月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0
8/02 日	28.0	AM/PMよなきやラン		こんな長時間動いたのいつぶりやろ?!コロナを気にして気を付けながらでも、久しぶりにみんなと会えて嬉しかったー。半年、ほぼ走っていなかったけど、まだ動ける体力が残っていたのは予想外！膝はもう少し。ぼちぼちいこ。
8/03 月	0.0
8/04 火	8.6	AM堤防ジョグ60分/股関節ストレッチ	7′08/�q	膝の痛みがわからないくらい筋肉痛MAX!
8/05 水	10.0	PM鴻ノ池	5′27/�q	ルナで。筋肉痛が響くのでこれくらいで…
8/06 木	0.0
8/07 金	0.0
8/08 土	8.0	AM三山木ジョグ	5′51/�q	お約束3回/W走る！はできた。
8/09 日	20.0	AM山背古道　三山木ー城陽、玉水ー三山木
8/10 月	10.6	AMジョグ　堤防ー山手幹線	5′52/�q	ルナで。
8/11 火	0.0
8/12 水	12.0	PM長居500×10（3′30回し）	2′20-15−18−18ー21ー18−14ー12ー16−17	少しずつ一般人生活脱却へ！まだ膝は不安定だけど、痛みが強くないのと不安や怖さが軽減してきたので挑戦。フォームを崩さない、コントロールできるペースでトライ。疾走目標2′20−15。一緒に走ってくれる仲間がいたおかげでクリア。こーやって、膝の具合をみつつ徐々に練習に参加しようと思う。忘れかけてた日記もそろそろ再開しよ。
8/13 木	0.0
8/14 金	37.0	AM/PM 生駒駅ー山頂ーボルダー往復		Mもっちさん練。ゆっくりでも動き続ける事を目的に。序盤から空腹でどうなることかと思ったけど、無事走り切れてホッとした。 1日喋り続けた！
8/15 土	0.0
8/16 日	11.0	AM 三山木ー井出ジョグ（リカバリー）流し3本		行き玉水橋の温度が32度。いつものコースから玉川沿いコースへ。途中、3か所、川でアイシングしながらのジョグ。今日から、遅めの流しも開始。焦らず徐々に！
8/17 月	0.0
8/18 火	0.0
8/19 水	16.0	PM 長居　ジョグ8km、 (2000×3 13分まわし)5分/km疾走、ダウンジョグ	10'01-03-9'48	上体が崩れないこと、周りに同調できるペースで。最後は流す感じで終了。メインの前のアップが多いせいか、疲労感が強い。少し膝の関節に固さあり、要注意。
8/20 木	0.0
8/21 金	0.0
8/22 土	6.0	PM 鴻ノ池　ジョグ40分	6′27/�q	真昼間のジョグ。こんな時間に走ることないし、暑さに参る。20分で十分かなぁと思ってたので30分こえて満足。女子会はやっぱり楽しい！！
8/23 日	18.3	AM 三山木-大正池往復14�q、4�qダウン		今週も暑いので玉川でアイシングメインで。大正池まで行って下ってアイシングポイントまで、自分のペースで。アイシング後は、ゆっくり長いダウンジョグ。追われるより追うほうが頑張れる。
8/24 月	7.0	AM ジョグ6．4�q、流し×3	6′12/km	木津川台の下りでいつも足が悪化している気がする。
8/25 火	0.0
8/26 水	8.1	PM 鴻ノ池ジョグ、1000‐800‐600‐400‐200 ジム　バーチャルヨガ、バーチャルCXワークスコア	4′09‐3′19‐2′27‐1′38‐46	流しチョイ足し感覚で。1000ｍは余裕あり、800がキツかった。
8/27 木	6.9	AM　ジョグ、流し3本	6′07/�q	玉水橋23℃。快適。
8/28 金	0.0
8/29 土	5.8	AM ジョグ、ゆっくり長し3本	5′51/�q	玉水橋25℃。昨日から膝内側痛。鵞足炎かなと思ったけどおそらく筋肉痛。回復ペース時間で。
8/30 日	16.4	AM ジョグ三山木ー大正池往復		玉水橋29℃。走り出しから蒸し暑く、2�q過ぎで汗だく〜。前日のマッサージの疲労？！もあって体が重かった。しっかりアイシングしてみたが、その後は暑さで走るのが嫌になる
8/31 月	0.0
走行距離	229.7  km