながらどうやって痛みに向き合うか、どう復活に向けてトレーニングするか方向性を考えてみたけど不安が大きくてトライする怖さが出てきた。
9/10 木 0.0   Mもっちさんが、気持ちを汲んでくれていたようですごく楽になった。
9/11 金 0.0  
9/12 土 16.0   AM 堤防
PM 堤防ー山手幹線
5′20/q
5′12/q
玉水橋23℃。朝起きれず、30分だけ。最後は少しペースあげ。それでもキロ5・・・
玉水橋28℃。堤防区間をキロ5アンダーで引っ張られ、我慢と思いながらも気持ちよい。後半は逃げるのに必死で山手幹線の坂もキロ5オーバーくらい。追いかけれると走れた。
9/13 日 0.0   AMジム
バーチャルヨガ/バーチャルシバム32/バーチャルヨガ88
レッグプレス30s×50回/エアロバイク10分ー1分×3/懸垂
バーチャル3連チャン、シバムは動きが速く集中してたら、貸し切りになってたので思いっきり!ジョグ以上の感覚。
学生以来の、懸垂!全くできなかったのが、肘を少し曲げた状態からだと、2.5回できた!
9/14 月 0.0  
9/15 火 6.2   PM鴻ノ池
5′10/q
バイト帰り。13時半スタート。まだまだ暑い!
9/16 水 11.0   PM鴻ノ池
ジム バーチャルヨガ87/バーチャルCXワークス32/懸垂3回
@5.2q 5′13-4′46-4′47-4′39-4′41-4′36/A5q 4′57-4′42-4′48-4′41-4′36
キロ5ペースで60分走る予定が、早々にトイレモード。5qで中断。分割で5q2回して終了。動きに硬さを感じながら耐えた。
CX32は、腹筋、サイドプランクでダメージ大。角度つけて懸垂3回。
9/17 木 0.0  
9/18 金 0.0  
9/19 土 2.0   PMジム ドレッド2km/ZUMBA
時間なくランなし!太陽が丘へ応援へ。みてるだけなのに、すっごく楽しくて走りたくなった!!
9/20 日 12.0   PM伊吹山
今年初トレイルで気持ちだけ先行。ニューシューズはシリーズが一緒なので安定。なんとか走るスタンスを保てるのは5、6号目までで以降は急傾斜と足場が悪くウォーキングになる。距離は短いけど高強度だった。
9/21 月 0.0  
9/22 火 20.0   AMいこまイベント
20q、D 923m
ロゲ風なイベント。相方さんが、参加できなくなったので一人でパトロール参戦!走れるし遊べるし、個人的には満足。思いつきを、しっかり形にしてくれた、Mもっちさんと修三さんに大感謝。地元でやってみたくなったので妄想を膨らませてみよう!
9/23 水 11.0   PM鴻ノ池8q、流し200×5本、ダウン
ジム バーチャルヨガ87/CXワークスコア34/懸垂3回2セット/レッグプレス50回
8q:37′37  5′18-4′56-4′44-4′32-4′27-4′29-4′26-4′32
伊吹山の筋肉痛がまだまだ残るが、走っていると解れる感覚。自然とペースが上がったが、息の上がりも早く10q持たず。久しぶりの4′30/qペース速く感じた。
9/24 木 0.0   PM ジム バーチャルヨガ84
貸し切りバーチャル。途中から眩暈と吐き気,,,車酔いのような感覚で、ヨガだけで終了。
9/25 金 0.0   午後から体調回復!
9/26 土 10.0   AM10km
5'05/km
ジョグ予定からの追いかけられ走。集中できるし刺激練の1つになる!ゆるジョグ予定だったのでサポーターをしていなかったら、不安定感がありピリッとした痛みを感じた。サポーター様々!
9/27 日 8.5   AM AC練1000×3、2km
AM ジム バーチャルヨガ87/CXワークスコア34/シバム38/懸垂2回
3'51-3'57-3'55
ひっさびさのAC練!ジョグかEペで走る予定が、みんな走ってないって言ってるし〜とりあえず1本混ざる。下りのペースコントロールさえすれば、膝インが防げて走れたので、繋ぎジョグしっかりめで3本やりきった。あとは、そろそろATRでのペース走を再開していきたいのでチェック走。どっち回りが脚に良いかなー。どっちにしてもEペースから始めよう。
距離が少ない分、バーチャル補強。よりによってCXワークス34。途中から汗が止まらなかった。
9/28 月 3.0   PMウォーキングとゆる流し
足がむくんでパンパンなのでお散歩流し。
9/29 火 17.0   AM大正池ジョグ
5′34/q
9/30 水 11.5   PM鴻ノ池
ジム バーチャルヨガ85/バーチャルCXワークスコア34/懸垂3回/レッグプレス30回
走行距離 177.9  km