murachika  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4          月間100qサブ4
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土 0.0  
8/02 日 28.0   AM/PMよなきやラン
こんな長時間動いたのいつぶりやろ?!コロナを気にして気を付けながらでも、久しぶりにみんなと会えて嬉しかったー。半年、ほぼ走っていなかったけど、まだ動ける体力が残っていたのは予想外!膝はもう少し。ぼちぼちいこ。
8/03 月 0.0  
8/04 火 8.6   AM堤防ジョグ60分/股関節ストレッチ
7′08/q
膝の痛みがわからないくらい筋肉痛MAX!
8/05 水 10.0   PM鴻ノ池
5′27/q
ルナで。筋肉痛が響くのでこれくらいで…
8/06 木 0.0  
8/07 金 0.0  
8/08 土 8.0   AM三山木ジョグ
5′51/q
お約束3回/W走る!はできた。
8/09 日 20.0   AM山背古道 三山木ー城陽、玉水ー三山木
8/10 月 10.6   AMジョグ 堤防ー山手幹線
5′52/q
ルナで。
8/11 火 0.0  
8/12 水 12.0   PM長居500×10(3′30回し)
2′20-15−18−18ー21ー18−14ー12ー16−17
少しずつ一般人生活脱却へ!まだ膝は不安定だけど、痛みが強くないのと不安や怖さが軽減してきたので挑戦。フォームを崩さない、コントロールできるペースでトライ。疾走目標2′20−15。一緒に走ってくれる仲間がいたおかげでクリア。こーやって、膝の具合をみつつ徐々に練習に参加しようと思う。忘れかけてた日記もそろそろ再開しよ。
8/13 木 0.0  
8/14 金 37.0   AM/PM 生駒駅ー山頂ーボルダー往復
Mもっちさん練。ゆっくりでも動き続ける事を目的に。序盤から空腹でどうなることかと思ったけど、無事走り切れてホッとした。
1日喋り続けた!
8/15 土 0.0  
8/16 日 11.0   AM 三山木ー井出ジョグ(リカバリー)流し3本
行き玉水橋の温度が32度。いつものコースから玉川沿いコースへ。途中、3か所、川でアイシングしながらのジョグ。今日から、遅めの流しも開始。焦らず徐々に!
8/17 月 0.0  
8/18 火 0.0  
8/19 水 16.0   PM 長居 ジョグ8km、 (2000×3 13分まわし)5分/km疾走、ダウンジョグ
10'01-03-9'48
上体が崩れないこと、周りに同調できるペースで。最後は流す感じで終了。メインの前のアップが多いせいか、疲労感が強い。少し膝の関節に固さあり、要注意。
8/20 木 0.0  
8/21 金 0.0  
8/22 土 6.0   PM 鴻ノ池 ジョグ40分
6′27/q
真昼間のジョグ。こんな時間に走ることないし、暑さに参る。20分で十分かなぁと思ってたので30分こえて満足。女子会はやっぱり楽しい!!
8/23 日 18.3   AM 三山木-大正池往復14q、4qダウン
今週も暑いので玉川でアイシングメインで。大正池まで行って下ってアイシングポイントまで、自分のペースで。アイシング後は、ゆっくり長いダウンジョグ。追われるより追うほうが頑張れる。
8/24 月 7.0   AM ジョグ6.4q、流し×3
6′12/km
木津川台の下りでいつも足が悪化している気がする。
8/25 火 0.0  
8/26 水 8.1   PM 鴻ノ池ジョグ、1000‐800‐600‐400‐200
ジム バーチャルヨガ、バーチャルCXワークスコア
4′09‐3′19‐2′27‐1′38‐46
流しチョイ足し感覚で。1000mは余裕あり、800がキツかった。
8/27 木 6.9   AM ジョグ、流し3本
6′07/q
玉水橋23℃。快適。
8/28 金 0.0  
8/29 土 5.8   AM ジョグ、ゆっくり長し3本
5′51/q
玉水橋25℃。昨日から膝内側痛。鵞足炎かなと思ったけどおそらく筋肉痛。回復ペース時間で。
8/30 日 16.4   AM ジョグ三山木ー大正池往復
玉水橋29℃。走り出しから蒸し暑く、2q過ぎで汗だく〜。前日のマッサージの疲労?!もあって体が重かった。しっかりアイシングしてみたが、その後は暑さで走るのが嫌になる
8/31 月 0.0  
走行距離 229.7  km